Передтренувальний комплекс – що це? Як пити? Яка шкода?
Що таке предтрен?
Це комплекс, спортивна добавка, головне завдання якої допомогти вашому організму викластися на тренуванні на 200%. Уявіть, що ви після робочого дня почуваєтеся «овочем» і ось тут предтренники виручають. Це як енергетик, лише набагато ефективніше та потужніше.
Що у складі та як усе це працює?
Взагалі, предтренник – це такий собі коктейль із різних спортивних добавок. Більшість компаній називають склади крутим словом "матриця".
Матриця енергії – сюди входять стимулятори нервової системи, найчастіше це кофеїн, гуарана, таурін. В одній порції предтренника, як правило, 100-400 мг кофеїну, тому звертайте на це увагу, особливо не рекомендуємо такі порції тим, хто має серцево-судинні захворювання. Через велику кількість кофеїну може боліти голова і мучити безсоння і це єдиний побічний ефект, який може бути від предтренника.
Матриця концентрації - тут амінокислота Л-тирозин, яка регулює настрій, знижує втому і робить вас бадьорішим. Також, до цієї матриці додають женьшень і лимонник китайський для тонусу.
Матриця витривалості – сюди входить амінокислота бета-аланін, вона сприяє виведенню молочної кислоти з м'язів. Тому, якщо тренування високоінтенсивні, то з бета-аланіном м'язи не відмовлять посеред тренування. У багатьох може відчуватися поколювання по шкірі, не лякайтеся це нормально.
Матриця сили – тут креатин для силової витривалості, іноді додають швидкі вуглеводи як додаткове джерело енергії.
Матриця пампінгу – амінокислоти агрінін та цитрулін, вони покращують наповнення м'язів. Вітаміни та мінерали теж іноді додають до складу, залежить від цілі предтренника.
Це все основні інгредієнти і вони можуть бути в різних комбінаціях. Загалом у комплексах може бути як 5, так і 25 складових.
Який предтренник вибрати?
Спочатку визначтеся для яких цілей він вам потрібний. Усі предтренники можна розділити лише умовно, наприклад, на ядерні, які з величезними порціями стимуляторів для силових тренувань і для пампінгу чи витривалості. Якщо в інгредієнтах не розумієтесь, звертайтеся до наших консультантів.
Як пити предтренник?
Тут все просто, берете 5-20 г, залежить від виробника та розмішуєте на 200 мл води. Випиваєте такий коктейль за 10 хвилин перед тренуванням. Не рекомендуємо пити предтренник на ніч, оскільки нервова система заведеться, і ви можете перебити собі сон. Комплекс п'ється лише перед тренуванням чи змаганнями.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
