Большинство предтренировочных комплексов — это кофеин плюс несколько аминокислот. Это понятный и рабочий подход, но не для всех. Если тренируетесь после 18:00 и плохо засыпаете после обычных предтренов — кофеин становится проблемой. Или вы чувствительны к стимуляторам: учащённое сердцебиение, тревожность, «мандраж» перед подходами — не те ощущения, которые нужны в зале.

Предтрен без стимуляторов решает эту задачу через другой механизм: не ускорение нервной системы, а расширение сосудов, лучший кровоток к мышцам, замедление накопления молочной кислоты. Памп, выносливость и фокус — но без учащённого пульса и бессонницы после.

Как читать этот обзор. Базово все восемь продуктов дают цитруллин и аргинин для расширения сосудов и памп — это основа категории. Разница — в том, что идёт «в дополнение»: где чистая минималистичная формула, где функциональные грибы и адаптогены, где патентованные компоненты с исследованиями, где рекордная доза цитруллина. Именно по этим деталям и сравниваем.

🥇 MST Neuro Pump— грибы, S7™, AstraGin® и 9 г цитруллина в одной порции

MST Neuro Pump выходит за рамки обычного пампового предтрена: помимо рекордных 9000 мг L-цитруллина DL-малат 2:1 (наибольшая доза среди всех восьми в этом списке) и 3г GlycoPump®, здесь есть два компонента, которых вы не найдёте ни у одного из соседей по списку.

Первый — S7™: запатентованный растительный комплекс (экстракт зелёного кофе, зелёный чай, куркума, вишня, брокколи, черника, куркумин), который, по данным производителя, повышает выработку оксида азота до 230%. Второй — AstraGin®: запатентованный экстракт, улучшающий всасывание аминокислот из кишечника, то есть реально «доставляет» больший процент цитруллина и аргинина в кровь. Плюс функциональные грибы Cordyceps (750мг) и Lion's Mane (750мг), а также экстракт свёклы 4360мг, гранат 500мг и родиола розовая 200мг.

Порция — 25–27г, приём за 15–30 минут до тренировки. Производится в Германии.

Кому подходит: тем, кто хочет премиальную формулу, где каждый компонент выполняет конкретную функцию, и готов платить за размер порции и качество сырья.

Нюанс: из-за GlycoPump® и цитруллина возможно слипание порошка при контакте с влажным воздухом — это нормально и не влияет на качество, достаточно разбить комки.

🥈 MST Pre-Workout Pump Killer — OPC и L-норвалин: двойная защита от деградации NO

Pump Killer — бестселлер MST Nutrition, и вот почему он стоит выше большинства конкурентов: здесь есть L-норвалин (150мг) и OPC (экстракт виноградных косточек 100мг, 95% проантоцианидинов). Эти два компонента редко встречаются вместе. L-норвалин — ингибитор аргиназы: он блокирует фермент, расщепляющий аргинин, позволяя аргинину дольше оставаться в крови и продолжать вырабатывать оксид азота. OPC — мощный антиоксидант, защищающий стенки сосудов во время нагрузки. Вместе они не просто «производят» NO, а продлевают и защищают его действие.

Базовая основа: AAKG Комплекс 2500мг (аргинин 1642мг), L-цитруллин DL-малат 2500мг, бетаин HCl 1500мг, бета-аланин 1000мг, глицерол моностеарат 1000мг, таурин 250мг, NAC 150мг, экстракт коры белой ивы 100мг, ниацин 60мг, пиперин 4,75мг для лучшего усвоения. Порция — 11г, приём за 30–40 минут.

Кому подходит: тем, кто ищет проверенный, хорошо сбалансированный состав с антиоксидантной защитой — без лишней сложности и в то же время без «пустых» компонентов.

Нюанс: бета-аланин в дозе 1000мг может вызвать ощущение «мурашек» на коже — это безопасный физиологический эффект, но если впервые, не пугайтесь.

