Вже майже всі знають, що магній приймає участь чи не в 300 різних процесах в організмі людини. Його приймають при запорах, мігрені, від судом м’язів, при хронічній втомі, для протидії стресу, для покращення роботи серця та нормалізації тиску. Без достатньої кількості магнію порушень в організмі може бути безліч, а дефіцит у населення зустрічається дуже часто. Але не весь магній однаковий, існує більше десятка різних форм. Хтось може сказати, що взяв мультикомплекс, наприклад Opti men, і закрив питання з дефіцитом магнію, так ось навіть тут у складі магній не найкращий. Тож давайте розберемось з різними формами магнію.

Магній – один з найважливіших елементів, який приймає участь майже у всіх біохімічних процесах в організмі. Найчастіше як добавку магній приймають для боротьби зі стресом, покращення сну, стану нервової системи, часто використовують при серцево-судинних захворюваннях, проблем з тиском, загалом список дуже великий. Довго зупинятися на ролі магнію не будемо, тут розберемося саме з формами магнію і який краще обрати.

Як взагалі зрозуміти яка форма використовується? Ніколи не дивіться на маркетингову етикетку, там може бути написано будь що. Завжди дивіться на зворотному боці, де розписані всі елементи і дозування. Відразу показуємо на прикладах. Від компанії BioTechUSA маємо magnesium + chelate і вважається, що chelate дійсно хороша форма але дивимось на склад – тут в інгредієнтах написано, що основна частина це дешевий оксид магнію, який погано засвоюється. І тільки в кінці інгредієнтів вказано 9,7% магнію бісгліцинату, який би нам і хотілось отримати.

Від компанії SPORTER магній гліцинат – тут все просто і зрозуміло, нічого зайвого немає. Також прийнятний варіант комплексу з різних форм магнію, від компанії NOW – магній оксид, магній цитрат, магній аспартат. Якщо ви натрапили на добавку, в якій взагалі не написано яка форма магнію, то такий варіант краще не брати.

Магній для м’язів

Від можливих судом після важких силових навантажень, від хронічної втоми, також для спортсменів. Тут підійдуть такі форми – малат (з яблучною кислотою), цитрат (найпопулярніший і найуніверсальний варіант), таурат (хелатна форма з амінокислотою тауріном), оротат (з оротовою кислотою, яка покращує обмін речовин та функції м’язів), аспартат (з аспарагіновою кислотою).

Для прикладу є цілий комплекс для спортсменів і покращення м’язової функції від американської компанії Solorey, тут магній в різних формах – аспартат, цитрат, оротат.

Далі магній, який найкраще підійде для здоров’я серцевого м’язу, серцево-судинної системи в цілому та нормалізації тиску. Для цього підійде магній таурат, оротат та магній хлорид. До речі, магній хлорид підійде тим, у кого знижена кислотність у шлунку.

Магній для регуляції рівня цукру та при інсулінорезистентності

Тут буде один варіант – магній таурат. За даними може бути рекомендований при різних стадіях діабету. Саме при таких захворюваннях треба звертати особливу увагу на магній, щоб не погіршувати ситуацію. Від американської компанії KAL магній таурат, на дві таблетки отримуємо 400 мг таурату, додатково з вітаміном В6, що покращує засвоєння і ще цілий комплекс запатентованих елементів для кращого засвоєння (піперин, екстракт імбирю, куркумін).

Що обрати для нервової системи?

Проти стресу, тривожності, для роботи мозку і покращення сну – для цього підійде магній гліцинат або бісгліцинат. Це форма з амінокислотою, саме з гліцину утворюється габа, а це нейромедіатори, які заспокоюють та приглушують процеси у мозку, прибирають зайве збудження.

Такий магній є у різних виробників. Наприклад, у компанії SPORTER отримуємо 160 мг на 1 капсулу. У компанії Puritan’s Pride гліцин разом з формою оксид, на 4 таблетки – 400 мг. Від компанії MST на 3 капсули – 270 мг.

Одна з найунікальніших форм саме для нервової системи – це магній треонат. За деякими даним саме ця форма здатна потрапляти дійсно до клітин мозку. Ця особливість робить його найбільш цікавим і впливовим на опір від стресів, проти тривожності та покращення сну.  Для таких цілей – це топ, проте ціна на нього набагато вища. Від американської компанії Life Extension Neuro-Mag на 3 капсули отримуємо 144 мг магній треонату.

Магній для загального рівню магнію

Що тут мається на увазі? Це коли треба приймати великі дозування, тому що не всі форми можуть гарно засвоюватись і можна отримати діарею. Якщо після прийому отримали дискомфорт, звертаємо увагу на лактат, малат і гліцинат. Ці форми найбільш м’які і комфортні для травлення.

