ZMA — нова зірка у світі фітнесу, яка стрімко набирає популярності. «Експерти» та виробники на кожному кроці запевняють: є «залізна» наука, яка доводить, що ця добавка бустить тестостерон, підвищує спортивні результати, допомагає краще спати, худнути та навіть зміцнює імунітет.

Але чи правдиві ці гучні заяви? Чи ZMA — це дійсно безпечний та ефективний спосіб прокачати своє здоров'я та результати в залі, чи це просто черговий розпіарений міф? Відкиньмо маркетинговий «шум» і розберемося, що з цього приводу каже реальна, а не вигадана, наука.

Що таке ZMA: тривіальна трійця в одній капсулі

Отже, що ж таке ZMA? Розшифровується ця абревіатура як цинк магній аспартат. По суті, це дієтична добавка, що містить три ключові компоненти: цинк, магній та вітамін B6. Зазвичай продається у вигляді капсул, таблеток чи порошку.

І тут одразу важливий момент: у складі ZMA немає ніякої магії чи секретних інгредієнтів. Це ті самі вітаміни та мінерали, які ви можете (і повинні) отримувати зі звичайної, збалансованої їжі:

  • цинк є у м'ясі, рибі та морепродуктах;
  • магній — у горіхах, насінні, зелені та цільнозернових продуктах;
  • вітамін B6 — у рибі, субпродуктах, крохмалистих овочах та фруктах.

Чому ж тоді навколо цієї простої трійці стільки галасу? Вся справа у вірі фітнес-спільноти в те, що саме ця комбінація у підвищених дозах здатна творити дива: підвищувати тестостерон, покращувати спортивні результати, сон, імунітет та допомагати у схудненні. А от чи так це насправді — зараз і розберемося.

 

 

Дивись ZMA в наявності

Розбираємо обіцянки: що каже наука (без прикрас)?

1. ZMA та тестостерон — головний міф

Аргумент «за». Виробники добавок напирають на той факт, що дефіцит цинку та магнію дійсно пригнічує вироблення тестостерону. Як головний доказ вони зазвичай тицяють пальцем в одне старе дослідження, де у футболістів, що приймали ZMA, нібито суттєво зріс тестостерон.

Сувора реальність. З цим дослідженням є дві проблеми. По-перше, його фінансувала і проводила компанія-виробник ZMA — BALCO, власник якої пізніше сів у в'язницю за розповсюдження стероїдів. Довіра до таких даних, м'яко кажучи, невисока. По-друге, більшість інших, незалежних досліджень показали, що ZMA ніяк не впливає на рівень тестостерону у здорових людей.

Вердикт. ZMA — це не бустер тестостерону. Якщо у вас є реальний дефіцит цинку чи магнію, добавка допоможе повернути ваш рівень тестостерону до нормального, але вона не підніме його вище вашої природної межі, як це роблять анаболічні стероїди.

2. ZMA та сон — доказів обмаль

Аргумент «за». Продавці стверджують, що цинк та магній у складі ZMA покращують якість сну та прискорюють засинання. Магній дійсно активує парасимпатичну нервову систему, що відповідає за розслаблення, і може підвищувати рівень мелатоніну (гормону сну).

Сувора реальність. Якісних досліджень, що доводять прямий вплив ZMA на сон у здорових людей, практично немає. Більшість експериментів проводилися на недоїдаючих дітях або літніх людях, і в добавках були й інші вітаміни, тому неможливо сказати, що саме спрацювало.

Вердикт. Інвестувати в ZMA як у добавку для сну — не найкраща ідея.

3. ZMA та спортивні результати — ще один міф

Аргумент «за». І знову на сцені те саме сумнівне дослідження від BALCO, де у футболістів (які «точно не вживали стероїди») зросли силові показники.

Сувора реальність. Більш якісні дослідження на тренованих атлетах (наприклад, з Journal of the International Society of Sports Nutrition) показали, що прийом ZMA протягом 8 тижнів ніяк не вплинув ні на приріст сили, ні на витривалість, ні на ріст м'язів.

Вердикт. Немає жодних якісних доказів, що ZMA підвищує спортивні результати, якщо у вас немає реального дефіциту цих мінералів.

