Поговоримо про Л-карнітин, всі його знають як жироспалювач, а ми розповімо кілька популярних міфів і як змусити карнітин працювати.
Карнітин - це амінокислота і він є в нашому організмі. Його можна отримати в невеликих кількостях з їжі і цього буде достатньо, якщо ви перебуваєте в режимі звичайної людини і просто сидите на дивані.
У період схуднення ми можемо допомогти нашому організму використовувати жири як паливо. Саме карнітин транспортує жири до місця розщеплення.
Перший міф – використання надто маленьких порцій. Виробники ще й пишуть на банці дуже маленькі дозування, наприклад, 500 мг на капсулу, але така порція нікому не допоможе. Ті небагато досліджень, які все-таки довели ефективність карнітину, говорять про мінімальну робочу порцію карнітину 4-5 г на день. Тому не треба боятися такої порції і розтягувати її на тиждень. Карнітин абсолютно безпечний, без побічних ефектів і не підвищує тиск.
Другий міф – перебільшений ефект. Карнітин не є суперефективним засобом для сушки, є більш потужні комплексні жироспалювачі з великими дозуваннями стимуляторів. Карнітин беруть, тому що він легкий і безпечний, він працюватиме повільно, зате без таких проблем як безсоння чи нервозність, які зазвичай з'являються після прийому інших сильніших жироспалювачів.
Третій міф – неправильні тренування. Не треба говорити, що карнітин не працює, швидше за все, це ви недоробляєте. Карнітин використовується організмом, коли він потрібен і якщо ви тренуєтеся неправильно, це просто витрачання грошей. Суть роботи карнітину полягає в окисленні жирів. Тобто ви робите кардіо, вдихаєте кисень і під його дією окислюються жири і карнітин якраз і потрібен для цього транспортування жирів до місця розщеплення. Основна умова роботи карнітину - це кардіо (біг, велотренажер, ігрові види спорту) та не менше 30-40 хвилин.
Четвертий міф – потрібен не тільки карнітин. Є багато потужних жироспалювачів, супертренувань, це все класно, але базовий принцип схуднення природа не скасовувала. Якщо хочете схуднути або підсушитися, то підходьте комплексно - дієта, тренування і лише потім додавайте карнітин для прискорення процесів жироспалювання, які вже запустили. Якщо ви так і переїдатимете і запиватимете їжу карнітином, то нічого хорошого не вийде. Схуднення не повинно починатися з придбання карнітину.
П'ятий міф - карнітин не жироспалювач, хоча він і використовується при схудненні. Сам по собі карнітин не запускає жироспалювання, він тільки забезпечує один з етапів, ту саму доставку до місця розщеплення. Тому людям без додаткової активності карнітин не потрібен.
Отже, які висновки зробимо?
Щоб змусити карнітин працювати, необхідно кардіо і не менше 30-40 хвилин. Друге – необхідний дефіцит калорій, стежте за своїм харчуванням. Третє – порція карнітину на день має бути хоча б 3-4 грами, навіть якщо це маленькі капсули і їх доводиться пити по 8 штук за раз, для зручності можете використовувати рідку форму або порошок.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
