Креатин - одна из самых простых, недорогих и эффективных добавок спортивного питания. Как его правильно пить чтобы он работал, объясним по-быстрому и простыми словами.
Есть две схемы приема креатина: а) загрузка; б) без загрузки.
Самый простой и рабочий вариант пить креатин каждый день одинаковыми порциями без всяких загрузок. Порцию рассчитываем индивидуально, если вес атлета до 70 килограмм - 5 грамм в сутки. Вес больше 70 килограмм - 10 грамм в сутки. В банке с креатином обычно есть мерная ложка, но если бренд зажал ее, то обычная чайная ложка с небольшой горкой это 5 грамм креатина.
Второй вариант приема - пить креатин з загрузкой. Схема подразумевает, что в первые пять дней приема вы пьете в четыре раза больше креатина. Например, первые пять дней по 20 грамм креатина, дальше вы пьете обычные свои 5 грамм креатина в сутки. Таким образом креатин максимально быстро накапливается в мышцах, включается в работу и заливает водой. Новичкам не рекомендуется данный способ потому, что большие дозировки креатина лучше откликаются уже на тренированный организм.
Как долго пить креатин?
Принимать креатин рекомендуется два-три месяца. За это время хорошо можно поработать над силовыми показателями или на массу, после этого нужно делать обязательно один месяц перерыва и потом можно начинать новую банку креатина. Если пить по 5 грамм, то банки креатина в 300 грамм хватает на два месяца. Во время приема креатина обязательно нужно пить больше воды, чем обычно и не мамин супчик, а именно чистой питьевой воды.
В какое время лучше принимать креатин?
Креатин рекомендуется пить утром или после тренировки. Так как вы потренировались, потратили ресурсы, выбросились гормоны и как раз самое время их восполнять.
Сам по себе креатин без вкуса и не растворяется в воде. Поэтому просто разбавляем в небольшом количестве воды и выпиваем. Также, можно закинуть ложку креатина в рот и запить водой. Долго держать креатин воде нельзя, потому что он разрушается. Поэтому сразу после размешивания его нужно выпить. С капсулами или таблетками все намного проще, просто запиваете водой.
С чем лучше сочетатется креатин?
Самое главное, креатин нужно пить с чем-то и не на пустой желудок. Креатину нужен транспорт, что-то для усвоения, в идеале это виноградный сок, протеин или гейнер. Кто-то просто закусывает небольшой конфетой.
На этом все, надеемся для вас это была полезная информация.
ТОП креатинов на сайте:
- Креатин Kevin Levrone Gold Creatine
- Креатин Genius Nutrition Creapure
- Креатин BiotechUSA 100% Creatine Monohydrate
- Креатин Universal Creatine powder
- Креатин Mutant CREAKONG
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
