Полівітаміни: чи потрібні вони насправді та кому варто їх приймати?

Полівітаміни — це харчові добавки, які зазвичай містять комбінацію вітамінів і мінералів, необхідних для нормального функціонування організму. Вони можуть покривати часткову або повну денну норму таких речовин, як вітаміни A, C, D, E, група B, а також кальцій, магній, залізо, цинк та інші мікроелементи.

Головна перевага полівітамінів — запобігання дефіциту поживних речовин, особливо у випадках, коли харчування не забезпечує організм усім необхідним.

У цій статті розповімо про переваги та необхідність приймання полівітамінних комплексів, а також про їх можливий склад. Ви дізнаєтесь, чи можуть полівітаміни бути шкідливими і як їх правильно вибирати для найкращої ефективності.

Переваги приймання полівітамінів

Регулярне приймання якісних полівітамінів може мати помітний позитивний вплив на загальне самопочуття, рівень енергії та навіть профілактику хронічних захворювань. Хоча вони не замінять повноцінного харчування, але можуть стати важливою частиною збалансованого способу життя.

• Підтримка енергії та метаболізму. Полівітаміни відіграють ключову роль у перетворенні їжі в енергію. Їх дефіцит часто призводить до втоми, млявості та зниження працездатності. Регулярне надходження корисних речовин допомагає підтримувати стабільний рівень енергії протягом дня.
• Здоров’я мозку та нервової системи. Полівітаміни покращують концентрацію, пам’ять та знижують рівень стресу. А також особливо корисні в періоди розумових навантажень, хронічного стресу або емоційного виснаження.
• Імунна підтримка. Полівітаміни для імунітету допомагають організму ефективніше боротися з вірусами та бактеріями, знижують ризик інфекцій, особливо у холодну пору року. Для людей з ослабленим імунітетом полівітамінні добавки можуть стати гарною профілактикою.
• Полівітаміни для шкіри, волосся і нігтів. Полівітаміни підтримують еластичність шкіри, зміцнюють волосся, запобігають ламкості нігтів і допомагають зменшити прояви акне чи сухості.
• Здоров’я кісток і зубів. Знижують ризик остеопорозу, особливо в людей старшого віку, жінок у період менопаузи або тих, хто не вживає молочних продуктів.
• Підтримка серцево-судинної системи. Полівітаміни допомагають знижувати рівень гомоцистеїну — амінокислоти, надлишок якої асоціюється з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань. Крім того, антиоксиданти захищають судини від пошкодження.
• Профілактика дефіцитів під час особливих станів. Під час вагітності, годування грудьми, у періоди інтенсивного росту або після хвороби організму потрібно більше поживних речовин. Полівітаміни допомагають запобігти дефіцитам, які можуть негативно вплинути на здоров’я матері і дитини.

Які поживні речовини найчастіше входять до складу полівітамінів?

Склад полівітамінних комплексів може варіюватися, але більшість із них містять комбінацію базових вітамінів і мінералів, необхідних для підтримки щоденних функцій організму. Нижче наведено основні речовини та їхню роль:

Деякі комплекси полівітамінів для жінок і чоловіків також містять омега-3 жирні кислоти, біотин, коензим Q10 або рослинні екстракти — для додаткової підтримки серця, шкіри чи мозку.

Кому можуть бути корисні полівітаміни?

Попри те, що збалансоване харчування — найкраще джерело вітамінів і мінералів, на практиці багато людей не отримують достатньої кількості поживних речовин із їжі. Полівітаміни можуть стати корисним доповненням у таких випадках:

• Вагітним і жінкам, які планують вагітність.

Організму в цей період потрібна підвищена кількість фолієвої кислоти (для профілактики вроджених вад нервової трубки), а також заліза, йоду та вітаміну D. Навіть у випадку правильного харчування часто складно отримати ці речовини у достатній кількості лише з продуктів.

• Людям старше 50 років.

З віком засвоєння деяких вітамінів знижується. Особливо це стосується вітаміну B12, фолієвої кислоти та вітаміну D. Крім того, люди похилого віку частіше мають проблеми з апетитом і травленням, тому полівітаміни допомагають уникнути дефіциту.

• Вегетаріанцям і веганам.

Без продуктів тваринного походження складно отримати вітамін B12, залізо, цинк, йод і кальцій. Полівітаміни можуть компенсувати цей дефіцит.

• Людям із дієтичними обмеженнями.

Наприклад, ті, хто дотримується кетодієти, безглютенового харчування, має харчові алергії чи обирає дуже обмежене меню, можуть не отримувати низку важливих мікроелементів.

• Тим, хто має хронічні захворювання.

Зокрема, при діабеті, серцево-судинних проблемах або хворобах шлунково-кишкового тракту (целіакія, синдром подразненого кишківника), засвоєння поживних речовин може бути порушене.

• Людям після хірургічних втручань.

Особливо після баріатричних операцій або процедур, пов’язаних із травною системою — для підтримки регенерації та поповнення запасів вітамінів.

• Тим, хто постійно перебуває у стресі або має великі фізичні навантаження.

Хронічний стрес, важка праця, інтенсивні тренування — усе це збільшує потребу в антиоксидантах, вітамінах групи B, магнії, вітамінах C та D.

• Людям, які вживають певні ліки.

Наприклад, антибіотики, протизаплідні таблетки або препарати від кислотності можуть знижувати рівень поживних речовин у тілі.

Чи потрібні полівітаміни здоровій людині?

