Протеїн - найпопулярніша і найнеобхідніша добавка спортивного харчування. Зараз існує величезна кількість брендів, кожен має кілька своїх видів протеїну. І новачкові дуже часто складно розібратися який протеїн вибрати. Тому дамо кілька порад як вибирати протеїн новачкові.
Перше, що ми порекомендуємо – це визначити свій бюджет, який ви можете виділити на протеїн. Немає сенсу купувати найдорожчий і найпопулярніший протеїн, такий як Gold Standard, якщо ви плануєте розтягнути його на півроку і пити потроху з метою економії.
Протеїн не чарівна пігулка. Це будівельний матеріал для м'язів. Щоб отримати відчутний ефект, потрібно пити по одному-два коктейлі на день. Наприклад, якщо ви питимете по одному на день, то вам потрібно 30 коктейлів на місяць (одна порція – 30 г), відповідно це мінімум 900 грам. Саме тому визначте бюджет на 1-2 кг протеїну на місяць і з цього вибирайте.
Є більш економні бренди, переважно польські. Є середні, частіше Європа та Великобританія. Є дорогі - США, Німеччина. Також є більш розпіарені бренди, такі як Optimum Nutrition.
Не можна сказати, що якийсь протеїн більше працює, а якийсь ні. Різницю в ціні визначає – смак, розмішуваність, якість сировини, склад та ступінь очищення. Тому, вибирайте за своїм гаманцем.
На початковому етапі не морочіть собі голову про ступінь очищення. Концентрат, ізолят чи гідролізат – беріть будь-який.
Щоб вибрати нормальний протеїн, дивіться його склад. Нормальний показник - це від 70% білка, все, що нижче не беріть. Є різні види протеїну, залежить із чого він зроблений. Щоб було зрозуміліше, спростимо. Новачку підійде сироватковий протеїн (Whey protein). Він виготовляється з молока, швидко засвоюється і містить все необхідне для відновлення та побудови м'язів. Його можна і потрібно пити після тренування і між прийомами їжі.
Як варіант можете звернути увагу на комплексний протеїн. Це комбінація з декількох видів білка та він універсальний у застосуванні. Не треба морочитися, який пити вранці, який після тренування, а який увечері, комплексний точно підійде.
Отже, щоб обрати перший протеїн новачкові, потрібно визначитися з бюджетом на місяць, вибрати якийсь бренд, вибрати сироватковий протеїн з хорошим відсотком білка і вибрати смак. А далі вже можна поступово додавати якісь інші добавки, наприклад, BCAA чи інші амінокислоти чи креатин, аби прискорювати прогрес.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
