Яка різниця між протеїном та гейнером? Що найкраще для набору маси?
Сьогодні поговоримо саме про це, коротко та по суті.
Протеїн – це білок, будівельний матеріал для м'язів, його очищають від вуглеводів та жирів. Хороший протеїн має містити від 70% білка.
Гейнер – це комплекс вуглеводів, білків та жирів. Основна частина це вуглеводи, білка може бути від 10 до 50 відсотків. Гейнер, як додатковий прийом їжі, швидко засвоюється організмом і його легко приготувати. Основне завдання дати калорії та енергію.
Кому треба пити гейнер?
Наприклад, ви хочете набрати масу або витрачаєте багато енергії на роботі, не встигаєте поїсти чотири-п'ять разів на день, зате ви знаєте, що витратите ці калорії на тренуванні. Гейнер досить ситний, замішали коктейль та отримали близько 500 кілокалорій, порцію білка. Після нього не хочеться їсти години три так точно.
Також, гейнер рекомендується ектоморфам – людям із прискореним обміном речовин. Такі часто кажуть «їм відра макаронів, солодке, але нічого не набираю», у них ще завжди видно прес. А ось ендоморфам – людям, які просто постоявши поряд з тістечком набирають жирок, гейнер украй не рекомендується.
Набирати масу на гейнері ви будете чудово, але лише з пристойною кількістю жиру. Тому краще беріть тільки протеїн. Ще гейнер полегшує їжу, його легко і швидко готувати, і не треба жувати. Бувають випадки, коли через певні причини люди після операції не можуть жувати, тому приходить на допомогу гейнер.
А кому ж потрібен протеїн?
Найчастіша помилка в раціоні харчування – це нестача білка. Адже вуглеводи отримати набагато легше, ніж білок. Взагалі, гейнер обходиться дорожче за протеїн і дійсно необхідний не так часто. Якщо купити протеїн, додати вівсянку або банан і вийшов уже гейнер. У гейнера більша витрата. Середня порція протеїну від 30 грамів, тобто з 1 кілограма - 33 порції. Середня порція гейнера – 100 грам, з 1 кілограма виходить 10 порцій, тобто різниця втричі.
Підіб'ємо підсумок, якщо вам дуже потрібно набрати масу і ви ніяк не можете зрушити свою вагу з місця, тоді можна використовувати гейнер. Але пам'ятайте, якщо ці додаткові калорії ви не використовуєте для тренування, то швидше за все ви наберете зайвий жир. А ось протеїн - чистий будівельний матеріал для м'язів, з нього практично неможливо розжиріти. Тому, краще використовувати його для набору сухої м'язової маси.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