Чи є хоч якась користь? Імунітет, схуднення та побічки

Гаразд, з тестостероном, сном та силою ZMA, схоже, «пролетів». Може, хоч десь ця добавка показує себе з кращого боку?

ZMA та імунітет

Цинк, магній та вітамін B6 дійсно відіграють важливу роль у роботі імунної системи: цинк допомагає загоювати рани, магній зменшує запалення, а B6 — бореться з інфекціями. Тому маркетологи часто продають ZMA як «імунний бустер».

Але є нюанс. Якщо ви нормально та різноманітно харчуєтеся (їсте м'ясо, рибу, горіхи, зелень), ваш імунітет, скоріш за все, і так в порядку. ZMA навряд чи зробить його ще сильнішим. Добавка може бути корисною лише в одному випадку — якщо у вас є реальний дефіцит цих мінералів через бідний раціон.

ZMA та схуднення

Тут історія ще простіша: немає жодного дослідження, яке б показувало, що ZMA допомагає худнути. Всі аргументи продавців базуються на маніпуляціях. Вони кажуть: «Люди з ожирінням часто мають дефіцит цинку».

Це правда, але це не означає, що прийом цинку допоможе вам схуднути. Це як сказати: «У всіх мільйонерів є дорогі годинники, тому, якщо ви купите дорогий годинник, станете мільйонером».

Більше того, великі наукові огляди (мета-аналізи) чітко показали: добавки цинку та магнію не впливають на втрату ваги. Тож, не варто додавати ZMA до свого арсеналу для схуднення.

А що з побічними ефектами?

Сама по собі добавка ZMA не має якихось специфічних побічних ефектів. Але це не означає, що можна їсти її жменями. Передозування окремими компонентами може викликати неприємні наслідки:

  1. Забагато цинку чи магнію — привіт, нудота, блювота та діарея.
  2. Забагато вітаміну B6 — запаморочення, біль або оніміння в кінцівках.

FAQ: Коротко про головне

1. Який склад у ZMA і чи всі ZMA однакові?

Базовий склад — це цинк, магній та вітамін B6. Але диявол у деталях: виробники можуть використовувати різні форми мінералів. Наприклад, дешевий оксид магнію, який погано засвоюється, або якісніший цитрат чи аспартат. Також часто додають інші вітаміни чи мінерали, щоб якось виділитися на ринку.

2. Яку добавку ZMA найкраще обрати?

Провокаційна відповідь: найкраще — ніяку. Оскільки немає переконливих доказів, що ZMA дає якісь переваги, якщо у вас немає дефіциту, то й рекомендувати конкретний бренд немає сенсу. Якщо ж ви хочете добавку, яка дійсно працює для тестостерону, сили чи імунітету, краще звернути увагу на перевірені речі: мультивітаміни (з вітаміном D), креатин, кофеїн або спеціалізовані імунні комплекси.

3. Так що ж насправді робить ZMA?

Найчесніша відповідь: ZMA допомагає закрити можливий дефіцит цинку, магнію та вітаміну B6, якщо ви отримуєте їх недостатньо з їжею. Якщо ж з вашим раціоном все гаразд, то, скоріш за все, ця добавка не зробить абсолютно нічого. Поки що немає якісних, неупереджених досліджень, щоб дати іншу відповідь.

4. Чи є користь від ZMA для жінок?

Більшість компаній стверджують, що користь однакова як для чоловіків, так і для жінок. Часто «ZMA для жінок» відрізняється лише меншими дозуваннями. Але, як і у випадку з чоловіками, немає доказів, що добавка дає якісь переваги, якщо жінка нормально харчується і не має дефіциту.

5. Коли найкраще приймати ZMA?

Більшість виробників рекомендують приймати 2–3 капсули на порожній шлунок за 30–60 хвилин до сну. Ідея полягає в тому, щоб уникнути «конфлікту» цинку та магнію з іншими поживними речовинами (наприклад, кальцієм) та максимізувати їх засвоєння.

Висновок: ZMA — добавка для тих, у кого дефіцит

Отже, що ми маємо в сухому залишку? Гучні обіцянки виробників про ZMA як про супер-добавку для тестостерону, сну та м'язів виявилися сильно перебільшеними.

Не існує якісних доказів того, що ZMA пропонує якісь реальні переваги, якщо ви отримуєте достатньо цинку, магнію та вітаміну B6 зі звичайної, збалансованої їжі.

