Cила й витривалість, це ті показники, які потрібні кожному в залу. І якщо, дійсно робочих добавок не так багато, що випив й одразу навалюєш у залі, то креатин реально допомагає. А нещодавно він взагалі пропав з магазинів спортивного харчування. Зараз на нього підвищилась ціна у декілька разів, давайте зараз розберемось з цим питанням.
Як вам допоможе креатин, якщо ваша ціль трохи підкачатись? Та чи є сенс його використовувати?
Креатин зарекомендував себе, як добавку для набору маси та підвищення силових показників. У організмі він відповідає за створення енергії, тобто як батарейка. Наприклад, коли ви робите 2-10 повторень у жимі чи хочете пробігти 100 м спринт, чи навіть зробити взривний кидок у боротьбі. У організму постійно є запаси креатину. У новачків трошки менше, у тренованих більше.
Взагалі креатин можна отримати з їжі, особливо з червоного м’яса, але його кількість замала, щоб отримати хоч якісь ефекти.
Чому підвищилась ціна?
Вона збільшилась не тільки через курс долару, а ще й через те, що у світі був дефіцит креатину й саме через це сировина подорожчала. Тому постає логічне питання, чи доцільно його використовувати тепер, коли тепер ціна зовсім інша. Про це трохи пізніше.
Які є варіанти креатину на сьогодні?
На сьогодні в нашому магазині вже є різні варіанти, як креатин моногідрат або креатин малат, так і цілі комплексні креатини. З бюджетних варіантів є від польського виробника Orfina - креатин моногідрат. Наступний бюджетний варіант – креатин від українського виробника Sporter, моногідрат й без смаку. Особливість саме, цього креатину, що тут використовується форма Creapure (більш подрібнена). Далі, новинка в нашому магазині Tesla, це угорський виробник. Нічого спільного з Ілоном Маском. Ціна на цей креатин моногідрат максимально доступна.
Scitec Nutrition чи BiotechUSA з’являються, як в порошку, так і в капсулах.
Трохи дорожчий варіант креатин малат від All nutrition, він йде з яблучною кислотою, підійде для тих у кого є якісь проблеми з засвоєнням креатину моногідрату. Так само й creatine PH-X від BiotechUSA.
Комплексний креатин від Scitec Nutrition Crea Bomb, тут цілих 5 видів креатину. Також він доповнений різними інгредієнтами для кращого засвоєння креатинів.
Так, варіантів не багато, але ситуація набагато краще, аніж було 1-2 місяці тому.
Декілька порад від нас, як обрати креатин.
Якщо вам не принципово зручність прийому креатину, то обирайте порошок, він трохи дешевший, ніж таблетки чи капсули. А якість й ефективність однакова. Краще беріть креатин без смаку, бо навіщо переплачувати за підсолоджувач? Сам креатин немає ніякого смаку.
Якщо немає ніяк проблем з засвоєнням обирайте креатин моногідрат, форма робоча. Креатин малат чи комплексний креатин, можете спробувати, якщо вам по якісь причині не зайшов моногідрат. Але ми нагадуємо, що весь креатин виробляється з однієї сировини, в 90% це сировина з Китаю.
Що стосується ціни, то навіть з подорожчанням креатину, 1 порція (5г) на день коштує менше 10 грн. А порція протеїну коштує від 25 до 60 грн. Креатин приймається 1-2 місяці, після чого перерва на місяць. Тобто, баночки в 300 грамів вистачить на 60 днів прийому. Силові показники й витривалість зростуть вже через 1-2 тижні.
На нашу думку, креатин дійсно вартий уваги, якщо у вас є якісь спортивні цілі. Це найкраще поєднання ціни за результат.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
