Отже, щоби зрозуміти, що підійде саме тобі, потрібно розібратися, що є що і як працює.
BCAA – це лише три амінокислоти, які помістили в один комплекс, тому що їх найбільше у м'язах.
Ефекти BCAA: додаткове джерело енергії під час тренування, підвищують витривалість, захищають м'язи від руйнування, підтримують ріст м'язових волокон.Найчастіше BCAA п'ють під час тренування для продовження витривалості.
Креатин - ефективний помічник атлета для набору м'язової маси та підвищення силових показників.
Яких ефектів чекати? Підвищення силової витривалості, стимуляція м'язового зростання у відповідь на фізичні навантаження, наповненість та покращення якості м'язів.
Що найкраще для набору маси?
Приймаючи BCAA, справді створюються добрі умови для побудови м'язів, але цього мало. І взагалі, з точки зору зростання м'язів BCAA перехвалюють, їх скоріше необхідно пити в період сушіння або схуднення, коли харчування обмежене, щоб зберегти м'язову масу. З трьох амінокислот дуже складно щось побудувати, потрібно повноцінно харчуватися та отримувати всі поживні речовини. BCAA - не сильний стимулятор, як плутають багато хто і якщо вирішили підкачатися, то користі від одних тільки BCAA буде мало.
А ось протеїн, з якого ми отримуємо всі амінокислоти, зокрема BCAA, буде ефективнішим для побудови мускулатури. Те ж саме, якщо харчування мізерне, обмежена кількість м'ясо-молочних продуктів, то BCAA необхідно додавати, щоб не було дефіциту. Але заливати в себе 30-50 грам BCAA на добу сенсу ніякого немає. Купуйте краще протеїн.
Креатин – одна з найбільших робочих добавок для зростання м'язової маси. Більшість ефекту тримається у тому, що креатин реально допомагає тренуватися ефективніше. А якщо ви не знали, саме тренування дають стимул для зростання м'язів, а не спеціальна їжа. З креатином можна підвищити силові показники, м'язи стають витривалішими і відтак можна зробити більший обсяг роботи. Це стимулює і дасть викид гормонів для зростання м'язових тканин. Та й сам креатин бере участь у складних процесах будівництва м'язів. Головне джерело креатину - це м'ясо і якщо його в раціоні мало або ви веган, креатин потрібно обов'язково додавати.
Що краще, якщо ваша мета схуднення чи сушіння?
BCAA під час схуднення дадуть більше витривалості та не дозволять спалювати м'язи замість жиру. Вони можуть використовуватись як паливо. Але якщо ваша мета не просто злити максимум кілограм, а підсушитися, щоб було видно прес і рельєфні м'язи, то BCAA можна попивати протягом дня для захисту м'язів. А що з креатином для схуднення? Все-таки, основне його застосування для набору маси, тому що дозволяє тренуватися організму на підвищених потужностях з великими вагами. А якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу, то у вас має бути дефіцит калорій та проводити силові тренування у такому разі складніше. Так, креатин дасть вам трохи енергії та витривалості, але це все одно, що їздити на машині на другій передачі, а їх є цілих 5. Тобто, у вас не вдасться використати весь його потенціал, хоча на схудненні теж можна використовувати, але тільки для тих, хто розуміє, як він працює. Ще одне, якщо ви хочете виглядати підсушеним, то креатин вам лише заважатиме. Він затримує воду в організмі, це його особливість.
Чи можна пити креатин та BCAA разом, як комплекс?
Так можна. Для набору маси такий спосіб підійде. BCAA якраз дасть той позитивний баланс амінокислот для будівництва м'язів і додасть витривалості. А креатин забезпечить заряд енергії для силових тренувань.
Як приймати BCAA та креатин?
Якщо стисло, то BCAA п'єте під час тренування, а креатин просто щодня, він накопичується в організмі. Для зростання м'язів не зайвим буде вітамінно-мінеральний комплекс, особливо, якщо не можете дозволити собі різноманітний раціон фруктів, ягід та овочів. Кому набридла варена грудка або сир, додайте 1-2 протеїнові коктейлі на день. Без будівельного матеріалу м'язів не наростити.
Для схуднення креатин + BCAA краще не використовувати. Креатин буде зайвим та малоефективним, та й дівчата не зрозуміють, чому вони намагаються схуднути, а їх заливає водою. Тут краще доповнити BCAA омегою-3 для покращення обміну речовин та вітамінно-мінеральним комплексом, щоб волосся не випадало, якщо ви сидите на якійсь кефірно-яблучній дієті.
Для прискорення жироспалювання додають карнітин для кардіо-тренувань або потужніші жироспалювачі. Також, можна побалувати себе порцією протеїну без цукру, це як корисне легке перекушування навіть у вечірній час і як доповнення до білкової дієти. Якщо ви новачок і взагалі не пробували ні креатин, ні BCAA і вам хочеться максимально ефективно використовувати свої гроші, то рекомендуємо спробувати креатин.
Якщо оцінювати загалом, то креатин це якраз та добавка, яку справді можна відчути. Вже за тиждень-два підвищаться силові показники, буде більше витривалості та буде видимий результат. А витривалість від BCAA, на жаль, не всі відчувають. Хоча вона дійсно ефективна під час сушіння для захисту м'язів, але це начебто відчути складно.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
