Як можна підвищити лібідо? Адже від нього напряму залежить якість життя та і настрій. Ми провели аналіз даних і зробили підбірку, які з добавок будуть дійсно ефективні. Важливо, що ці добавки натуральні та безпечні, а ще універсальні як для жінок, так і чоловіків. 


Для початку треба зрозуміти, що лібідо – це про сексуальний потяг, бажання, іноді розглядають навіть як емоцію. Гарне лібідо визначає – частота, легкість появи і величина бажання. Ми ще багато чого не знаємо у цьому, проте тестостерон і естроген відіграють важливу роль у схильності до бажання. Взагалі, у нас частіше цікавляться добавками для підвищення тестостерону, чоловічого гормону, бо він покращує спортивні показники і сприяє набору м’язової маси. Але наступні добавки не про спортивні досягнення, хоча що кому спорт.


В цей раз сфокусуємось на двох ефектах – в основному підвищення лібідо і додатково покращення ерекції, саме здатності до статевого акту. Адже кому потрібно, так би мовити, просто дивитися хтивими очима на оточуючих без подальшого процесу.


Що впливає на лібідо?
Довго зупинятися не будемо але для розуміння контексту треба зрозуміти, що на лібідо суттєво впливають кілька факторів – психологічні і соціальні. Тобто, невпевненість у собі, конфлікти в стосунках, стрес, тривожність, що зараз не рідкість – це все відіграє роль, все що коїться в голові. Банальна депресія причина зниженого лібідо у 40% людей, тому владнавши депресію вже частково можна вирішити проблему. До цього додаємо фізіологічні фактори, тобто здатність самого організму, готовність органів і систем, гормонів, відсутність болячок тощо. Так, для прикладу, дієти із низьким вмістом калорій і жирів, з часом можуть знизити ваше лібідо.


Далі ми зібрали популярні добавки, зібрали хоч якісь дані на сьогоднішній день і поєднали їх з відгуками. Ці добавки в більшості рослинного походження, мають в своєму складі різні біологічно активні компоненти, які різними способами підвищують лібідо та покращують ерекцію. На ділі кожен відчуватиме добавку по різному, в залежності від чутливості організму. Також хочемо попередити, що надалі будуть не медичні рекомендації, а лише безпечні добавки, які ймовірно можуть бути корисними.


Почнемо з базових елементів – це звичайні цинк, вітамін Д та магній. Як правило, при низькому лібідо виявляють дефіцит саме цих елементів, які впливають на вироблення тестостерону. Тому краще аналізами перевірити на дефіцит або хоча б профілактично закрити можливі пробіли. Магній від 200 мг на день, краще обирати в формі цитрату. Вітамін Д3 – 1000-2000 одиниць на день, цинк – 20-30 мг на день.


Женьшень – азійська давня рослина, є різні його підвиди (китайський, американський), найчастіше використовують ашваганду. Ще цікаво, ефект на сексуальне здоров’я може забезпечуватись через здатність робити кращий опір і захист від стресу. Є й інші дані, для здорових жінок покращили якість статевого життя та відчуття, при чому в невеликих дозуваннях. З кількох дослідів зробили висновок, що ашваганда дає хоч і помірний легкий ефект але покращує ерекцію. В деяких дослідах ашваганда підвищувала тестостерон у чоловіків. Середнє рекомендоване дозування 500-700 мг на день, з концентрацією 3-5% вітанолідів. Загалом ашваганда – це чудовий адаптоген для заспокоєння нервової системи та боротьби з тривожністю.


Трібулус – це мабуть топовий за своєю популярністю бустер для підвищення тестостерону. Але саме для тестостерону дані дуже суперечливі, ефект мінімальний або відсутній. Його тестували разом з іншими добавками і для м’язів толку мало. Аналізували досліди і з позитивного виявили тільки покращення лібідо, що нас і цікавить. Також трібулус може бути рекомендований для лікування дисфункції. А в іншому досліді трібулус разом з ашвагандою покращили якість сперматозоїдів. При чому, як всі звикли, трібулус – це не тільки для чоловіків. В дослідах вивчали чим може бути корисним трібулус при дисфункції у жінок і через чотири тижні отримали кращі оцінки з бажання, збудження і задоволення. Середнє ефективне дозування від 1 г на день, можна вживати безпечно навіть більше.