🥉 AMIX Black Line Yeep Pump No Caff — Oxystorm® из шпината и холин для фокуса

Amix выбирает нестандартный источник NO-буста: Oxystorm® — запатентованный экстракт красного шпината (Amaranthus hypochondriacus), богатый органическими нитратами. Это не аминокислотный путь (через аргинин и цитруллин), а нитратный — и эти два подхода дополняют друг друга. Второй нетипичный компонент — VitaCholine®, стандартизированная форма холина, поддерживающая нейромышечную связь и концентрацию во время тренировки.

Кроме того: CarnoSyn® бета-аланин 3г (патентованная форма с клиническими исследованиями), GlyceroMax™ глицерол, Arginine Matrix (AAKG + L-аргинин + PepForm® Arginine Peptides), Tri-Focus Matrix (ГАМК + L-теанин Suntheanine® + гинкго билоба), В6. Порция 12г за 45 минут до тренировки.

Кому подходит: тем, кому важна ментальная концентрация во время силовых тренировок, а не только памп — сочетание Tri-Focus Matrix и VitaCholine® ориентировано именно на нейромышечный аспект работы.

Нюанс: 3г CarnoSyn® — доза, которая реально вызывает покалывание (парестезию) сильнее, чем у конкурентов. Если чувствительны — лучше начать с половины порции.

Genius Nutrition Whisper 2.0 — тройка адаптогенов и карнитиновый NO-бустер GPLC

Whisper 2.0 выглядит как стандартный пампер, но в составе есть две вещи, которых нет у других. Во-первых, GPLC (глицинпропионил-L-карнитин) — соединение карнитина и глицина, дополнительно поддерживающее синтез NO через совершенно иной метаболический путь, чем аргинин или цитруллин. Во-вторых, три растительных адаптогена вместе: арктический корень (родиола, 350мг), амарант (500мг) и лимонник китайский (300мг) — они снижают гормональный ответ на стресс от тренировки, поддерживая продуктивность без перегрузки. GlycoPump® 1500мг дополняет всё гидратацией мышц.

Основа: Whisper NOX смесь (цитруллин малат 2:1 и AAKG 2:1 в соотношении 50/50), бета-аланин, бетаин, L-норвалин 100мг, В3, В6, пиперин. Порция — ~18г (1 мерная ложка), приём за 5–10 минут до тренировки натощак.

Кому подходит: тем, кто хочет одновременно поддержку памп-эффекта и снижение стрессовой реакции — например, при интенсивных тренировках, где накапливается хроническая усталость или повышенный кортизол.

Нюанс: продукт склонен к слипанию (гигроскопичные компоненты), что указано прямо в инструкции. Храните плотно закрытым в сухом месте — это не дефект, а свойство состава.

MyProtein Origin Pre-Workout Stim Free — куркумин и спирулина среди аминокислот

Origin Stim Free выглядит как классический пампер, но содержит две необычные для категории добавки: масло куркумы (куркумин) и экстракт спирулины. Оба — антиоксиданты с противовоспалительным эффектом, что уместно именно в контексте восстановления во время тренировки. Это не витаминная добавка — они органично дополняют пампинговую формулу, защищая клетки от окислительного стресса при нагрузке.

Дозировки серьёзные: L-цитруллин DL-малат 8г, бета-аланин 3,5г, AAKG 4г, L-тирозин 250мг, холин (холина битартрат) 200мг. Одна из самых больших порций в списке — 20г, что означает чистый и прозрачный состав без «воды».

Кому подходит: тем, кто ценит большие, научно обоснованные дозировки и любит британские бренды с прозрачными составами — здесь каждая цифра открыта на официальном сайте.

Нюанс: большая порция 20г означает «больше мерных ложек» — если берёте для вечерних тренировок и хотите минимум лишнего, проверьте, что каждый компонент вам подходит.

BiotechUSA Pump Caffeine Free — женьшень Panax, ашваганда и шесть типов электролитов

BiotechUSA выстраивает формулу из трёх слоёв: Energy Matrix (цитруллин малат 2:1, AAKG, L-аргинин, L-тирозин, бета-аланин, ниацин, В6), Mental Complex (пантотеновая кислота, В12, ашваганда) и Immunity + Electrolytes (витамин С, Panax-женьшень 80% сапонины, плюс 6 типов электролитов: кальций, магний, калий, натрий, фосфор, хлор). Что по-настоящему выделяет этот продукт — Panax ginseng с 80% сапонинами (нетипично высокая стандартизация) и ашваганда именно в предтрене, а не в отдельной добавке.

