Протеїн та креатин, безперечно, найдієвіші спортивні добавки. І зараз, коли ціни значно підросли, для багатьох постає питання, що краще обрати, якщо ваша ціль набирати м’язову масу. Ми надано вичерпну інформацію і ви самі зрозумієте, що краще підійде для вас.
Що таке протеїн і як він працює?
Це очищений білок у зручному вигляді коктейлю. Він легше засвоюється, ніж звичайна їжа, його дуже швидко готувати. Основна перевага протеїнового коктейлю в тому, що це концентрація білку, а як відомо, це будівельний матеріал для м’язів і тіла в цілому. Якщо у вас немає апетиту чи ви недоїдаєте, то такий коктейль вас виручить.
Дивись кращі протеїни:
- Протеїн сироватковий Genius Nutrition Whey-X5
- Протеїн сироватковий Kevin Levrone Gold Whey
- Протеїн сироватковий Optimum Nutrition (USA) 100% Whey Gold Standard
- Протеїн ізолят BiotechUSA Iso Whey Zero
- Протеїн сироватковий MyProtein Impact Whey Protein
Що таке креатин?
Це кислота, яка може вироблятися в нашому організмі або можемо отримувати з їжі, наприклад, його багато в червоному м’ясі. Багато хто помилково думає, що основна задача креатину – це затримувати воду в організмі і таким чином ти ходиш наповнений. Але це всього лише один із його ефектів. Основна роль креатину в тому, щоб забезпечувати енергією для виконання спритних силових рухів в залі чи спорті. Отже, креатин більше впливає на ефективність тренування, з ним можна дати більше тренувального стресу м’язам і вони стануть сильнішими.
Взагалі, немає якихось переваг чи недоліків у однієї чи іншої добавки. Протеїн – це ресурс, з якого будуються м’язи. А креатин – це те, що змушує їх працювати краще.
ТОП креатинів на сайті:
- Креатин Kevin Levrone Gold Creatine
- Креатин Genius Nutrition Creapure
- Креатин BiotechUSA 100% Creatine Monohydrate
- Креатин Universal Creatine powder
- Креатин Mutant CREAKONG
То що важливіше?
Треба дивитись індивідуально. Якщо для вас з’їдати норму білку це проблема і кулінар з вас такий собі, то в першу чергу треба закривати дефіцити білку і в такому випадку смачний протеїновий коктейль саме для вас.
А якщо з раціоном у вас все в нормі, то у креатину буде значно більше переваг. Ми вже зрозуміли, що протеїн можна замінити звичайною їжею, а щоб отримати 5 грамів креатину треба з’їсти 1 кілограм червоного м’яса чи лососю. Від креатину можна отримати ефект майже відразу, він впливає на ефективність тренування. А протеїн це всього лиш їжа. І якщо для вас важлива не тільки маса, а ще й спортивні показники, то креатин поза конкуренцією.
Також, варто згадати про вартість. Якщо ваш бюджет обмежений, то ціна використання креатину мінімум в два рази вигідніша. Наприклад, якщо взяти найпопулярніший креатин від BioTechUSA, то він обійдеться приблизно 14 грн на день. Якщо порівняти з доступним польським протеїном AllNutrition з хорошим відсотком білку, то він обійдеться мінімум 35 грн за порцію. Тому, чергова перевага на стороні креатину.
Хочемо наголосити, що порівнювати такі різні добавки з різними ефектами дуже важко. Якщо вам треба прийняти рішення і вибрати щось одне, то ми радимо взяти креатин при умові, що ви унормуєте кількість білку в вашому раціоні харчування. Оптимальним варіантом все ж залишається комбінація протеїн + креатин + правильне здорове харчування та важкі тренування.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