Якщо ж у вас є підозра на дефіцит цих мікроелементів, можливо, краще здати аналізи або обрати хороший мультивітамінний комплекс, а не гнатися за розпіареним ZMA.

 

Знижки на сайті

 

Список використаних джерел:

  1. Evans, J. R., & Lawrenson, J. G. (2017). Antioxidant vitamin and mineral supplements for slowing the progression of age-related macular degeneration. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2017(7). https://doi.org/10.1002/14651858.CD000254.pub4
  2. Prasad, A. S., Mantzoros, C. S., Beck, F. W. J., Hess, J. W., & Brewer, G. J. (1996). Zinc status and serum testosterone levels of healthy adults. Nutrition (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 12(5), 344–348. https://doi.org/10.1016/S0899-9007(96)80058-X
  3. Maggio, M., De Vita, F., Lauretani, F., Nouvenne, A., Meschi, T., Ticinesi, A., Dominguez, L. J., Barbagallo, M., Dall’Aglio, E., & Ceda, G. P. (2014). The Interplay between Magnesium and Testosterone in Modulating Physical Function in Men. International Journal of Endocrinology, 2014. https://doi.org/10.1155/2014/525249
  4. Brilla, L. R., & Conte, V. (2000). Zinc-Magnesium Supplementation. Hormones and Strength JEPonline Journal of Exercise Physiologyonline Official Journal of The American Society of Exercise Physiologists, 3.
  5. Koehler, K., Parr, M. K., Geyer, H., Mester, J., & Schänzer, W. (2009). Serum testosterone and urinary excretion of steroid hormone metabolites after administration of a high-dose zinc supplement. European Journal of Clinical Nutrition, 63(1), 65–70. https://doi.org/10.1038/SJ.EJCN.1602899
  6. Wilborn, C. D., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Taylor, L. W., Marcello, B. M., Rasmussen, C. J., Greenwood, M. C., Almada, A., & Kreider, R. B. (2004). Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 1(2), 12. https://doi.org/10.1186/1550-2783-1-2-12
  7. Moëzzi, N., Peeri, M., & Homaei, H. (n.d.). (PDF) Effects of zinc, magnesium and vitamin B6 supplementation on hormones and performance in weightlifters. Retrieved February 7, 2023, from https://www.researchgate.net/publication/289528055_Effects_of_zinc_magnesium_and_vitamin_B6_supplementation_on_hormones_and_performance_in_weightlifters
  8. Cerqueira, H., Filho, H. T., & Martinelli, J. C. (2018). Effects of zinc, magnesium and vitamin B6 (ZMA) supplementation on serum IGF-I, IGFBP-3 and Testosterone concentrations in young athletes. Endocrine Abstracts, 56. https://doi.org/10.1530/ENDOABS.56.P665
  9. Zhang, H. Q., Li, N., Zhang, Z., Gao, S., Yin, H. Y., Guo, D. M., & Gao, X. (2009). Serum zinc, copper, and zinc/copper in healthy residents of Jinan. Biological Trace Element Research, 131(1), 25–32. https://doi.org/10.1007/S12011-009-8350-9
  10. Song, C. H., Kim, Y. H., & Jung, K. I. (2012). Associations of zinc and copper levels in serum and hair with sleep duration in adult women. Biological Trace Element Research, 149(1), 16–21. https://doi.org/10.1007/S12011-012-9398-5
  11. Ji, X., & Liu, J. (2015). Associations between Blood Zinc Concentrations and Sleep Quality in Childhood: A Cohort Study. Nutrients, 7(7), 5684. https://doi.org/10.3390/NU7075247
  12. Kordas, K., Siegel, E. H., Olney, D. K., Katz, J., Tielsch, J. M., Kariger, P. K., Khalfan, S. S., Leclerq, S. C., Khatry, S. K., & Stoltzfus, R. J. (2009). The Effects of Iron and/or Zinc Supplementation on Maternal Reports of Sleep in Infants from Nepal and Zanzibar. Journal of Developmental and Behavioral Pediatrics : JDBP, 30(2), 131. https://doi.org/10.1097/DBP.0B013E31819E6A48
  13. Rondanelli, M., Opizzi, A., Monteferrario, F., Antoniello, N., Manni, R., & Klersy, C. (2011). The effect of melatonin, magnesium, and zinc on primary insomnia in long-term care facility residents in Italy: a double-blind, placebo-controlled clinical trial. Journal of the American Geriatrics Society, 59(1), 82–90. https://doi.org/10.1111/J.1532-5415.2010.03232.X
