Навіщо потрібний риб'ячий жир у спорті?

Основна функція жирів – забезпечення організму калоріями. Але, що найцікавіше, у жирах є особливі кислоти, які зовсім не стосуються калорій, у них зовсім інші функції. Це і є омега-3.

Які жири можна їсти навіть під час дієти?

Однозначно омега-3. Це ненасичені жирні кислоти, які є незамінними для нас, як і BCAA. При недостатній кількості жирних кислот в організмі неможливо досягти позитивних результатів у спорті. Але навіть якщо ви не займаєтеся спортом, дефіцит риб'ячого жиру може призвести до порушення різних процесів у нашому організмі.

Омега-3 входить до топ-5 найнеобхідніших спортивних добавок. Головний ефект - це прискорення обміну речовин, тому не важливо скидаете ви вагу, або нарощуюте м'язову масу, або просто займаєтеся функціональним тренінгом потреба організму в омега-3 залишається незамінною. Ви здивуєтеся, але корінні народи півночі, наприклад на Алясці, їдять дуже багато жирної риби, до складу якої входять ненасичені кислоти, так от, у них немає атеросклерозу, хвороби серця, та й з тиском у них все нормально. Тому ми рекомендуємо вам переглянути ваш раціон харчування, чи є в ньому риба.

Наш мозок на 60% складається із жирів. Прийом омега-3 позитивно впливає на функції пам'яті, розумову діяльність і роботу головного мозку в цілому. Дівчата оцінять той факт, що додатковий прийом омега-3 зроблять шкіру м'якшою та еластичнішою, а також прискорить процеси розщеплення підшкірного жиру.
Омега-3 перешкоджає руйнуванню хряща у суглобах. У дослідженнях доведено, що додатковий прийом риб'ячого жиру зменшує больовий синдром при запальних процесах суглобів, також покращує рухливість. Тому, якщо ви відчуваєте біль у колінах, або у вас клацає лікоть, перевірте чи достатньо риби у вашому раціоні харчування.

Омегу поміщають у звичайну желатинову капсулу. Стандартна вага капсули – 1 грам. Найважливіше при виборі омеги дивитися на концентрацію корисних жирів, таких як EPA&DHA. Найчастіше зустрічається концентрація 30-35%, тобто із 1 грамової капсули ви отримуєте 300 міліграм корисних речовин. Для середньостатистичної людини споживання риб'ячого жиру на добу становить 1 грам, три-чотири капсули. Для людини, яка активно займається спортом мінімум 2 грами, 5-6 капсул відповідно. Також є омега з концентрацією 50-65%, їх вже потрібно приймати вдвічі менше.
Риб'ячий жир є майже у кожного виробника спортивного харчування. Фасування є різні, від 30 до 1000 капсул. Омега-3 слід зберігати далеко від сонця, тому при покупці звертайте увагу на упаковку прозора вона або затемнена.