Какая разница между протеином и гейнером? Что лучше для набора массы?
Сегодня поговорим именно об этом, коротко и по существу.
Протеин — это белок, строительный материал для мышц, его очищают от углеводов и жиров. Хороший протеин должен содержать от 70 процентов белка.
Гейнер – это комплекс углеводов, белков и жиров. Основная часть это углеводы, белка может быть от 10 до 50 процентов. Гейнер как дополнительный прием пищи, быстро усваивается организмом и его легко приготовить. Основная задача дать калории и энергию.
Кому нужно пить гейнер?
Например, вы хотите набрать массу или тратите много энергии на работе, не успеваете покушать четыре-пять раз в день, зато вы точно знаете, что потратите эти калории на тренировке. Гейнер достаточно сытный, замешали коктейль и получили около 500 килокалорий, порцию белка. После него не хочется кушать часа три так точно.
Также, гейнер рекомендуется эктоморфам - людям с ускоренным обменом веществ. Такие часто говорят «ем ведра макарон, сладкое, но ничего не набираю», у них еще всегда видно пресс. А вот эндоморфам - людям, которые просто постояв рядом с пирожным набирают жирок, гейнер крайне не рекомендуется.
Набирать массу на гейнере вы будете прекрасно, но только с приличным количеством жира. Потому, лучше берите только протеин. Еще гейнер облегчает прием пищи, его легко и быстро готовить, и не надо жевать. Бывают случаи, когда по определенным причинам люди после операции не могут жевать, поэтому приходит на помощь гейнер.
Кому нужен протеин?
Самая частая ошибка в рационе питания - это недостаток белка. Ведь углеводы получить гораздо проще, чем белок. Вообще, гейнер обходится дороже протеина и действительно необходим не так часто. Если купить протеин, добавить овсянку или банан и уже получился гейнер. У гейнера больше расход. Средняя порция протеина от 30 грамм, то есть с 1 килограмма - 33 порции. Средняя порция гейнера - 100 грамм, с 1 килограмма получается 10 порций, то есть разница в три раза.
Подведем итог, если вам очень нужно набрать массу и вы никак не можете сдвинуть свой вес с места, тогда можно использовать гейнер. Но помните, что если эти дополнительные калории вы не используете для тренировки, то скорее всего вы наберёте лишний жир. А вот протеин чистый строительный материал для мышц, с него практически нереально разжиреть. Поэтому, предпочтительнее использовать его для набора сухой мышечной массы.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