  14. Von Wienecke, E., & Nolden, C. (2016). [Long-term HRV analysis shows stress reduction by magnesium intake]. MMW Fortschritte Der Medizin, 158(Suppl 6), 12–16. https://doi.org/10.1007/S15006-016-9054-7
  15. Mathew, A. A., & Panonnummal, R. (2021). ‘Magnesium’-the master cation-as a drug—possibilities and evidences. BioMetals 2021 34:5, 34(5), 955–986. https://doi.org/10.1007/S10534-021-00328-7
  16. Papadopol, V., & Nechifor, M. (2011). Magnesium in neuroses and neuroticism. Magnesium in the Central Nervous System. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507254/
  17. Abbasi, B., Kimiagar, M., Sadeghniiat, K., Shirazi, M. M., Hedayati, M., & Rashidkhani, B. (2012). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences : The Official Journal of Isfahan University of Medical Sciences, 17(12), 1161. /pmc/articles/PMC3703169/
  18. Kass, L. S., & Poeira, F. (2015). The effect of acute vs chronic magnesium supplementation on exercise and recovery on resistance exercise, blood pressure and total peripheral resistance on normotensive adults. https://doi.org/10.1186/s12970-015-0081-z
  19. Brilla, L. R., & Haley, T. F. (1992). Effect of magnesium supplementation on strength training in humans. Journal of the American College of Nutrition, 11(3), 326–329. https://doi.org/10.1080/07315724.1992.10718233
  20. Wilborn, C. D., Kerksick, C. M., Campbell, B. I., Taylor, L. W., Marcello, B. M., Rasmussen, C. J., Greenwood, M. C., Almada, A., & Kreider, R. B. (2004). Effects of Zinc Magnesium Aspartate (ZMA) Supplementation on Training Adaptations and Markers of Anabolism and Catabolism. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 1(2), 12. https://doi.org/10.1186/1550-2783-1-2-12
  21. Ahlboro, B., Ekelund, L.-G., & Nilsson, C.-G. (1968). Effect of potassium-magnesium-aspartate on the capacity for prolonged exercise in man. Acta Physiologica Scandinavica, 74(1), 238–245. https://doi.org/10.1111/J.1748-1716.1968.TB04231.X
  22. Weight, L. M., Myburgh, K. H., & Noakes, T. D. (1988). Vitamin and mineral supplementation: effect on the running performance of trained athletes. The American Journal of Clinical Nutrition, 47(2), 192–195. https://doi.org/10.1093/AJCN/47.2.192
  23. Resina, A., Brettoni, M., Gatteschi, L., Galvan, P., Orsi, F., & Rubenni, M. G. (1994). Changes in the concentrations of plasma and erythrocyte magnesium and of 2,3-diphosphoglycerate during a period of aerobic training. European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology, 68(5), 390–394. https://doi.org/10.1007/BF00843734
  24. Golf, S. W., Bender, S., & Grüttner, J. (1998). On the significance of magnesium in extreme physical stress. Cardiovascular Drugs and Therapy, 12 Suppl 2(SUPPL. 2), 197–202. https://doi.org/10.1023/A:1007708918683
  25. Heffernan, S. M., Horner, K., De Vito, G., & Conway, G. E. (2019). The Role of Mineral and Trace Element Supplementation in Exercise and Athletic Performance: A Systematic Review. Nutrients, 11(3). https://doi.org/10.3390/NU11030696
  26. Newhouse, I. J., & Finstad, E. W. (2000). The effects of magnesium supplementation on exercise performance. Clinical Journal of Sport Medicine : Official Journal of the Canadian Academy of Sport Medicine, 10(3), 195–200. https://doi.org/10.1097/00042752-200007000-00008
  27. Lukaski, H. C. (2004). Vitamin and mineral status: Effects on physical performance. Nutrition, 20(7–8), 632–644. https://doi.org/10.1016/j.nut.2004.04.001
  28. Maxfield, L., Shukla, S., & Crane, J. S. (n.d.). Zinc Deficiency - PubMed. Retrieved February 7, 2023, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29630283/