Які форми магнію краще уникати?

Все ж вони не безкорисні, наприклад, цей варіант можна використовувати при запорах, корисні при печії і розладах травлення, вони мають низьку біодоступніть. Магній оксид в великих порціях добре послабить, це дешева форма, наприклад є у компанії Puritan’s Pride. Сюди ж відносимо магній карбонат та гідроксид, теж не найкращий вибір. Ще один не найкращий магній – сульфат, його зазвичай використовують у солях для ванн чи мазей для зовнішнього застосування, при чому ефективність такого застосування взагалі під питанням.

Загалом всі ці форми краще обходити стороною або хоча б обирати в комбінації з іншими формами. На початку казали, що популярний Opti men має не найкращий магній і тут використовується оксид і аспартат, при чому усього 80 мг, тобто засвоєного магнію буде дуже мало.

Варто зауважити, що різні форми магнію не означають, що вони чітко під різні цілі, їх функціонал не лімітований. Отримуючи будь-яку форму, організм все одно перетворить на те, що йому потрібно, бо магній залишається джерелом магнію.

Скільки і як приймати магній?

Оптимально від 200 до 400 мг на добу, щоб отримати певні ефекти. Нажаль, зробити звичайний аналіз на дефіцит магнію практично неможливо, бо він не відображає реальну ситуацію. А з іншої сторони, отримати передоз магнієм практично неможливо, точніше треба випити більше 5000 мг, а це 20-30 таблеток. Тому профілактично його можна пропивати, він не має токсичної дії.

Не зайвим буде нагати, що якщо за добу треба приймати великі порцію магнію, то краще ділити на 2-3 прийоми. Не бажано приймати магній разом з кальцієм чи залізом. Магній можна приймати з вітаміном D або вітаміном В6. Курс прийому магнію може бути не обмежений, звичайно якщо це не кінські дозування.

Обираючи магній орієнтуйтесь на засвоєння, ціль та свій гаманець. Точно оминайте дешеві та малоефективні форми. Цитрат – універсальна та хороша форма. Чи варто переплачувати за таурат і гліцинат? Різниця не велика, в деяких випадках можливо, особливо якщо є проблеми з засвоєнням цитрату. Як виняток форма гліцинат чи ще дорожчий і унікальний треонат, є сенс переплачувати тільки для нервової системи.

Вже майже всі знають, що магній приймає участь чи не в 300 різних процесах в організмі людини. Його приймають при запорах, мігрені, від судом м’язів, при хронічній втомі, для протидії стресу, для покращення роботи серця та нормалізації тиску. Без достатньої кількості магнію порушень в організмі може бути безліч, а дефіцит у населення зустрічається дуже часто. Але не весь магній однаковий, існує більше десятка різних форм. Хтось може сказати, що взяв мультикомплекс, наприклад Opti men, і закрив питання з дефіцитом магнію, так ось навіть тут у складі магній не найкращий. Тож давайте розберемось з різними формами магнію.

Магній – один з найважливіших елементів, який приймає участь майже у всіх біохімічних процесах в організмі. Найчастіше як добавку магній приймають для боротьби зі стресом, покращення сну, стану нервової системи, часто використовують при серцево-судинних захворюваннях, проблем з тиском, загалом список дуже великий. Довго зупинятися на ролі магнію не будемо, тут розберемося саме з формами магнію і який краще обрати.

Як взагалі зрозуміти яка форма використовується? Ніколи не дивіться на маркетингову етикетку, там може бути написано будь що. Завжди дивіться на зворотному боці, де розписані всі елементи і дозування. Відразу показуємо на прикладах. Від компанії BioTechUSA маємо magnesium + chelate і вважається, що chelate дійсно хороша форма але дивимось на склад – тут в інгредієнтах написано, що основна частина це дешевий оксид магнію, який погано засвоюється. І тільки в кінці інгредієнтів вказано 9,7% магнію бісгліцинату, який би нам і хотілось отримати.

Від компанії SPORTER магній гліцинат – тут все просто і зрозуміло, нічого зайвого немає. Також прийнятний варіант комплексу з різних форм магнію, від компанії NOW – магній оксид, магній цитрат, магній аспартат. Якщо ви натрапили на добавку, в якій взагалі не написано яка форма магнію, то такий варіант краще не брати.

Магній для м’язів

Від можливих судом після важких силових навантажень, від хронічної втоми, також для спортсменів. Тут підійдуть такі форми – малат (з яблучною кислотою), цитрат (найпопулярніший і найуніверсальний варіант), таурат (хелатна форма з амінокислотою тауріном), оротат (з оротовою кислотою, яка покращує обмін речовин та функції м’язів), аспартат (з аспарагіновою кислотою).

