Акне — це не лише підліткова проблема. Вугрові висипання все частіше з’являються у дорослих через стрес, харчування, гормональні порушення або проблеми з мікробіомом.

Креми та аптечна косметика допомагають зовні, але іноді цього недостатньо. Саме тому все більше людей звертаються до нутрицевтиків — добавок, які працюють з середини, зменшуючи запалення, нормалізуючи гормональний фон й підтримуючи здоров’я шкіри на клітинному рівні.

У цій статті ми зібрали десятку найкращих добавок, які варто розглянути тим, хто хоче розв'язати проблему акне комплексно.

Топ-10 вітамінів і добавок проти акне, які справді працюють

Ринок нутрицевтиків постійно зростає, а разом з ним та кількість обіцянок — часто без наукового підґрунтя. Ми відібрали лише ті добавки, ефективність яких підтверджена дослідженнями та практикою лікарів. У добірку увійшли вітаміни, мінерали, антиоксиданти та природні екстракти, що дійсно допомагають у боротьбі з висипаннями.

 

 

Дивись вітаміни для волосся, шкіри, нігтів в наявності

Цинк (піколінат)

Цинк знижує активність сальних залоз, сприяє загоєнню тканин та має антимікробну дію. Саме піколінатна форма цинку вважається однією з найкраще засвоюваних організмом.

Дослідження показують, що при регулярному прийманні цинк може знизити кількість запалень на 30–50% за 2–3 місяці. Він також підтримує імунну систему, що важливо при бактеріальних формах акне. Найбільш ефективний при жирній шкірі й підліткових висипаннях.

Омега-3 жирні кислоти

Омега-3, зокрема EPA та DHA, мають потужну протизапальну дію. Вони зменшують рівень прозапальних цитокінів, які часто провокують акне, особливо у дорослих людей. Також ці кислоти нормалізують гормональний фон і знижують рівень кортизолу — гормону стресу, що безпосередньо впливає на шкіру.

Омега-3 зміцнюють клітинні мембрани, підтримують бар’єрну функцію шкіри й покращують її гідратацію. У клінічній практиці часто застосовуються при вугровій хворобі середнього ступеня.

Пробіотики

Пробіотики відновлюють здоровий мікробіом, підтримують бар’єрну функцію кишківника й зменшують рівень запальних маркерів. Шукайте штами Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium breve та Saccharomyces boulardii — вони найкраще себе зарекомендували при акне.

Пробіотики також позитивно впливають на обмін речовин та допомагають засвоювати інші корисні речовини, що підтримують здоров’я шкіри. Вони можуть стати частиною комплексного підходу до лікування акне, особливо якщо є проблеми зі ШКТ.

DIM (дііндолілметан)

Це природна речовина, яку організм отримує з розщеплення індол-3-карбінолу, що міститься у хрестоцвітних овочах (броколі, капуста, цвітна капуста). DIM підтримує здоровий баланс естрогену, сприяючи його правильному метаболізму.

Це особливо важливо для жінок із гормонально-залежним акне, що загострюється під час менструального циклу. Добавки з DIM допомагають організму швидше виводити надлишкові естрогени й запобігати появі запалень.

Вітамін A

Вітамін A (у формі ретинілпальмітату або ацетату) необхідний для нормального оновлення клітин шкіри. Його дефіцит може спричиняти надмірне зроговіння епідермісу та закорковування пор.

Цей вітамін також чинить протизапальну дію й регулює активність сальних залоз. У формі добавки вітамін A працює зсередини й доповнює дію зовнішніх ретиноїдів. Важливо дотримуватися дозування, адже передозування може бути токсичним.

Вітамін D

Цей вітамін відіграє ключову роль у модуляції імунної відповіді, а також у запальних процесах. Добавки з вітаміном D3 сприяють зменшенню почервоніння і знижують рівень шкірних запалень.

Також вони підтримують бар’єрну функцію шкіри та сприяють її регенерації. Особливо важливо перевіряти рівень вітаміну D у зимовий період або при недостатньому сонячному опроміненні. Найчастіше використовується холекальциферол (D3).

N-ацетилцистеїн (NAC)

Це потужний антиоксидант, який знижує рівень оксидативного стресу в організмі. NAC також бере участь у синтезі глутатіону — одного з головних захисників клітин від токсинів. Його вплив на акне пов’язаний із детоксикацією печінки та зменшенням системного запалення.