  29. Veronese, N., Pizzol, D., Smith, L., Dominguez, L. J., & Barbagallo, M. (2022). Effect of Magnesium Supplementation on Inflammatory Parameters: A Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients, 14(3). https://doi.org/10.3390/NU14030679/S1
  30. Stach, K., Stach, W., & Augoff, K. (2021). Vitamin B6 in Health and Disease. Nutrients, 13(9). https://doi.org/10.3390/NU13093229
  31. Yerlikaya, F. H., Toker, A., & Arıbaş, A. (n.d.). Serum trace elements in obese women with or without diabetes - PubMed. Retrieved February 7, 2023, from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23563378/
  32. Lu, L., Chen, C., Yang, K., Zhu, J., Xun, P., Shikany, J. M., & He, K. (2020). Magnesium intake is inversely associated with risk of obesity in a 30-year prospective follow-up study among American young adults. European Journal of Nutrition, 59(8), 3745. https://doi.org/10.1007/S00394-020-02206-3
  33. Askari, M., Mozaffari, H., Jafari, A., Ghanbari, M., & Mofrad, M. D. (2021). The effects of magnesium supplementation on obesity measures in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis of randomized controlled trials. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 61(17), 1–17. https://doi.org/10.1080/10408398.2020.1790498
  34. Saper, R. B., & Rash, R. (2009). Zinc: An Essential Micronutrient. American Family Physician, 79(9), 768. /pmc/articles/PMC2820120/
  35. Ajib, F. A., & Childress, J. M. (2022). Magnesium Toxicity. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554593/
  36. Hemminger, A., & Wills, B. K. (2022). Vitamin B6 Toxicity. StatPearls. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554500/
  37. Pilz, S., Frisch, S., Koertke, H., Kuhn, J., Dreier, J., Obermayer-Pietsch, B., Wehr, E., & Zittermann, A. (2011). Effect of vitamin D supplementation on testosterone levels in men. Hormone and Metabolic Research = Hormon- Und Stoffwechselforschung = Hormones et Metabolisme, 43(3), 223–225. https://doi.org/10.1055/S-0030-1269854
  38. Wehr, E., Pilz, S., Boehm, B. O., März, W., & Obermayer-Pietsch, B. (2010). Association of vitamin D status with serum androgen levels in men. Clinical Endocrinology, 73(2), 243–248. https://doi.org/10.1111/J.1365-2265.2009.03777.X
  39. Bishop, D. T., Meikle, A. W., Slattery, M. L., Stringham, J. D., Ford, M. H., & West, D. W. (1988). The effect of nutritional factors on sex hormone levels in male twins. Genetic Epidemiology, 5(1), 43–59. https://doi.org/10.1002/GEPI.1370050105
  40. Akmal, M., Qadri, J. Q., Al-Waili, N. S., Thangal, S., Haq, A., & Saloom, K. Y. (2006). Improvement in human semen quality after oral supplementation of vitamin C. Journal of Medicinal Food, 9(3), 440–442. https://doi.org/10.1089/JMF.2006.9.440
  41. Umeda, F., Kato, K. ichi, Muta, K., & Ibayashi, H. (1982). Effect of vitamin E on function of pituitary-gonadal axis in male rats and human subjects. Endocrinologia Japonica, 29(3), 287–292. https://doi.org/10.1507/ENDOCRJ1954.29.287
  42. Liu, T. C., Lin, C. H., Huang, C. Y., Ivy, J. L., & Kuo, C. H. (2013). Effect of acute DHEA administration on free testosterone in middle-aged and young men following high-intensity interval training. European Journal of Applied Physiology, 113(7), 1783–1792. https://doi.org/10.1007/S00421-013-2607-X
  43. Kenny, A. M., Boxer, R. S., Kleppinger, A., Brindisi, J., Feinn, R., & Burleson, J. A. (2010). Dehydroepiandrosterone combined with exercise improves muscle strength and physical function in frail older women. Journal of the American Geriatrics Society, 58(9), 1707–1714. https://doi.org/10.1111/J.1532-5415.2010.03019.X
