В основному цей комплекс застосовують для підвищення тестостерону. Ми розповімо, що в складі, як правильно пити і чи ZMA працює. Бути спортивним просто.
ZMA – це комплекс із запатентованим складом. Які ефекти заявляють виробники? Збільшує вироблення тестостерону, підвищує силові показники, стимулює м'язове зростання і нормалізує сон та відновлення. Класика, адже цього хочуть усі. Ще не вистачає «допомагає підсушитись». А тепер дивимося на склад, там лише три інгредієнти – цинк, магній та вітамін В6. Відразу висновок, нічого надприродного. Швидко пробіжимося, що і як працює.
Цинк та його властивості
Дефіцит цинку може впливати на ослаблення репродуктивної системи. Було просте дослідження, вчені обмежили надходження цинку з їжею для молодих хлопців та чоловіків похилого віку. В результаті, з падінням рівня цинку – знизився рівень тестостерону. Ще один факт, людям із зайвою вагою слід контролювати рівень цинку. При ожирінні рівень цинку в організмі знижується, а цей мінерал здатний впливати на роботу інсуліну та обмін речовин. На імунну систему також впливає. З цинку утворюються спеціальні клітини «кілери». Якщо надходить мало цього мінералу, організм просто не готовий воювати з вірусами. Тут напрошується короткий висновок - цинк важливий і необхідний при дефіциті в раціоні.
Чим важливий магній ?
Магній - мінерал корисний для здоров'я нервової системи. У деяких випадках допоможе подолати стрес та безсоння. При нестачі порушується робота серця та з'являється м'язова втома. Особливо гостро дефіцит магнію відчувають спортсмени із підвищеними фізичними навантаженнями. Знову ж таки, не сам по собі магній надає допомогу, а усунення його дефіциту.
Ще два слова щодо вітаміну В6. У комплексі вам потрібний для кращого засвоєння мінералів. Загалом, він служить таким собі помічником у засвоєнні та перетворенні амінокислот та інших речовин в організмі. Тому при збільшенні кількості білка в раціоні необхідно більше цього вітаміну.
Чому саме ZMA ?
У комплексу ZMA є конкретна мета – заповнити нестачу елементів, які потрібні для вироблення тестостерону, імунної системи, здоров'я м'язів та серця. Відповідь на найголовніше питання, ZMA не підвищують тестостерон. Добавка дійсно допоможе повернути його в норму, але не перетворить вас на альфа-самця.
Ще часто комплекс використовують спортсмени для відновлення гормонів після серйозних препаратів. Там у хід йдуть взагалі будь-які танці з бубном, аби повернути все в норму. Тому, якщо харчування погане, є зайва вага та обмін речовин порушений, або є підвищені фізичні навантаження, варто спробувати ZMA.
Як і скільки пити ZMA?
Середня норма цинку для звичайної людини 5-10 міліграм на день, для спортсмена – 30. Хороший комплекс ZMA повинен містити: 20-30 міліграм цинку, 400-500 міліграм магнію та 10 міліграм вітаміну В6. Комплекс слід приймати на ніч, наприклад, за 30 хвилин до сну, запивайте склянкою води. Прийом на ніч допоможе заспокоїти нервову систему і поринути у глибший сон. Одне зауваження, не слід поєднувати прийом ZMA з кальцієм, він блокує засвоєння магнію та цинку. Ще, під час прийому комплексу сеча набуває червоного відтінку.
Який підіб'ємо підсумок? ZMA це специфічна добавка та не чарівна таблетка, на жаль. Усередині зрозумілі інгредієнти та в принципі можна вибирати банку без важливої назви «ZMA», зате з тими ж інгредієнтами – цинком, магній, В6. Користь ZMA у тому, що її можна використовувати як відновник для покращення якості сну та боротьби зі стресом.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