Для прикладу є цілий комплекс для спортсменів і покращення м’язової функції від американської компанії Solorey, тут магній в різних формах – аспартат, цитрат, оротат.

Далі магній, який найкраще підійде для здоров’я серцевого м’язу, серцево-судинної системи в цілому та нормалізації тиску. Для цього підійде магній таурат, оротат та магній хлорид. До речі, магній хлорид підійде тим, у кого знижена кислотність у шлунку.

Магній для регуляції рівня цукру та при інсулінорезистентності

Тут буде один варіант – магній таурат. За даними може бути рекомендований при різних стадіях діабету. Саме при таких захворюваннях треба звертати особливу увагу на магній, щоб не погіршувати ситуацію. Від американської компанії KAL магній таурат, на дві таблетки отримуємо 400 мг таурату, додатково з вітаміном В6, що покращує засвоєння і ще цілий комплекс запатентованих елементів для кращого засвоєння (піперин, екстракт імбирю, куркумін).

Що обрати для нервової системи?

Проти стресу, тривожності, для роботи мозку і покращення сну – для цього підійде магній гліцинат або бісгліцинат. Це форма з амінокислотою, саме з гліцину утворюється габа, а це нейромедіатори, які заспокоюють та приглушують процеси у мозку, прибирають зайве збудження.

Такий магній є у різних виробників. Наприклад, у компанії SPORTER отримуємо 160 мг на 1 капсулу. У компанії Puritan’s Pride гліцин разом з формою оксид, на 4 таблетки – 400 мг. Від компанії MST на 3 капсули – 270 мг.

Одна з найунікальніших форм саме для нервової системи – це магній треонат. За деякими даним саме ця форма здатна потрапляти дійсно до клітин мозку. Ця особливість робить його найбільш цікавим і впливовим на опір від стресів, проти тривожності та покращення сну.  Для таких цілей – це топ, проте ціна на нього набагато вища. Від американської компанії Life Extension Neuro-Mag на 3 капсули отримуємо 144 мг магній треонату.

Магній для загального рівню магнію

Що тут мається на увазі? Це коли треба приймати великі дозування, тому що не всі форми можуть гарно засвоюватись і можна отримати діарею. Якщо після прийому отримали дискомфорт, звертаємо увагу на лактат, малат і гліцинат. Ці форми найбільш м’які і комфортні для травлення.

Які форми магнію краще уникати?

Все ж вони не безкорисні, наприклад, цей варіант можна використовувати при запорах, корисні при печії і розладах травлення, вони мають низьку біодоступніть. Магній оксид в великих порціях добре послабить, це дешева форма, наприклад є у компанії Puritan’s Pride. Сюди ж відносимо магній карбонат та гідроксид, теж не найкращий вибір. Ще один не найкращий магній – сульфат, його зазвичай використовують у солях для ванн чи мазей для зовнішнього застосування, при чому ефективність такого застосування взагалі під питанням.

Загалом всі ці форми краще обходити стороною або хоча б обирати в комбінації з іншими формами. На початку казали, що популярний Opti men має не найкращий магній і тут використовується оксид і аспартат, при чому усього 80 мг, тобто засвоєного магнію буде дуже мало.

Варто зауважити, що різні форми магнію не означають, що вони чітко під різні цілі, їх функціонал не лімітований. Отримуючи будь-яку форму, організм все одно перетворить на те, що йому потрібно, бо магній залишається джерелом магнію.

Скільки і як приймати магній?

Оптимально від 200 до 400 мг на добу, щоб отримати певні ефекти. Нажаль, зробити звичайний аналіз на дефіцит магнію практично неможливо, бо він не відображає реальну ситуацію. А з іншої сторони, отримати передоз магнієм практично неможливо, точніше треба випити більше 5000 мг, а це 20-30 таблеток. Тому профілактично його можна пропивати, він не має токсичної дії.

Не зайвим буде нагати, що якщо за добу треба приймати великі порцію магнію, то краще ділити на 2-3 прийоми. Не бажано приймати магній разом з кальцієм чи залізом. Магній можна приймати з вітаміном D або вітаміном В6. Курс прийому магнію може бути не обмежений, звичайно якщо це не кінські дозування.

Обираючи магній орієнтуйтесь на засвоєння, ціль та свій гаманець. Точно оминайте дешеві та малоефективні форми. Цитрат – універсальна та хороша форма. Чи варто переплачувати за таурат і гліцинат? Різниця не велика, в деяких випадках можливо, особливо якщо є проблеми з засвоєнням цитрату. Як виняток форма гліцинат чи ще дорожчий і унікальний треонат, є сенс переплачувати тільки для нервової системи.