  44. Eckerson, J. M., Stout, J. R., Moore, G. A., Stone, N. J., Iwan, K. A., Gebauer, A. N., & Ginsberg, R. (2005). Effect of creatine phosphate supplementation on anaerobic working capacity and body weight after two and six days of loading in men and women. Journal of Strength and Conditioning Research, 19(4), 756–763. https://doi.org/10.1519/R-16924.1
  45. Bassit, R. A., Pinheiro, C. H. D. J., Vitzel, K. F., Sproesser, A. J., Silveira, L. R., & Curi, R. (2010). Effect of short-term creatine supplementation on markers of skeletal muscle damage after strenuous contractile activity. European Journal of Applied Physiology, 108(5), 945–955. https://doi.org/10.1007/S00421-009-1305-1
  46. Astrup, A., Toubro, S., Cannon, S., Hein, P., Breum, L., & Madsen, J. (1990). Caffeine: a double-blind, placebo-controlled study of its thermogenic, metabolic, and cardiovascular effects in healthy volunteers. The American Journal of Clinical Nutrition, 51(5), 759–767. https://doi.org/10.1093/AJCN/51.5.759
  47. Astorino, T. A., Rohmann, R. L., & Firth, K. (2008). Effect of caffeine ingestion on one-repetition maximum muscular strength. European Journal of Applied Physiology, 102(2), 127–132. https://doi.org/10.1007/S00421-007-0557-X
  48. Warren, G. L., Park, N. D., Maresca, R. D., McKibans, K. I., & Millard-Stafford, M. L. (2010). Effect of caffeine ingestion on muscular strength and endurance: a meta-analysis. Medicine and Science in Sports and Exercise, 42(7), 1375–1387. https://doi.org/10.1249/MSS.0B013E3181CABBD8
  49. Beck, T. W., Housh, T. J., Schmidt, R. J., Johnson, G. O., Housh, D. J., Coburn, J. W., & Malek, M. H. (2006). The acute effects of a caffeine-containing supplement on strength, muscular endurance, and anaerobic capabilities. Journal of Strength and Conditioning Research, 20(3), 506–510. https://doi.org/10.1519/18285.1
  50. Matsushita, M., Yoneshiro, T., Aita, S., Kamiya, T., Kusaba, N., Yamaguchi, K., Takagaki, K., Kameya, T., Sugie, H., & Saito, M. (2015). Kaempferia parviflora extract increases whole-body energy expenditure in humans: roles of brown adipose tissue. Journal of Nutritional Science and Vitaminology, 61(1), 79–83. https://doi.org/10.3177/JNSV.61.79
  51. Godard, M. P., Johnson, B. A., & Richmond, S. R. (2005). Body composition and hormonal adaptations associated with forskolin consumption in overweight and obese men. Obesity Research, 13(8), 1335–1343. https://doi.org/10.1038/OBY.2005.162
  52. Kuriyan, R., Raj, T., Srinivas, S. K., Vaz, M., Rajendran, R., & Kurpad, A. V. (2007). Effect of Caralluma fimbriata extract on appetite, food intake and anthropometry in adult Indian men and women. Appetite, 48(3), 338–344. https://doi.org/10.1016/J.APPET.2006.09.013
  53. Ghosh, R., Smith, S. A., Nwangwa, E. E., Arivett, B. A., Bryant, D. L., Fuller, M. L., Hayes, D., Bowling, J. L., Nelson, D. E., DuBois, J. D., Altman, E., Kline, P. C., & Farone, A. L. (2019). Panax quinquefolius (North American ginseng) cell suspension culture as a source of bioactive polysaccharides: Immunostimulatory activity and characterization of a neutral polysaccharide AGC1. International Journal of Biological Macromolecules, 139, 221–232. https://doi.org/10.1016/J.IJBIOMAC.2019.07.215
  54. Agbabiaka, T. B., Guo, R., & Ernst, E. (2008). Pelargonium sidoides for acute bronchitis: a systematic review and meta-analysis. Phytomedicine : International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology, 15(5), 378–385. https://doi.org/10.1016/J.PHYMED.2007.11.023
  55. Carr, A. C., & Maggini, S. (2017). Vitamin C and Immune Function. Nutrients, 9(11). https://doi.org/10.3390/NU9111211
Олександр Боднарчук
Перекладено та адаптовано: Олександр Боднарчук — дослідник і популяризатор спортивного харчування. Засновник Muscle.ua
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.