NAC часто рекомендують при акне, що виникає на тлі порушень роботи печінки або після приймання медикаментів. Крім того, він має здатність регулювати рівень інсуліну, що може бути корисно при інсулінорезистентності — ще одному з провокуючих чинників акне.

Олія вечірньої примули

Джерело гамма-ліноленової кислоти (GLA), яка допомагає збалансувати гормональний фон, особливо у жінок із ПМС або СПКЯ (синдром полікістозних яєчників).

Олія вечірньої примули чинить м’який протизапальний ефект, покращує еластичність шкіри та зменшує її чутливість. Часто використовується при акне, що посилюється перед менструацією. Ефект від добавки проявляється поступово, але стабільно — зазвичай через 4–8 тижнів.

Вітамін Е та селен

Ці два елементи працюють в синергії, зміцнюючи антиоксидантний захист організму. Вітамін Е нейтралізує вільні радикали, які провокують старіння і запалення шкіри, а селен підтримує роботу імунної системи та гормональний баланс. Вони також покращують регенерацію шкіри та можуть зменшити рубцювання після акне. Найкраще працюють у парі, у формі м’яких капсул або комплексних добавок.

Магній

Цей мінерал бере участь у понад 300 біохімічних процесах, у тому числі — регуляції стресової відповіді. Хронічний стрес — один з основних тригерів акне у дорослих. Магній допомагає знизити рівень кортизолу, покращує сон й зменшує запалення. Добавки з магнієм часто використовуються у вечірній час, щоб підтримати розслаблення організму. Найбільш біодоступними вважаються форми цитрату, гліцинату та таурату.

Як обрати добавку від акне

Вибір правильної добавки для шкіри — це не лише питання ефективності, але й безпеки. Нижче наведені основні критерії, на які варто звернути увагу:

  • Якість: обирайте продукти від відомих брендів, які проходять перевірку у незалежних лабораторіях. Шукайте маркування GMP, ISO, або сертифікацію таких організацій, як USP чи NSF.
  • Дозування та форма: деякі добавки краще засвоюються в рідкому вигляді (наприклад, вітамін D3), інші — в капсулах або таблетках. Звертайте увагу на рекомендовану добову дозу й обирайте форму, яка найбільш зручна саме для вас.
  • Склад: комбіновані добавки від акне можуть містити кілька активних компонентів (наприклад, цинк, вітамін А й пробіотики), що зручно, але важливо не перевищувати загальну добову норму.
  • Потенційні алергени: перевіряйте наявність глютену, лактози, сої або барвників, якщо маєте непереносимість чи алергії. Деякі добавки містять допоміжні речовини, які можуть викликати побічні ефекти.
  • Сумісність з ліками: якщо ви приймаєте медикаменти, обов’язково порадьтесь з лікарем перед початком приймання будь-якої добавки.

Попри те, що добавки можуть підтримати шкіру, варто пам’ятати: жодна капсула не замінить грамотного плану лікування. Найкращий підхід — це поєднання нутрицевтиків, правильного догляду, дієти та консультацій із дерматологом.

 

Знижки на сайті

 

Джерела, на які ми спиралися у статті:

  1. Acne. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Accessed 06/26/2024.
  2. Acne: Diagnosis, Treatment, and Steps to Take. National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Accessed 06/26/2024.
  3. Chello C, Conforti C, Dianzani C. Acne Supplementation: Probiotics, Vitamins, and Diet. Acta Dermatovenerol Croat. 2021;29(4):215-223.
  4. Acne: Who Gets and Causes. American Academy of Dermatology Association. Accessed 06/26/2024.
  5. Papule. National Cancer Institute. Accessed 08/19/2024.
  6. Kowalczyk P, Kaczyńska K, Kleczkowska P, Bukowska-Ośko I, Kramkowski K, Sulejczak D. The Lactoferrin Phenomenon—A Miracle Molecule. Molecules. 2022; 27(9):2941.
  7. Omega-3 Fatty Acids: Fact Sheet for Health Professionals. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Accessed 06/26/2024.
  8. Sánchez M, González-Burgos E, Iglesias I, Gómez-Serranillos MP. Pharmacological Update Properties of Aloe Vera and its Major Active Constituents. Molecules. 2020;25(6):1324.
  9. McLoone P, Oluwadun A, Warnock M, Fyfe L. Honey: A Therapeutic Agent for Disorders of the Skin. Cent Asian J Glob Health. 2016;5(1): 241.