Порция 11г, приём за 15 минут (половина до тренировки, половина во время). Подходит для веганов, без сахара, лактозы и глютена.

Кому подходит: тем, кто хочет предтрен с полноценной электролитной поддержкой (например, при обильном потоотделении) и адаптогенным эффектом без отдельных добавок.

Нюанс: порция 11г — меньше, чем у некоторых конкурентов, что означает более умеренные абсолютные дозы отдельных компонентов.

Sporter Ulta Max Pre-Workout (Stim Free) — наибольшая доза цитруллина в простой формуле и украинское производство

Sporter выбирает противоположный к MST NeuroPump подход: максимально чистый состав, никаких патентованных комплексов и грибов, но зато 6038мг цитруллина малата в одной порции — это один из самых высоких показателей среди бюджетных предтренов без кофеина на рынке. Плюс 3238мг бета-аланина, 1505мг аргинина, 1015мг таурина, 508мг L-тирозина, витамины В2, В3, В6. Без креатина, без задержки воды.

Украинское производство — подтверждённое преимущество в условиях логистических сложностей: продукт реально доступен и свеж. Порция 12,75г (3 мерные ложки) за 30 минут до тренировки.

Кому подходит: тем, кто хочет чистую рабочую основу без переплаты за патентованные бренды, ценит украинского производителя и ищет максимум цитруллина в бюджетном сегменте.

Нюанс: без адаптогенов, грибов и специальных антиоксидантов — это исключительно памп-ориентированная формула. Кто ищет ментальный фокус — лучше смотреть на AMIX или BiotechUSA.

ActivLab Black Gorilla Ice — четыре компонента, ничего лишнего, бюджетный старт

Black Gorilla Ice — самый простой состав в списке: L-цитруллин 4000мг, AAKG 2500мг, бета-аланин 2400мг, ниацин 240мг — и всё. Это не недостатки, а осознанная концепция: если вы никогда не пробовали предтрен без кофеина, начинать с усложнённой формулы с грибами и адаптогенами нет смысла. Black Gorilla Ice позволяет понять, как именно ваш организм реагирует на базовые памп-компоненты, без лишних переменных.

Польский бренд ActivLab с 20-летним присутствием на рынке, cGMP-сертифицированные производственные мощности. Порция 10г (2 мерные ложки) в 240мл, три части: до и во время тренировки.

Кому подходит: новичкам в категории безкофеиновых предтренов, тем, кто хочет базово понять эффект, и тем, кому не нужны лишние компоненты, а только чистый памп и выносливость.

Нюанс: 4000мг цитруллина — нижняя граница клинически значимой дозировки (исследования указывают на 6–8г как оптимум); если хотите выраженный эффект — рассмотрите двойную порцию или продукты с более высокими дозами.

Продукт Доза цитруллина Глицерол Ключевое отличие Порция
MST Neuro Pump 9000 мг GlycoPump® 3г S7™ + AstraGin® + Cordyceps + Lion's Mane 25–27г
MST Pump Killer 2500 мг Глицерол МС 1000мг L-норвалин + OPC (виноградные косточки 95%) 11г
AMIX Yeep Pump No Caff в составе Arginine Matrix GlyceroMax™ Oxystorm® (нитраты шпината) + VitaCholine® + Tri-Focus Matrix 12г
Genius Whisper 2.0 ~7–8г (в Whisper NOX) GlycoPump® 1500мг GPLC + 3 адаптогена (родиола, амарант, лимонник) ~18г
MyProtein Origin Stim Free 8000 мг — Куркумин (масло куркумы) + спирулина + холин 20г
BiotechUSA Pump Caff Free в составе Energy Matrix — Panax ginseng 80% сапонины + ашваганда + 6 типов электролитов 11г
Sporter Ulta Max Stim Free 6038 мг — Бюджетный максимум цитруллина, украинское производство 12,75г
ActivLab Black Gorilla Ice 4000 мг — Минималистичный состав из 4 компонентов, бюджетный вход 10г

* Дозы цитруллина указаны на одну порцию согласно официальным сайтам производителей. Для Genius Whisper и BiotechUSA производители не раскрывают точную пропорцию отдельных компонентов — в таблице указан общий состав. Строка-победитель подсвечена зелёным.

