Сьогодні дамо 5 порад, як вибрати креатин та на що звернути увагу при покупці. Наприклад, що краще капсули або порошок, звичайний, моногідрат або крутий creapure, або взагалі інші форми креатину?
Коротко і про головне.
Креатин - одна з найбільш робочих добавок у спортивному харчуванні. Його застосовують для підвищення сили та зростання м'язової маси. Тренування з креатином дуже ефективні.
Яку форму креатину вибрати?
Креатин буває у різних формах: моногідрат, малат, фосфат, гідрохлорид та інші. Новачкам рекомендуємо вибрати креатин моногідрат, він найпростіший і працює не гірше за інших. Ну, а якщо у вас виникли проблеми із засвоєнням, тоді вже можна спробувати інші форми. Наприклад, креатин малат - це креатин з яблучною кислотою і він часто вирішує проблеми шлунково-кишкового тракту. Ще часта помилка, пити креатин на порожній шлунок. Так робити не можна. Для більш просунутих любителів креатину рекомендуємо спробувати комплекс з різних форм.
Креатин без добавок найкращий?
Часто виробники додають до креатину додаткові компоненти (смак, вітаміни, амінокислоти та інше). Зверніть увагу, що креатин – це лише одна речовина. Якщо банка 500 г, значить тут 500 г креатину. Якщо банка з додатковими інгредієнтами, то вже буде 400 або навіть 300 грамів креатину, а решта це не завжди потрібні інгредієнти, можуть додати щіпку вітамін або амінокислот, але на ефективність це особливо не вплине. Також часто до складу додають таурин для засвоєння і посилення креатину. Ми вважаємо, що креатин без таурину і так чудово працює, тим більше часто він займає до 20 відсотків складу. Щодо вуглеводів у складі, з одного боку це добре для засвоєння, але з іншого ціна на такий креатин вища, а платити за цукор не хочеться. Щоб заощадити, можна випити креатин із соком, протеїном або просто закинути відразу після обіду.
Креатин зі смаком. Брати чи ні? Креатин моногідрат нейтральний, несолоний, не гіркий, тому додавати смаковий наповнювач у банку немає жодного сенсу, тим більше його п'ють залпом. Знову ж таки, економія на вартості.
Порошок, таблетки чи капсули?
Найпопулярніший і найвигідніший креатин у порошку. Капсули або таблетки це теж саме, але трохи дорожче. Деякі стверджують, що капсули краще, тому що вони не розмазуються стравоходом, не губляться і засвоюються краще. Ну не може в організмі загубитися половина порції креатину, звичайно, якщо у вас немає дірки в животі, навіть у такому разі випити на дрібку більше порошку вигідніше за капсули. Зручність прийому також під питанням. Креатин не обов'язково пити кожен день, його не потрібно носити з собою на тренування, до того ж ковтати 6-8 капсул не всім до душі. Якщо ціна не важлива, беріть будь-який.
Creapure і micronized, модна назва означає крутіше та ефективніше, це правда? Зараз креатин виробляють у Китаї та Німеччині. У Німеччині також можна використовувати спеціальну назву creapure. Щоб не йти в деталі, відразу скажу, що суттєвої різниці в ефективності, ступені подрібнення та очищення немає. Креатин із Китаю трохи дешевший, але він теж використовується світовими брендами із США та Європи. І вже треба визнати, що Китай це величезна фабрика світу і поступово за якістю вона випереджає всі країни і робить круті речі. Більшість амінокислот теж виробляється у Китаї. А найцікавіше, що практично нереально дізнатися, який креатин використовувала компанія, тому що це не пишеться на банці, окрім «creapure». Але вони так вихваляються, що ми мовляв крутіше. На вигляд це звичайний порошок, правда дрібний, виглядає як пил. Є ще креатин micronized, тобто більш подрібнений креатин. На засвоєння це особливо не впливає, та й ви цього не відчуєте.
Що ефективніше?
Вище ціна, не означає краще та ефективніше. Завжди пам'ятайте, що ви платите ще за бренд. Креатин максимально проста добавка у виробництві та недорога. Це лише одна речовина, але різниця в ціні між топовими брендами із США та недорогими європейськими може бути вдвічі-втричі, за рахунок чого незрозуміло. Micronized і creapure трохи краще, ніж всі інші, але прям гнатися за ними і переплачувати вдвічі точно не варто. Кайфуєте від німців? Будь ласка. Подобається США? Чому ні. Наколядував на польський? Ну і добре, все одно працює. Вибирайте по гаманцю і без усяких понтових вітамінів С у складі, вони зайві.
ТОП креатинів на сайті:
- Креатин Kevin Levrone Gold Creatine
- Креатин Genius Nutrition Creapure
- Креатин BiotechUSA 100% Creatine Monohydrate
- Креатин Universal Creatine powder
- Креатин Mutant CREAKONG
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
