Протеин и креатин, безусловно, самые действенные спортивные добавки. И сейчас, когда цены значительно подросли, для многих возникает вопрос, что лучше выбрать, если ваша цель набирать мышечную массу. Мы представим исчерпывающую информацию, и вы сами поймете, что лучше подойдет для вас.
Что такое протеин и как он работает?
Это чистый белок в удобном виде коктейля. Он легче усваивается, чем обычная пища, его очень быстро готовить. Основное преимущество протеинового коктейля в том, что это концентрация белка, а, как известно, это строительный материал для мышц и тела в целом. Если у вас нет аппетита или недоедаете, то такой коктейль вас выручит.
Смотри лучшие протеины:
- Протеин сывороточный Genius Nutrition Whey-X5
- Протеин сывороточный Kevin Levrone Gold Whey
- Протеин сывороточный Optimum Nutrition (USA) 100% Whey Gold Standard
- Протеин изолят BiotechUSA Iso Whey Zero
- Протеин сывороточный MyProtein Impact Whey Protein
Что такое креатин?
Это кислота, которая может производиться в нашем организме или мы можем получать из пищи, например, его много в красном мясе. Многие ошибочно думают, что основная задача креатина – это задерживать воду в организме и таким образом ты ходишь наполненным. Но это всего лишь один из его эффектов. Основная роль креатина в том, чтобы снабжать энергией для выполнения ловких силовых движений в зале или спорте. Следовательно, креатин больше влияет на эффективность тренировки, с ним можно дать больше тренировочного стресса мышцам, и они станут сильнее.
Вообще, нет каких-либо преимуществ или недостатков у одной или другой добавки. Протеин – это ресурс, из которого строятся мышцы. А креатин – это то, что заставляет их лучше работать.
ТОП креатинов на сайте:
- Креатин Kevin Levrone Gold Creatine
- Креатин Genius Nutrition Creapure
- Креатин BiotechUSA 100% Creatine Monohydrate
- Креатин Universal Creatine powder
- Креатин Mutant CREAKONG
Так что важнее?
Надо смотреть индивидуально. Если для вас съедать норму белка это проблема и кулинар из вас такой себе, то в первую очередь нужно закрывать дефициты белка и в таком случае вкусный протеиновый коктейль для вас.
А если с рационом у вас все в норме, то у креатина будет гораздо больше преимуществ. Мы уже поняли, что протеин можно заменить обычной пищей, а чтобы получить 5 граммов креатина, нужно съесть 1 килограмм красного мяса или лосося. От креатина можно получить эффект почти сразу, он оказывает влияние на эффективность тренировки. А протеин это всего лишь еда. И если вам важна не только масса, но еще и спортивные показатели, то креатин вне конкуренции.
Также стоит упомянуть о стоимости. Если ваш бюджет ограничен, то цена использования креатина минимум вдвое выгоднее. К примеру, если взять самый популярный креатин от BioTechUSA, то он обойдется примерно 14 грн в день. Если сравнить с польским протеином AllNutrition с хорошим процентом белка, то он обойдется минимум 35 грн за порцию. Поэтому очередное преимущество на стороне креатина.
Хотим отметить, что сравнивать такие разные добавки с разными эффектами очень трудно. Если вам нужно принять решение и выбрать что-то одно, то мы рекомендуем взять креатин при условии, что вы унормируете количество белка в вашем рационе питания. Оптимальным вариантом все же остается комбинация протеин + креатин + правильное здоровое питание и тяжелые тренировки.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
