Итак, чтобы понять, что подойдет именно тебе, нужно разобраться, что есть что и как работает.
BCAA – это всего три аминокислоты, которые поместили в один комплекс, потому что их больше всего в мышцах.
Эффекты BCAA: дополнительный источник энергии во время тренировки, повышают выносливость, защищают мышцы от разрушения, поддерживают рост мышечных волокон. Чаще всего BCAA пьют во время тренировки для продления выносливости.
Креатин - эффективный помощник атлета для набора мышечной массы и повышения силовых показателей.
Какие эффекты ждать? Повышение силовой выносливости, стимуляция мышечного роста в ответ на физические нагрузки, наполненность и улучшение качества мышц.
Что лучше для набора массы?
Принимая BCAA, действительно создаются хорошие условия для построения мышц, но этого мало. И вообще, с точки зрения роста мышц BCAA перехваливают, их скорее необходимо пить в период сушки или похудения, когда питание ограничено, чтобы сохранить мышечную массу. Из трех аминокислот очень сложно что-то построить, нужно полноценно питаться и получать все питательные вещества. BCAA - не сильный стимулятор, как путают многие и если решили подкачаться, то толку от одних только BCAA будет мало.
А вот протеин, из которого мы получаем все аминокислоты в том числе BCAA, будет эффективнее для построения мускулатуры. То же самое, если питание скудное, ограниченное количество мясо-молочных продуктов, то BCAA необходимо добавлять, чтобы не было дефицита. Но заливать в себя 30-50 грамм BCAA в день смысла никакого нет. Купите лучше протеин.
Креатин – одна из самых рабочих добавок для роста мышечной массы. Большая часть эффекта держится на том, что креатин реально помогает тренироваться эффективнее. А если вы не знали, то именно тренировки дают стимул для роста мышц, а не специальная еда. С креатином можно повысить силовые показатели, мышцы становятся более выносливыми и следовательно можно сделать больший объем работы. Это простимулирует и даст выброс гормонов для роста мышечных тканей. Ну и сам креатин участвует в сложных процессах строительства мышц. Главный источник креатина – это мясо и если его в рационе мало или вы веган, то креатин нужно обязательно добавлять.
Что лучше, если ваша цель похудение или сушка?
BCAA во время похудения дадут больше выносливости и не позволят сжигать мышцы вместо жира. Они могут использоваться как топливо. Но, если ваша цель не просто слить максимум килограмм, а подсушиться, чтобы было видно пресс и рельефные мышцы, то BCAA можно попивать в течение дня для защиты мышц. А что по креатину для похудения? Все-таки, основное его применение для набора массы, потому что он позволяет тренироваться организму на повышенных мощностях с большими весами. А если вы пытаетесь сбросить лишний вес, то у вас должен быть дефицит калорий и проводить силовые тренировки в таком случае сложнее. Да, креатин даст вам немного энергии и выносливости, но это все равно, что ездить на машине на второй передаче, а их есть целых 5. То есть, у вас не получится использовать весь его потенциал, хотя на похудении тоже можно использовать, но только для тех, кто понимает, как он работает. Еще одно, если вы хотите выглядеть подсушеным, то креатин вам будет только мешать. Он задерживает воду в организме, это его особенность.
Можно ли пить креатин и BCAA вместе, как комплекс?
Да, можно. Для набора массы такой способ подойдет. BCAA, как раз, даст тот положительный баланс аминокислот для строительства мышц и прибавит выносливости. А креатин обеспечит заряд энергии для силовых тренировок.
Как принимать BCAA и креатин?
Если кратко, то BCAA пьете во время тренировки, а креатин просто каждый день, он накапливается в организме. Для роста мышц не лишним будет витаминно-минеральный комплекс, особенно, если не можете позволить себе разнообразный рацион фруктов, ягод и овощей. Кому надоела вареная грудка или творог, добавьте 1-2 протеиновых коктейля в день. Без строительного материала мышц не нарастить.
Для похудения креатин + BCAA лучше не использовать. Креатин будет лишним и малоэффективным, да и девочки не поймут, почему они стараются похудеть, а их заливает водой. Тут лучше дополнить BCAA омегой-3 для улучшения обмена веществ и витаминно-минеральным комплексом, чтобы волосы не выпадали, если вы сидите на какой-то кефирно-яблочной диете.
Для ускорения жиросжигания добавляют карнитин для кардио-тренировок или более мощные жиросжигатели. Также, можно побаловать себя порцией протеина без сахара, это как полезный легкий перекус даже в вечернее время и как дополнение к белковой диете. Если вы новичок и еще вообще не пробовали ни креатин, ни BCAA и вам хочется максимально эффективно использовать свои деньги, то рекомендуем попробовать креатин.
Если оценивать в общем, то креатин это как раз та добавка, которую действительно можно прочувствовать. Уже через неделю-две повысятся силовые показатели, будет больше выносливости и будет видимый результат. А выносливость от BCAA, к сожалению, чувствуют не все. Хотя она действительно эффективна во время сушки для защиты мышц, но это как бы прочувствовать сложно.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