Если коротко — кому что

Главное, что нужно знать перед выбором: без кофеина эффект от памп-предтрена ощущается иначе. Нет «волны возбуждения» — есть постепенный приток крови к мышцам, лучшее наполнение во время подходов и меньшая усталость между ними. Если вы впервые берёте такой продукт и не чувствуете ничего через 20 минут — это нормально: не кофеин, «молнии» не будет. Эффект заметен во время работы в зале, а не до неё. Подробнее о пампинге и механизме действия — в статье Пампинг: временный эффект или реальный инструмент для роста мышц.

Оригинал • Быстрая доставка по Украине • Бесплатная консультация

Не уверены, что подойдёт именно вам? Спросить у консультанта

FAQ. Частые вопросы

Вообще работает предтрен без кофеина?

Да, но механизм другой. Цитруллин, аргинин и глицерол расширяют сосуды и удерживают воду в мышцах — это реальный, исследованный эффект, который улучшает памп и выносливость во время подходов. Просто нет «удара» по нервной системе, как от кофеина. Ощущения — постепеннее и равномернее.

Кому особенно нужен именно вариант без стимуляторов?

Тем, кто тренируется после 17–18:00 и плохо засыпает после обычных предтренов; людям с повышенным давлением или чувствительностью к кофеину; тем, кто уже пьёт кофе и не хочет излишне нагружать ЦНС; людям, проходящим осмотры у врачей, где важен нормальный пульс при измерении.

Что такое L-цитруллин и почему он в каждом продукте?

L-цитруллин — аминокислота, которая превращается в аргинин в почках и повышает уровень оксида азота (NO) в крови. NO расширяет сосуды, улучшает кровоток к мышцам и ускоряет вывод молочной кислоты, позволяя дольше и эффективнее тренироваться. В отличие от самого аргинина, цитруллин хорошо усваивается из кишечника. Поэтому он — базовый компонент любого памп-продукта.

Что означают «мурашки» от бета-аланина?

Бета-аланин вызывает безопасное ощущение покалывания или «бегания мурашек» по коже — это парестезия, нормальная физиологическая реакция. Она не является побочным эффектом и не свидетельствует об аллергии. Со временем организм адаптируется и ощущение уменьшается. Если оно вам не нравится — просто начните с половины порции.

Можно ли сочетать безкофеиновый предтрен с кофе?

Да, это одно из преимуществ таких продуктов. Вы можете выпить кофе в первой половине дня, а перед вечерней тренировкой — безкофеиновый предтрен. Никакого конфликта нет. Если же берёте BiotechUSA Pump с ашвагандой — имейте в виду, что ашваганда и большие дозы кофеина могут взаимодействовать; лучше подождать несколько часов между приёмами.

Читайте также: Предтренировочный комплекс: что это, как пить, какой вред?

Скидки на сайте

References

  1. Pérez-Guisado J, Jakeman PM. Citrulline malate enhances athletic anaerobic performance and relieves muscle soreness. J Strength Cond Res. 2010.
  2. Suzuki T, et al. Oral L-citrulline supplementation enhances cycling time trial performance in healthy trained men. J Int Soc Sports Nutr. 2016.
  3. Hobson RM, et al. Effects of beta-alanine supplementation on exercise performance: a meta-analysis. Amino Acids. 2012.
  4. Nelson AG, et al. Acute effects of glycerol ingestion on endurance performance. Can J Appl Physiol. 1996.

Материал носит информационный характер и не является медицинским советом. Перед началом приёма добавок проконсультируйтесь с врачом — особенно при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, повышенного или пониженного давления, беременности или приёма лекарств.

Александр Боднарчук
Автор: Александр Боднарчук — исследователь и популяризатор спортивного питания. Основатель Muscle.ua
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.