Поговорим о Л-карнитине, все его знают как жиросжигатель, а мы расскажем несколько популярных мифов и как заставить карнитин работать.
Карнитин – это аминокислота и он, итак, есть в нашем организме. Его можно получить в небольших количествах из пищи и этого будет достаточно, если вы находитесь в режиме обычного человека и просто сидите на диване.
В период похудения мы можем помочь нашему организму использовать жиры как топливо. Именно карнитин транспортирует жиры к месту расщепления.
Первый миф – использование слишком маленьких порций. Производители еще и пишут на банке очень маленькие дозировки, например, 500 мг на капсулу, но такая порция никому не поможет. Те немногие исследования, которые все-таки доказали эффективность карнитина, говорят о минимальной рабочей порции карнитина 4-5 г в день. Поэтому, не надо боятся такой порции и растягивать ее на неделю. Карнитин абсолютно безопасен, без побочек и не повышает давление.
Второй миф – преувеличенный эффект. Карнитин не суперэффективное средство для сушки, есть более мощные комплексные жиросжигатели с большими дозировками стимуляторов. Карнитин берут, потому что он легкий и безопасный, он будет работать медленно, но зато без таких проблем как бессонница или нервозность, которые обычно появляются после приема других более сильных жиросжигателей.
Третий миф – неправильные тренировки. Не надо говорить, что карнитин не работает, скорее всего это вы недорабатываете. Карнитин используется организмом, когда он нужен и если вы тренируетесь неправильно, то это просто трата денег. Суть работы карнитина заключается в окислении жиров. То есть, вы делаете кардио, вдыхаете кислород и под его действием окисляются жиры и карнитин как раз и нужен для этой транспортировки жиров к месту расщепления. Основное условие работы карнитина – это кардио (бег, велотренажер, игровые виды спорта) и не менее 30-40 минут.
Четвертый миф – нужен не только карнитин. Есть много мощных жиросжигателей, супертренировок, это все классно, но базовый принцип похудения природа не отменяла. Если хотите похудеть или подсушиться, то подходите комплексно – диета, тренировки и только потом добавляйте карнитин для ускорения процессов жиросжигания, которые уже запустили. Если вы так и будете переедать и запивать еду карнитином, то ничего хорошего не получится. Похудение не должно начинаться с покупки карнитина.
Пятый миф – карнитин не жиросжигатель, хотя он и используется при похудении. Сам по себе карнитин не запускает жиросжигание, он только обеспечивает один из этапов, ту самую доставку к месту расщепления. Поэтому, людям без дополнительной активности карнитин бесполезен.
Итак, какие выводы сделаем?
Чтобы заставить карнитин работать необходимо кардио и не менее 30-40 минут. Второе – необходим дефицит калорий, следите за своим питанием. Третье – порция карнитина в день должна быть хотя бы 3-4 грамма, даже если это маленькие капсулы и их приходится пить по 8 штук за раз, для удобства можете использовать жидкую форму или порошок.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
