Дуже часто наші відвідувачі запитують, яка різниця між омега 3 та омега 3-6-9? Щоб було зрозуміліше, можна пояснити на прикладі омеги від компанії Puritan's Pride.
В людини не виробляється омега 3 і 6, їх ми можемо отримати тільки разом з їжею. А ось омега-9 може бути синтезована з двох попередніх, тому вся увага до них. Крім того, повинен бути баланс між омега-3 та омега-6, щоб не порушувати процеси організму. Не можна переїдати омега-6, або не їсти омега-3 взагалі.
Чи можна отримати омегу 3-6-9 зі звичайної їжі?
Те, що ви не доїдаєте, можна отримувати із добавок. По суті це ті ж інгредієнти з їжі, але в зручних капсулах. Щоб відновити баланс жирних кислот в організмі, подивіться своє харчування. Багато омега-3 містяться в морепродуктах, а саме – оселедець, сардини, тунець, форель, лосось, скумбрія та інші види риб. Це стосується свіжої риби, консерви не такі корисні. Якщо не їсте рибу взагалі, то потрібно компенсувати дефіцит добавкою омега-3, інакше підвищується ризик серцево-судинних захворювань.
Омега-6 звичайна людина з'їдає без проблем, іноді навіть більше, ніж потрібно. Тому що їжа переповнена такими оліями, як соняшникова, кукурудзяна, пальмова, соєва. Хороші та корисні джерела це – горіхи, лляна та оливкова олія. М'ясо взагалі практично не містить омега-3, проте повно омега-6. Всі люблять їсти свинячі котлети або курочку, саме це може призвести до порушення балансу омега 3 і 6. Тому комплекс омега 3-6-9 підійде тим, у кого зовсім мізерний раціон, ні риби, ні горіхів, ні корисних олій у раціоні. Знаєте, є взагалі такі кадри, які тричі на день їдять лише одну гречку та курячі грудки і думають, що вони правильно харчуються. Харчування має бути різноманітним, тому якщо ви не можете це собі дозволити, доповнюйте добавками.
А тепер до добавок Puritan's Pride на етикетці відразу написано omega-3 fish oil 1000 міліграм, також можна подивитися повністю склад на обороті. На першій банці написано «ефір риб'ячого жиру 1000 міліграм на капсулу». Ефір це більш стійка до зберігання форма, безпека та ефективність підтверджена багатьма дослідженнями. Додатково виробник затемнив банку від сонячного проміння, на це важливо звертати увагу. Таку добавку омега-3 рекомендують пити по 1 капсулі 3 рази на день разом із їжею. І другий варіант – це комплекс омега 3-6-9. На обороті розписаний склад, тут вже органічна лляна олія, той же ефірний риб'ячий жир і олія огірковика, на 3 капсули виходить 3,6 грама жирів. Комплекс 3-6-9 сам виробник рекомендує пити по 1 капсулі 3 рази на день, але з огляду на дозування рекомендуємо пити хоча б по 6 капсул на день. Взагалі американська компанія Puritan's Pride спеціалізується на виробництві бадів та різних добавках для здоров'я. У них дуже широка лінійка і ті ж омеги бувають не тільки в різних фасуваннях, але і з різною концентрацією та складом. Та й практично у всіх брендах є свої омеги, тому вибирайте, що вам більше підходить по гаманцю та складу.
Топ омега 3 на сайті:
- Омега NOW Omega-3
- Омега OLIMP Gold Omega-3 (65%)
- Омега Puritan's Pride Omega 3 1000mg
- Омега MST Omega 3 Selected
- Омега MyProtein Omega 3
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
