Очень часто наши посетители спрашивают, какая разница между омега 3 и омега 3-6-9? Чтобы было понятнее объясним на примере омеги от компании Puritan's Pride.
В организме человека не вырабатывается омега 3 и 6, их мы можем получить только вместе с пищей. А вот омега-9 может быть синтезирована из двух предыдущих, поэтому все внимание к ним. Кроме того, должен быть баланс между омега-3 и омега-6, чтобы не нарушать процессы организма. Нельзя переедать омега-6, либо не есть омега-3 вообще.
Можно ли получить омегу 3-6-9 с обычной еды?
То, что вы не доедаете, можно получать из добавок. По сути, это те же ингредиенты из пищи, но в удобных капсулах. Чтобы восстановить баланс жирных кислот в организме, посмотрите на свое питание. много омега-3 содержатся в морепродуктах, а конкретно – сельдь, сардины, тунец форель, лосось, скумбрия и другие виды рыб. Это относится к свежей рыбе, консервы не так полезны. Если не едите рыбу вообще, значит нужно компенсировать дефицит добавкой омега-3, иначе повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Омега-6 обычный человек съедает без проблем, иногда даже больше, чем нужно. Потому что пища переполнена такими маслами, как подсолнечное, кукурузное, пальмовое, соевое. Хорошие и полезные источники это – орехи, льняное и оливковое масло. Мясо вообще практически не содержит омега-3, зато полно омега-6. Все любят есть свиные котлеты или курочку, именно это может привести к нарушению баланса омега 3 и 6. Поэтому комплекс омега 3-6-9 подойдет тем, у кого совсем скудный рацион, ни рыбы, ни орехов, ни полезных масел в рационе. Знаете, есть вообще такие кадры, которые три раза в день едят только одну гречку и куриную грудку и думают, что они правильно питаются. Питание должно быть разнообразным, поэтому если вы не можете всего себе позволить, дополняйте добавками.
А теперь к добавкам, Puritan's Pride на этикетке сразу написано omega-3 fish oil 1000 миллиграмм, также можно посмотреть полностью состав на обороте. На первой банке написано «эфир рыбьего жира 1000 миллиграмм на капсулу». Эфир это более устойчива к хранению форма, безопасность и эффективность подтверждена многими исследованиями. Дополнительно производитель затемнил банку от солнечных лучей, на это важно обращать внимание. Такую добавку омега-3 рекомендуют пить по 1 капсуле 3 раза в день вместе с едой. И второй вариант, это комплекс омега 3-6-9. На обороте расписан состав, тут уже органическое льняное масло, тот же эфирный рыбий жир и масло огуречника, на 3 капсулы получается 3,6 грамма жиров. Комплекс 3-6-9 сам производитель рекомендует пить по 1 капсуле 3 раза в день, но учитывая дозировки рекомендуем пить хотя бы по 6 капсул в день. Вообще американская компания Puritan's Pride специализируется на производстве бадов и различных добавках для здоровья. У них очень широкая линейка и те же омеги бывают не только в разных фасовках, но и с разной концентрацией и составом. Да и практически у всех брендах есть свои омеги, поэтому выбирайте, что вам больше подходит по кошельку и составу.
Топ омега 3 на сайте:
- Омега NOW Omega-3
- Омега OLIMP Gold Omega-3 (65%)
- Омега Puritan's Pride Omega 3 1000mg
- Омега MST Omega 3 Selected
- Омега MyProtein Omega 3
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