Більшість лікарів сходяться на думці: якщо раціон повноцінний та різноманітний, полівітаміни можуть не знадобитися. Проте сучасний ритм життя, харчові звички, оброблена їжа та дефіцит сонця (особливо в зимовий період) часто призводять до «прихованої нестачі» мікроелементів.

Полівітаміни у цьому випадку — це не ліки, а додаткове джерело поживних речовин, яке допоможе підтримати стабільний рівень енергії, імунітету та загального самопочуття.

Чи можуть полівітаміни бути шкідливими?

Попри загальну безпечність, надлишок певних вітамінів (особливо жиророзчинних — A, D, E, K) може бути токсичним. Наприклад, надмірне споживання вітаміну A може викликати головний біль, проблеми з печінкою, а у вагітних — навіть ризики для плоду.

Також полівітаміни можуть взаємодіяти з деякими ліками або погіршувати їхню дію. Тому потрібно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо при хронічних захворюваннях або прийманні медикаментів.

Як вибрати полівітаміни для жінок та чоловіків?

Сьогодні на полицях аптек і в онлайн-магазинах можна знайти сотні варіантів полівітамінів. Але не всі з них дійсно корисні, безпечні й ефективні. Щоб вибрати комплекс, який справді підтримає ваше здоров’я, зверніть увагу на такі важливі моменти:

Вивчайте склад

Він має відповідати саме вашим індивідуальним потребам — з урахуванням віку, статі, способу життя, дієтичних обмежень і наявних проблем зі здоров’ям.

• людям старше 50 років потрібні формули з підвищеним вмістом вітамінів D, B12 і кальцію;
• жінкам у період вагітності — комплекси з фолієвою кислотою, залізом і йодом;
• веганам — препарати з B12, цинком, залізом, йодом і кальцієм.

Намагайтеся обирати ті комплекси, де дозування максимально наближене до рекомендованої денної норми (RDA), а не перевищує її в кілька разів без медичних показань.

Уникайте «все в одному» з завищеними дозами

Препарати, які обіцяють «200% добової норми» всього одразу, часто є маркетинговим ходом, а не обґрунтованим рішенням. Надлишок деяких вітамінів (особливо жиророзчинних — A, D, E, K) може накопичуватися в організмі й викликати токсичність.

Ідеально, коли вітамінний комплекс збалансований: кожна речовина присутня у розумній, фізіологічній дозі, яка підходить для щоденного вживання.

ТОП полівітамінів на сайті:

1. Мультивітаміни Life Extension Two-Per-Day Multivitamin
2. Вітаміни для чоловіків NOW ADAM
3. Вітаміни для чоловіків Optimum Nutrition (USA) Opti-Men
4. Мультивітаміни BiotechUSA One a Day
5. Вітаміни для спорту Universal Animal Pak

Висновок

Якісно підібраний полівітамінний комплекс може стати розумною інвестицією у ваше здоров’я. Адже полівітаміни допомагають заповнити мікродефіцити поживних речовин, підтримати імунітет, енергію, розумову активність та покращити зовнішній вигляд.

Знижки на сайті

Джерела, на які ми спиралися у статті:

1. National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Multivitamin/mineral supplements.
2. Ofoedu CE, Iwouno JO, Ofoedu EO, et al. Revisiting food-sourced vitamins for consumer diet and health needs: A perspective review, from vitamin classification, metabolic functions, absorption, utilization, to balancing nutritional requirements. PeerJ. 2021;9:e11940. doi:10.7717/peerj.11940
3. Kiani AK, Dhuli K, Donato K, et al. Main nutritional deficiencies. J Prev Med Hyg. 2022;63(2 Suppl 3):E93-E101. doi:10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2752
4. Melse-Boonstra A. Bioavailability of micronutrients from nutrient-dense whole foods: Zooming in on dairy, vegetables, and fruits. Front Nutr. 2020;7:101. doi:10.3389/fnut.2020.00101
5. Neufingerl N, Eilander A. Nutrient intake and status in adults consuming plant-based diets compared to meat-eaters: A systematic review. Nutrients. 2021;14(1):29. doi:10.3390/nu14010029
6. England E, Cheng C. Nutrition: Micronutrients. FP Essent. 2024;539:13-17. PMID:38648170
7. Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and minerals for energy, fatigue and cognition: A narrative review of the biochemical and clinical evidence. Nutrients. 2020;12(1):228. doi:10.3390/nu12010228
8. National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Dietary supplements for immune function and infectious diseases.
9. Januszewski J, Forma A, Zembala J, et al. Nutritional supplements for skin health—A review of what should be chosen and why. Medicina (Kaunas). 2023;60(1):68. doi:10.3390/medicina60010068
10. Tabatabai LS, Sellmeyer DE. Nutritional supplements and skeletal health. Curr Osteoporos Rep. 2021;19(1):23-33. doi:10.1007/s11914-020-00651-x
11. National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Vitamin A.
12. Medline Plus. B vitamins.
13. National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Vitamin C.
14. National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Vitamin D.
15. National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Vitamin E.
16. National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Vitamin K.
17. National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Calcium.
18. National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Iron.
19. National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Magnesium.
20. National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Zinc.
21. National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Daily Values.
22. Moses G. The safety of commonly used vitamins and minerals. Aust Prescr. 2021;44(4):119-123. doi:10.18773/austprescr.2021.029
23. National Institutes of Health: Office of Dietary Supplements. Dietary supplements: What you need to know.