Креатин – одна з найпростіших, недорогих та ефективних добавок спортивного харчування. Як його правильно пити щоб він працював, пояснимо по-швидкому і простими словами.
Існують дві схеми прийому креатину: а) завантаження; б) без завантаження.
Найпростіший і робочий варіант пити креатин щодня однаковими порціями без жодних завантажень. Порцію розраховуємо індивідуально, якщо вага атлета до 70 кілограмів – 5 грамів на добу. Вага більше 70 кілограмів - 10 грамів на добу. У банці з креатином зазвичай є мірна ложка, але якщо бренд не поклав її, то звичайна чайна ложка з невеликою гіркою – це 5 грам креатину.
Другий варіант прийому – пити креатин із завантаженням. Схема передбачає, що в перші п'ять днів прийому ви п'єте вчетверо більше креатину. Наприклад, перші п'ять днів по 20 грам креатину, далі ви п'єте звичайні свої 5 грам на добу. Таким чином, креатин максимально швидко накопичується в м'язах, включається в роботу і заливає водою. Початківцям не рекомендується цей спосіб тому, що великі дозування креатину краще відгукуються вже на тренований організм.
Як довго пити креатин?
Приймати креатин рекомендується два-три місяці. За цей час добре можна попрацювати над силовими показниками або на масу, після цього потрібно обов'язково робити один місяць перерви і потім можна починати нову банку креатину. Якщо пити по 5 грамів, то банки креатину в 300 грамів вистачає на два місяці. Під час прийому креатину обов'язково потрібно пити більше води, ніж зазвичай і не маминий супчик, а саме чистої питної води.
В який час краще приймати креатин?
Креатин рекомендується пити зранку або після тренування. Оскільки ви потренувалися, витратили ресурси, викинулися гормони і саме час їх заповнювати.
Сам по собі креатин без смаку і не розчиняється у воді. Тому просто розбавляємо у невеликій кількості води та випиваємо. Також можна закинути ложку креатину в рот і запитати водою. Довго тримати креатин у воді не можна, тому що він руйнується. Тому одразу після розмішування його потрібно випити. З капсулами або таблетками все набагато простіше просто запиваєте водою.
З чим краще поєднується креатин?
Найголовніше, креатин потрібно пити з чимось і не на порожній шлунок. Креатину потрібен транспорт, щось для засвоєння, в ідеалі виноградний сік, протеїн або гейнер. Хтось просто закушує невеликою цукеркою.
На цьому все, сподіваємося для вас, це була корисна інформація.
ТОП креатинів на сайті:
- Креатин Kevin Levrone Gold Creatine
- Креатин Genius Nutrition Creapure
- Креатин BiotechUSA 100% Creatine Monohydrate
- Креатин Universal Creatine powder
- Креатин Mutant CREAKONG
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
