Купити найдорожчий протеїн, наприклад Whey Gold Standard дуже просто, можна додати до нього всю лінійку спортивного харчування, креатин, амінокислоти, вітаміни та пити все це подвійними порціями. Але якщо не знати базових правил прийому, і не розібратися, як приймати протеїн для росту м'язів, а як пити протеїн для схуднення, то швидше за все, це все піде в унітаз, а не на користь здоров'ю.
Ми підготували 5 базових правил про те, як правильно пити протеїн, щоб він дійсно працював.

1. Коли пити протеїн?

Розташуємо прийоми у порядку важливості:

Після тренування.

Найважливіший прийом відразу після тренування. На теринуванні м'язи отримали стрес, якого ми домагалися та потребують відновлення. Дослідження показують, що ефективність прийому підвищується в рази, якщо випивати протеїновий коктейль протягом 30 хвилин після тренування. Важливо уточнити, що білок повинен засвоїтись протягом 30 хвилин, для цього підійде швидкий сироватковий протеїн. А ось відбивна або сир, буде бовтатися в животі ще близько двох годин і ефект від цього набагато менший.

Вранці.

Прийом вранці допоможе вбити голод м'язів із ночі, розумними словами – придушити процеси катаболізму.

Перед сном.

Ну і можна випити протеїн ввечері, як корисний десерт. Більшість протеїнів дієтичні та не зашкодять фігурі. Як відомо, вночі ми активно відновлюємося.

Впродовж дня.

Додатково, можна пити протеїн між основними прийомами їжі. Організм відновлюється не тільки в ті заповітні 30 хвилин після тренування, але й протягом двох-трьох діб після. Тому потренуватися, випити протеїновий коктейль і піти у відрив, працює погано. Потрібно підживлювати організм щодня.

2. Скільки потрібно білка на день?

Існувати тільки на одних протеїнах не можна. Це лише добавка до вашого основного раціону. Цілком можна обходитися звичайною їжею. Протеїн просто полегшує життя, його легко готувати, просто пити і засвоюватися він набагато швидше, ніж інші білкові продукти. Тому із добавок беремо не більше 50 відсотків білка. Основа повинна бути із звичайної їжі.

3. Скільки протеїнових коктейлів приймати на день?

Середня порція протеїну – 30 грам. Щоб порахувати скільки протеїну потрібно в день, є проста формула - 1 грам білка на кілограм ваги тіла, для того, щоб просто жити і нормально почуватися. Для тих, хто тренується та підтримує форму – 1.5 грам на кілограм власної ваги. І 2 грами тим хто переслідує спортивні цілі та нарощує мускулатуру.
Далі, визначаєте свою мету, приблизно рахуєте, скільки білка ви споживаєте за сніданок, обід та вечерю зі звичайної їжі. Після чого розумієте, скільки протеїнових коктейлів вам потрібно додати, або взагалі не потрібно додавати. Ні в протеїнових коктейлях щастя.

4. Як приготувати протеїн?

Розмішайте порцію (близько 30 грам) на 200-300 мл води або молока. Сам коктейль потрібно розмішати до повного розчинення, можна зробити це у блендері, додавши фруктів, ягід це буде лише плюс. Якщо додати до протеїну банан та вівсянку, то вийде гейнер. Смачний і класний коктейль, якщо потрібен ситний перекус. Взагалі протеїн можна розмішати і в чашці, але набагато простіше та зручніше купити звичайний шейкер, він коштує 3 копійки.

5. І найголовніше, чудес не буває доведеться тренуватися.

Протеїн не нарощує м'язи і не є чудо пігулкою. Питимеш по 5 коктейлів на день, лежачи на дивані - не працює. Будеш гортати стрічку instagramm в залі - не працює. Питимеш найдорожчий gold standard, а ввечері картоплю фрі - не працює. Організму потрібен сенс, навіщо тримати м'язи в тонусі або будувати нові, якщо вони не використовуються за призначенням. Тому потрібні регулярні, правильні тренування. Вони дадуть організму сигнал, що настав час будувати тіло мрії.
Дотримуючись цих простих правил, можна отримати максимум із прийому спортивного харчування.


Обери підходящий протеїн в каталозі ТУТ