Предтренировочный комплекс - что это? Как пить? Какой вред?
Что такое предтрен?
Это комплекс, спортивная добавка, главная задача которого – помочь вашему организму выложиться на тренировке на 200%. Представьте, что вы после рабочего дня чувствуете себя «овощем» и вот предтренники выручают. Это как энергетик, только намного эффективнее и мощнее.
Что в составе и как все это работает?
Вообще, предтренник – это такой себе коктейль из разных спортивных добавок. Большинство компаний называют составы крутым словом «матрица».
Матрица энергии – сюда входят стимуляторы нервной системы, чаще всего это кофеин, гуарана, таурин. В одной порции предтренника, как правило, 100-400 мг кофеина, поэтому обращайте на это внимание, особенно не рекомендуем такие порции тем, у кого есть сердечно-сосудистые заболевания. Из-за большого количества кофеина может болеть голова и мучать бессонница и это единственный побочный эффект, который может быть от предтренника.
Матрица концентрации – тут аминокислота Л-тирозин, которая регулирует настроение, снижает утомление и делает вас бодрее. Также, в эту матрицу добавляют женьшень и лимонник китайский для тонуса.
Матрица выносливости – сюда входит аминокислота бета-аланин, она способствует выводу молочной кислоты из мышц. Поэтому, если тренировки высокоинтенсивные, то с бета-аланином мышцы не откажут посреди тренировки. У многих может ощущаться покалывание по коже, не пугайтесь это нормально.
Матрица силы – тут креатин для силовой выносливости, иногда добавляют быстрые углеводы, как дополнительный источник энергии.
Матрица пампинга – аминокислоты агринин и цитруллин, они улучшают питание мышц. Витамины и минералы тоже иногда добавляют в состав, зависит от задач предтренника.
Это все основные ингредиенты, и они могут быть в разных комбинациях. В целом в комплексах может быть как 5, так и 25 составляющих.
Какой предтренник выбрать?
Сначала определитесь для каких целей он вам нужен. Все предтренники можно поделить только условно, например, на ядерные, которые с огромными порциями стимуляторов для силовых тренировок и для пампинга или для выносливости. Если в ингредиентах не разбираетесь, то обращайтесь к нашим консультантам.
Как пить предтренник?
Тут все просто, берете 5-20 г, зависит от производителя и размешиваете на 200 мл воды. Выпиваете такой коктейль за 10 минут перед тренировкой. Не рекомендуем пить предтренник на ночь, так как нервная система заведется, и вы можете перебить себе сон. Комплекс пьется только перед тренировкой или соревнованиями.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
