В основном, этот комплекс применяют для повышения тестостерона. Мы расскажем, что в составе, как правильно пить и действительно ли ZMA работает. Быть спортивным просто.
ZMA – это комплекс с запатентованным составом. Какие эффекты заявляют производители? Увеличивает выработку тестостерона, повышает силовые показатели, стимулирует мышечный рост и нормализует сон и восстановление. Классика, ведь этого хотят все. Еще не хватает «помогает подсушиться». А теперь смотрим на состав, там всего три ингредиента – цинк, магний и витамин В6. Сразу вывод, ничего сверхъестественного. По-быстрому пробежимся, что и как работает.
Цинк и его свойства
Дефицит цинка может влиять на ослабление репродуктивной системы. Было простое исследование, ученые ограничили поступления цинка с пищей для молодых парней и пожилых мужчин. В результате, с падением уровня цинка - снизился уровень тестостерона. Еще один факт, людям с лишним весом следует контролировать уровень цинка. При ожирении уровень цинка в организме снижается, а этот минерал способен влиять на работу инсулина и обмен веществ. На иммунную систему тоже влияет. Из цинка образуются специальной клетки «киллеры». Если поступает мало этого минерала, то организм просто не готов воевать с вирусами. Тут напрашивается краткий вывод - цинк важен и дополнительно необходим при дефиците в рационе.
Чем важен магний?
Магний - минерал полезен для здоровья нервной системы. В некоторых случаях поможет побороть стресс и бессонницу. При недостатке нарушается работа сердца и появляется мышечная усталость. Особенно остро дефицит магния ощущают спортсмены с повышенными физическими нагрузками. Опять же, не сам по себе магний оказывает помощь, а устранение его дефицита.
Еще два слова по витамину В6. В комплексе вам нужен для лучшего усвоения минералов. В общем, он служит таким себе помощником в усвоении и преобразовании аминокислот и других веществ в организме. Поэтому, при увеличении количества белка в рационе, необходимо больше этого витамина.
Почему именно ZMA?
У комплекса ZMA есть конкретная цель – восполнить недостаток элементов, которые нужны для выработки тестостерона, иммунной системы, здоровья мышц и сердца. Ответ на самый главный вопрос, ZMA не повышают тестостерон. Добавка действительно поможет вернуть его в норму, но не превратит вас в альфа-самца.
Еще, часто комплекс используют спортсмены для восстановления гормонов после серьезных препаратов. Там в ход идут, вообще любые танцы с бубном, лишь бы вернуть все в норму. Поэтому, если питание плохое, есть лишний вес и обмен веществ нарушен, либо есть повышенные физические нагрузки, стоит попробовать ZMA.
Как и сколько пить ZMA?
Средняя норма цинка для обычного человека 5-10 миллиграмм в день, для спортсмена – 30. Хороший комплекс ZMA должен содержать: 20-30 миллиграмм цинка, 400-500 миллиграмм магния и 10 миллиграмм витамина В6. Комплекс следует принимать на ночь, например, за 30 минут до сна запивайте стаканом воды. Прием на ночь поможет успокоить нервную систему и погрузиться в более глубокий сон. Одно замечание, не следует сочетать прием ZMA с кальцием, он блокирует усвоение магния и цинка. Еще, во время приема комплекса моча приобретает красный оттенок.
Какой подведем итог? ZMA это специфическая добавка и не волшебная таблетка, к сожалению. Внутри понятные ингредиенты и принципе можно выбирать банку без важного названия «ZMA», но зато с теми же ингредиентами – цинком, магний, В6. Польза ZMA в том, что ее можно использовать как восстановитель для улучшения качества сна и борьбы со стрессом.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