Йохімбін – це вже африканська рослина.
Згідно кількох дослідів змогли покращити ситуацію з еректильною дисфункцією. В іншому досліді використовували для лікування і покращили ерекцію. Йохімбін вже давненько в добавках, по відгукам дійсно відчутно працює і бажання дійсно прокидається. Іноді його ще й в жироспалювачі додають, ймовірно сприяє схудненню. Середня рекомендована порція, якщо це йохімбін гідрохлорид близько 20 мг на день, можна ділити на 2-3 прийоми. Або йохімбін може бути у формі екстракту, де 250 мг на капсулу, трохи менша концентрація але більш натуральний варіант. Може дещо збуджувати нервову систему, тому прийом в вечірній час під питанням, дивіться індивідуально.


Тонгкат алі або Eurycoma Longifolia – звучить дивно, проте цей корінь здавна використовувався в регіонах Тайланду та В’єтнаму. На зараз є небагато даних але перспективних. Вважається, що він здатен знижувати глобулін, що зв’язує статевий гормон тестостерон і робить його не активним. В деяких дослідах вдалось підвищити тестостерон для тих, в кого були з ним проблеми. В іншому досліді позитивно вплинули на сексуальне життя та лікування розладів. В окремому досліді лікувалось 109 чоловіків, підвищили лібідо на 14% і рухливість сперматозоїдів на 44%. З оптимальних рекомендацій близько 400 мг на добу.


Fadogia Agrestis – зараз набуває великої популярності в інтернеті і соціальних мережах, проте вона використовувалась ще давно. Ймовірно, вона стимулює лютеїнізуючий гормон, що і виробляє тестостерон, проте дослідів майже немає. Все за що можна зачепитися – це дослід на мишах і там дійсно вдалося круто підвищити тестостерон і лібідо для мишок. Чи варто примати Fadogia, чи ні? Тут тільки експерименти на собі, звісно ніяких рекомендацій по прийому немає, в середньому 300-400 мг на добу.


Пажитник або фенугрек – пряна рослина з бобових, іноді у страви додають. По дослідам теж немає чим похизуватись, хоча деякі покращення знайшли. У 70 жінок через два тижні піднявся вільний тестостерон та бажання. За іншими даними може сприяти зниженню естрадіолу та покращувати жіноче здоров’я в цілому. Також може дещо впливати на загальний тестостерон, хоча це ніяк не доказує те, що покращить лібідо але вже дає надію. Спробувати можна, частіше зустрічається не окремою добавкою, а в комплексах. Середнє дозування близько 300 мг на добу.


Аргінін – це звичайна амінокислота і дещо вибивається з усього цього списку. Проте є не менш ефективною добавкою. Щоправда це не про лібідо, а саме про здатність до статевого акту. Аргінін розслабляє стінки судин за рахунок вироблення оксиду азоту, а це покращує кровотік. Як наслідок, позитивно впливає на ерекцію, задоволення від статевого акту і оргазм. Аргінін є рекомендованим для виправлення дисфункції. Звичайно є потужніша віагра, проте в неї є свої побічні ефекти, а аргінін – це амінокислота, яку ми і так отримуємо з їжі. Можна приймати від 1,5 г цілком безпечно, при чому ефект наповнення збільшується зі збільшенням дозування але для цього краще використовувати амінокислоту цитрулін. З цитруліну в організмі утворюється аргінін, проте з добавки має вищу біодоступність, краще засвоюється і тому отримуємо кращий ефект. 


Мака перуанська – коріння цієї рослини різних видів використовували ще майже 1000 років тому. Вона здатна покращувати загальний настрій, що і впливає на бажання, є кілька дослідів. В одному з таких для чоловіків не підвищило тестостерон, проте покращило лібідо. В іншому досліді 80 чоловіків з низьким тестостероном через кілька місяців мали суттєве покращення лібідо. Жінок теж не оминули, мака може бути рекомендована для покращення симптомів менопаузи, такі дані є. Позитивний ефект зафіксували для лікування дисфункції. Ще цікаво, в одному, хоч і не великому досліді для спортсменів, бігунів на довгі дистанції покращили витривалість та знову таки лібідо. По дозуванню від 1 до 3 г маки на день.


Якщо важно визначитись з якої добавки почати, то можна обрати один з комплексів тестобустерів, вони будуть більше працювати для лібідо.
Не зважаючи на те, що всі ці добавки не мають великої кількості дослідів, важливо те, що немає спростувань, що навпаки це не працює, а тому це перспективно. Щодо прийому, то всі ці добавки можна комбінувати, поєднувати але краще пропивати все ж курсами, наприклад 2 місяці, а потім робити перерву. Ще порада обирати адекватних брендів за адекватну ціну, бо ефект теж може залежати і від сировини.