Рейтинг комплексных креатинов: какая формула для чего и почему не все «7 форм» одинаковы?

Креатин — одна из немногих добавок, эффект которой реально подтверждён сотнями исследований. Он ускоряет ресинтез АТФ (энергетической «валюты» мышцы) и помогает выдавать больше усилий в коротких взрывных подходах.

Но зачем тогда несколько форм в одном продукте, если классический моногидрат уже «самый исследованный»? Потому что разные формы отличаются скоростью всасывания, стабильностью в кислой среде желудка и тем, нужна ли «фаза загрузки». Комплексные варианты перекрывают эти нюансы одним продуктом.

Как читать этот рейтинг. Базово все пять продуктов дают организму несколько форм креатина, и это хорошо. Разница — в том, что идёт «в комплекте»: есть ли здесь NO-буст, электролиты, углеводная матрица или pH-буфер? Или, может, ты хочешь проглотить таблетку вместо того, чтобы размешивать порошок? Именно по этим деталям и расставили.

🥇 Genius Nutrition Crea F7 — единственный с GlycoPump® + CocoMineral® + HBCD

Изюминка здесь не в количестве форм, а в том, что к 6 формам креатина (HCl 1200мг, AKG 1200мг, три-малат 1000мг, моногидрат 1000мг, цитрат 300мг, пируват 300мг) добавлены три запатентованных компонента, которых нет ни у одного конкурента в списке.

GlycoPump® — концентрированный глицерол (65%), произведённый в Германии: он не «накачивает» воду в подкожное жировое депо, а тянет её именно в мышечные клетки — и кровоток к мышце во время тренировки ощутимо лучше. CocoMineral® — сухой экстракт кокосовой воды с калием и натрием, то есть встроенный минеральный баланс прямо в порцию. HBCD — ветвистоциклический декстрин: быстрый углевод, который не даёт вздутия, что типично для мальтодекстрина или декстрозы.

Порция 9г, количество каждой формы открыто и указано в таблице на упаковке.

Кому подходит: тем, кто хочет иметь и ощутимый памп, и поддержку водного баланса, и быстрый углевод — в одном коктейле без отдельных покупок глицерола и электролитов.

Нюанс: продукт премиального ценового сегмента — если нужен просто «чистый» креатин без пампинговых добавок, есть более дешёвые варианты в списке.

🥈 MST Creatine Kick 7in1 — самый полный комплекс «всё в одном» в порошке

Изюминка MST — не только семь форм (микронизированный моногидрат, буферизованный моногидрат, фосфат, гидрохлорид, три-малат, пируват, цитрат), но и то, что они не просто «смешаны»: здесь есть L-цитруллин ДЛ-малат для усиления кровотока, сибирский женьшень как адаптоген для энергетического метаболизма, плюс углеводная матрица из трёх компонентов (декстроза + мальтодекстрин + восковая кукуруза) — она помогает лучшему усвоению и доставке креатина в мышцы за счёт пика инсулина.

7 форм — наибольшее количество среди всех пяти продуктов в списке. Порция 10г.

Кому подходит: тем, кто ищет максимально широкое покрытие разных форм и не хочет думать об отдельной покупке углеводов для транспортировки.

Нюанс: из-за углеводной матрицы порция больше (10г) и калорийность выше — если ты считаешь углеводы во время «сушки», это стоит учесть.

🥉 BiotechUSA Crea-Tor — единственный в формате капсул с NO-системой и ATP Factor

Изюминка Crea-Tor в двух вещах сразу. Во-первых, это единственный продукт в списке в формате капсул — удобно для тех, кто не любит готовить порошки или постоянно в дороге. Во-вторых, состав здесь построен в три слоя: крем-матрица (4 формы), фирменный Creatine Serum (гидрохлорид + глюконат + AAKG для NO), и ATP Factor — собственная формула из гуараны, экстракта зелёного чая, тирозина и NADH.

То есть к «базовому» синтезу АТФ здесь идёт ещё и ноотропно-энергетический эффект, что нетипично для чистого «креатиника». 4 формы (микронизированный моногидрат, буферный моногидрат, пируват, цитрат) + аргинин/цитруллин + витамин В6 и ниацин.

Кому подходит: тем, кто хочет и поддержку NO (памп и кровоток), и лёгкий энергетический эффект без отдельного предтреника — и всё в виде таблетки.

Нюанс: за счёт капсульной формы разовое «количество» активного компонента меньше, чем у порошковых конкурентов — нужно отслеживать общую дозу за сутки.

PVL Mutant Creakong CX8 — хелат магния и CSA-матрица для эндогенного синтеза АТФ

Изюминка здесь — в сочетании двух нетипичных компонентов. Во-первых, хелат магния креатина — форма, которую редко встретишь в списках конкурентов: магний в хелатной форме улучшает усвоение и выполняет собственную роль в мышечном сокращении. Во-вторых, собственная матрица CSA (Creatine Synthesis Aminos): глицин + L-аргинин + L-метионин — именно те три аминокислоты, из которых организм синтезирует собственный эндогенный креатин.

