Протеин – самая популярная и самая необходимая добавка спортивного питания. Сейчас существует огромное количество брендов, у каждого есть несколько своих видов протеина. И новичку очень часто сложно разобраться какой протеин выбрать. Поэтому, дадим несколько советов как выбирать протеин новичку.
Первое, что мы порекомендуем – это определите свой бюджет, который вы можете выделить на протеин. Нет смысла покупать самый дорогой и самый популярный протеин, такой как Gold Standard, если вы планируете его растянуть на полгода и пить понемногу в целях экономии.
Протеин не волшебная пилюля. Это строительный материал для мышц. Чтобы получить ощутимый эффект, нужно пить по одному-два коктейля в день. Например, если вы будете пить по одному в день, то вам нужно 30 коктейлей в месяц (одна порция – 30 г), соответственно это минимум 900 грамм. Именно поэтому, определите бюджет на 1-2 кг протеина в месяц и из этого выбирайте.
Есть более экономные бренды, в основном польские. Есть средние, чаще Европа и Великобритания. Есть дорогие – США, Германия. А также, есть более распиаренные бренды, такие как Optimum Nutrition.
Нельзя сказать, что какой-то протеин рабочий, а какой-то нет. Разницу в цене определяет – вкус, размешиваемость, качество сырья, состав и степень очистки. Поэтому, выбирайте по своему кошельку.
На начальном этапе не заморачивайтесь о степени очистки. Концентрат, изолят или гидролизат – берите любой.
Чтобы выбрать нормальный протеин смотрите его состав. Нормальный показатель – это от 70 % белка, все что ниже не берите. Есть разные виды протеина, зависит из чего он сделан. Чтобы было понятнее, упростим. Новичку подойдет сывороточный протеин (Whey protein). Он производится из молока, быстро усваивается и содержит все необходимое для восстановления и построения мышц. Его можно и нужно пить после тренировки и между приемами пищи.
Как вариант, можете обратить внимание на комплексный протеин. Это комбинация из нескольких видов белка и универсальный в применении. Не нужно заморачиваться, какой пить утром, какой после тренировки, а какой вечером, комплексный точно подойдет.
Итак, чтобы выбрать первый протеин новичку нужно определиться с бюджетом на месяц, выбрать какой-то бренд, выбрать сывороточный протеин с хорошим процентом белка и выбрать вкус. А дальше уже можно постепенно добавлять какие-то другие добавки, например, BCAA или другие аминокислоты или креатин, чтобы ускорять прогресс.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
