Що корисного з обладнання чи аксесуарів можна використовувати у спорті? Більшість з усіх цих штук ви вже бачили в залі. Щось підходить тільки професійним атлетам, а щось може бути корисним і новачку, щоб убезпечити від травм та підвищити ефективність тренувань. Давайте розберемось, що і для чого підходить.
Відразу буде невеличка замітка – немає спеціального одягу для занять фізкультурою чи спортом, чи чогось обов’язкового. Займайтеся своїм здоров’ям у чому завгодно, це не має бути відмазкою обходити спорт стороною. Усе про що ми будемо говорити – не першочергове. Проте, в деяких випадках – це необхідність і якщо саме для вас корисно, то використовуйте.
Рукавиці для фітнесу
Почнемо з рукавиць для фітнесу. По-перше, це захист рук від мозолів. Частіше з цією ціллю купують дівчата. Зазвичай в рукавицях є декілька шарів синтетики чи шкіри, м’які та захисні, які будуть захищати ваші долоні. Також рукавиці дають більше фіксації на снаряді, якщо пітніють руки і не буде ковзати. Крім того, це елемент гігієни, щоб не бігати з антисептиком. Є багато варіантів рукавиць, з закритими пальцями чи відкритими, обирайте ті, які вам зручні.
Лямки
Далі лямки – це спеціальні тренувальні ремені, які фіксують руку на штанзі чи тренажері. Прив’язуючи себе до снаряду набагато легше тримати, якщо велика вага або слабкий хват. Коли слід використовувати лямки? Їх використання допомагає краще пропрацювати м’язи в деяких вправах. Наприклад, тяга верхнього блоку, в останніх підходах руки можуть стомлюватись і спина буде недотримувати своє навантаження. З лямками можна продовжити технічно правильно виконувати вправу і допрацювати максимально м’язи.
Другий момент – з лямками можна використовувати набагато більшу вагу, ніж зазвичай. Вони убезпечують від травм, а це важливо. Наприклад, при виконанні станової тяги дуже важливо слідкувати за технікою, а не думати про те, що зараз штанга вислизне у вас з рук.
Ще один варіант використання для дівчат чи жінок, вони не хочуть щоб перекачувались руки і залишались тендітними, а з лямками навантаження лягає набагато менше.
Звичайно, що для більшості людей хват треба зміцнювати, проте в деяких випадках використання лямок дійсно ефективне.
Правильне взуття
Для когось можливо це дивна порада, проте кілька слів варто сказати. Все одно періодично зустрічаєш людей у спортзалі у в’єтнамках або якихось крутих кросівках баленсіага з величезною підошвою. Взуття призначене для того, щоб чітко стояти на підлозі і тримати баланс. Роблячи випади, не маєте завалюватися на бік, коліна не мають тремтіти від напруження, щоб втриматись і не впасти. Не треба обирати модне і яскраве, краще вже босим. Це правда дуже важливо, за умови, що у вас рівні ноги і не має ніяких вальгусів. Інакше спорт вам здоров’я не принесе, а навпаки буде ускладнення на колін, таз, спину. Просто купіть універсальні спортивні кросівки, обирайте зручні, по розміру, з помірно м’якою підошвою та не слизькі.
Рушник
Це засіб гігієни, причому не тільки особистої але й всіх оточуючих. Часта проблема, особливо літом, у спортивних залах погано з вентиляцією. Після виконання вправ лавки, сидіння, спинки мокрі від поту. Нічого поганого в тому, що ви пітнієте немає але було б добре, якби ви після себе витирали спорядження.
Бинти та бандажі
Спортивні бинти або бандажі на суглоби, з їх допомогою повторюється правильна біомеханіка колінного суглоба і обмежує бокову рухливість, згинання коліна при цьому не обмежується. Такий пружний бандаж може захищати суглоб та зв’язки від надмірного розтягнення, вивихів та мікротравм. Тобто має легку компресійну дію та тримає суглоб. Інша задача – збереження тепла та покращення кровообігу, тому не забувайте про розминку.
Бинти чи бандажі? По суті, є тільки одна суттєва відмінність – такі бандажі використовуються для активних рухів, можна носити все тренування, тому підходять для футболу, волейболу та інших видів спорту. В деяких випадках в лікувальних цілях можна носити навіть весь день. А ось бинти намотують тільки для виконання окремих силових підходів, в них не побігаєш, вони міцно тримають суглоб та набагато жорсткіші.
Такі бинти або бандажі є на всі суглоби, найпопулярніші мабуть кистьові.
Спортивна пляшка
Звичайно більшість людей ходить в зал зі звичайною пляшкою з водою, проте спортивна пляшка набагато зручніша та гігієнічна. Не треба відкручувати брудними руками кришечку, просто натискаємо кнопку. Крім того, таку пляшку зручно носити з собою куди завгодно.
Фітнес резина
Їх можуть використовувати не тільки дівчата, як думає більшість. Вони є коротенькі для окремих вправ, є також довгі метрові кільця або еспандери. В них може бути різний рівень навантаження від 1 кг до 80 кг. Їх можна використовувати як вдома, так і в залі. Для прикладу з такою резиною можна легше навчитися підтягуватись. А професійні атлети використовують таку резину, щоб створювати додаткове нестандартне навантаження у вправах.
Пояси
Далі будуть пояси для підтримки спини. Використання поясів запобігає виникненню травм, гриж, протрузій, розтягненню м’язів, а також дає змогу тренуватися, якщо проблеми вже є. Ремінь створює додатковий тиск в області живота та дає додаткову фіксацію для м’язів кору. Крім того, стримує шкідливий тиск на спину, тримає докупи хребет та міжхребетні диски.
Кому потрібно використовувати пояс? Спортсменам, які працюють з надвеликою вагою. Новачкам, у яких ще не сформований м’язовий корсет. І третє, коли є травма спини. Безумовно, м’язи треба укріплювати, проте в деяких випадках краще перестрахуватися і використовувати пояс, ніж потім місяцями лікуватися.
Також до підвидів поясів можна віднести пояси для схуднення. Вони майже безтолкові, ви просто більше пітнієте. Також є спеціальні корсети, одні з них підтримують спину, з ними можна ходити тривалий час, а також для тонкої талії.
Ще розповімо про кілька рідкісних але корисних штук. Пояс з ланцюгом – дуже прикольний аксесуар, можна знайти далеко не в кожному залі, проте з ним, наприклад на брусах можна використовувати додаткову вагу.
Рол для самомасажу – ефективно розминає всі тканини, особливо круто використовувати після тренувань або на наступний день, щоб зняти крепатуру.
Армбластер – одягаючи цю штуку на шию упори тримають лікті в максимально ефективному положенні для прокачки біцепса.
Магнезія – потрібна для того, щоб підвищити надійність хвату та щоб долоні залишалися сухими. Є в порошковому вигляді та рідкому вигляді.
Заняття фізкультурою в спортом дуже важливі для звичайної людини і не важливо який вид спорту, з яким обладнанням і в якому одязі. Головне, щоб це було в задоволення, безпечно, на регулярній основі і ставало частиною активного життя.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