То есть продукт не только «заливает» тебя внешним креатином, но и поддерживает твою собственную способность его вырабатывать. 3 формы (моногидрат, малат, хелат магния) 4000мг + BCAA 2350мг (2:1:1) + таурин + CSA 1650мг. Порция 8,3г.

Кому подходит: тем, кто хочет и BCAA в одном коктейле с креатином, и поддержку эндогенного синтеза — то есть более «системный» подход, а не просто внешнее насыщение.

Нюанс: только три формы — наименьшее количество среди всего списка, поэтому «широта покрытия» по разным механизмам всасывания ниже.

IronMaxx Krea7 Superalkaline — pH-буфер вместо лишних добавок

Изюминка IronMaxx не в количестве вспомогательных компонентов, а наоборот — в их отсутствии. Здесь 6 форм (HCl 155мг, цитрат 267мг, AKG 267мг, фосфат 267мг, три-малат 267мг, пируват 267мг) + бикарбонат натрия 100мг.

Бикарбонат — это тот самый пищевой буфер pH, что нейтрализует кислоту желудка: он защищает молекулы креатина от частичного превращения в креатинин ещё до всасывания. Никаких стимуляторов, никаких углеводов, никакого пампинга — только чистый «максимальный выход из каждого грамма» через щелочную среду.

Доступен и в таблетках (1590мг формулы/таблетку, 3 таблетки/сутки), и в порошке. Таблетки — идеальный формат для путешествий.

Кому подходит: тем, у кого уже есть отдельный предтрен, и кто хочет взять «чистый» комплексный креатин без лишних стимуляторов, но не хочет жертвовать стабильностью каждой молекулы.

Нюанс: без углеводов-транспортёров — усвоение не такое «пиковое», как у вариантов с декстрозой или HBCD.

* Количество форм зависит от того, считать ли составляющие «Creatine Serum» BiotechUSA отдельно. В таблице указаны подтверждённые дозировки форм с официальных сайтов производителей. Строка-победитель подсвечена зелёным.

Если коротко — кому что

• Хочешь памп + гидратацию + быстрый углевод всё в одном → Genius Nutrition Crea F7
• Хочешь максимальное количество форм + углеводную матрицу + цитруллин → MST Creatine Kick 7in1
• Нужны капсулы + NO-система + лёгкий энергетический эффект → BiotechUSA Crea-Tor
• Хочешь BCAA + поддержку эндогенного синтеза + хелат магния → PVL Mutant Creakong CX8
• Нужен чистый буферизованный комплекс без стимуляторов, в таблетках или порошке → IronMaxx Krea7 Superalkaline

Не гнаться за тем, у кого «7 форм» против «6 форм» — разница здесь не в количестве, а в том, что идёт «в комплекте». Скинь свою задачу — подскажем, какая из формул лучше ляжет под твою задачу и формат тренировок.

Оригинал • Быстрая доставка по Украине • Бесплатная консультация

Не уверены, что подойдёт именно вам? Спросить у консультанта

FAQ. Частые вопросы о комплексных креатинах

Чем комплексный креатин отличается от классического моногидрата?

Моногидрат — наиболее изученная форма, но комплексные продукты объединяют несколько форм с разной скоростью усвоения и устойчивостью в кислой среде. Это позволяет получить более равномерный эффект и избежать «фазы загрузки». Подробнее — в статье Креатин: как получить максимум от добавки.

Имеет ли значение количество форм в составе — 6 или 7?

Не количество форм определяет эффективность, а то, что идёт «в комплекте»: буферы pH, углеводные матрицы, NO-бустеры, электролиты или BCAA. Именно эти дополнительные компоненты влияют на усвоение и ощущения во время тренировок.

Нужны ли углеводы для усвоения креатина?

Углеводы (декстроза, HBCD, мальтодекстрин) создают инсулиновый «пик», который помогает транспортировать креатин в мышцы. Если вы на «сушке» и считаете калории, лучше выбрать вариант без углеводной матрицы.

Есть ли смысл в буферизованных формулах?

Да, буфер pH (например, бикарбонат натрия) защищает молекулы креатина от разрушения в желудке, что повышает эффективность каждой порции.

Можно ли сочетать комплексный креатин с предтренировочными добавками?

Можно, но стоит смотреть на состав. Если в вашем комплексе уже есть NO-бустеры или стимуляторы, дополнительный предтрен может быть лишним. Проверьте, что именно идёт «в комплект» к вашему креатину. Подробнее — в статье Как правильно принимать креатин.

Скидки на сайте

References

1. Kreider RB, et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: Safety and Efficacy of Creatine Supplementation in Exercise, Sport, and Medicine. J Int Soc Sports Nutr. 2017.
2. Jäger R, et al. Analysis of the Efficacy, Safety, and Regulatory Status of Novel Forms of Creatine. Amino Acids. 2011.
3. Branch JD. Effect of Creatine Supplementation on Body Composition and Performance: A Meta-Analysis. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2003.

Материал носит информационный характер и не является медицинским советом. Перед началом приёма добавок проконсультируйтесь с врачом — особенно при наличии заболеваний, беременности или приёме лекарств.

Автор: Александр Боднарчук — исследователь и популяризатор спортивного питания. Основатель Muscle.ua
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.