Сегодня дадим 5 советов, как выбрать креатин и на что обратить внимание при покупке. Например, что лучше капсулы или порошок, обычный, моногидрат или крутой creapure, или вообще другие формы креатина?
Коротко и о главном.
Креатин одна из самых рабочих добавок в спортивном питании. Его применяют для повышения силы и роста мышечной массы. Тренировки с креатином очень эффективны.
Какую форму креатина выбрать?
Креатин бывает в разных формах: моногидрат, малат, фосфат, гидрохлорид и другие. Новичкам рекомендуем выбрать креатин моногидрат, он самый простой и работает не хуже других. Ну, а если у вас появились проблемы с усвоением, тогда уже можно попробовать другие формы. Например, креатин малат – это креатин с яблочной кислотой и он зачастую решает проблемы жкт. Еще частая ошибка, пить креатин на пустой желудок. Так делать нельзя. Для более продвинутых любителей креатина, рекомендуем попробовать комплекс из разных форм.
Креатин без добавок лучше?
Часто производители добавляют в креатин дополнительные компоненты (вкус, витамины, аминокислоты и другое). Обратите внимание, что креатин – это всего лишь одно вещество. Если банка 500 грамм, значит тут 500 грамм креатина. Если банка с дополнительными ингредиентами, то уже будет 400 или даже 300 грамм креатина, а остальное это не всегда нужные ингредиенты, могут добавить щепотку витамин или аминокислот, но на эффективность это особо не повлияет. Также, часто в состав добавляют таурин для усвоения и усиления креатина. Мы считаем, что креатин без таурина и так отлично работает, тем более, часто он занимает до 20 процентов состава. По поводу углеводов в составе, с одной стороны это хорошо для усвоения, но с другой цена на такой креатин выше, а платить за сахар не охота. Чтобы сэкономить можно выпить креатин с соком, протеином или просто закинуть сразу после обеда.
Креатин со вкусом. Брать или нет? Креатин моногидрат нейтральный, несоленый, не горький, поэтому добавлять вкусовой наполнитель в банку нет никакого смысла, тем более, его пьют залпом. Опять же, экономия на стоимости.
Порошок, таблетки или капсулы?
Самый популярный и выгодный креатин в порошке. Капсулы или таблетки это тоже самое, но чуть дороже. Некоторые утверждают, что капсулы лучше, потому что они не размазываются по пищеводу, не теряются и усваиваются лучше. Ну не может в организме потеряться половина порции креатина, конечно, если у вас нет дырки в животе, даже в таком случае выпить на щепотку больше порошка выгоднее капсул. Удобство приема тоже под вопросом. Креатин не обязательно пить каждый день, его не нужно носить с собой на тренировку, к тому же, глотать 6-8 капсул не всем по душе. Если цена не важна, берите любой.
Creapure и micronized, модное название значит круче и эффективнее, это правда? Сейчас креатин производят в Китае и Германии. У Германии, также может использоваться специальное название creapure. Чтобы не уходить в детали, сразу скажу, что существенной разницы в эффективности, степени измельчения и очистки нет. Креатин из Китая чуть-чуть дешевле, но он тоже используется мировыми брендами из США и Европы. И уже надо признать, что Китай это огромная фабрика мира и постепенно по качеству она обгоняет все страны и делает крутые вещи. Большая часть аминокислот тоже делается в Китае. А самое интересное, что практически нереально узнать какой креатин использовала компания, потому что это не пишется на банке, кроме как «creapure». Но они так хвастаются, что мы мол круче. По виду это обычный порошок, правда мелкий, выглядит как пыль. Есть еще креатин micronized, то есть более измельченный креатин. На усвоение это особо не влияет, да и вы этого не почувствуете и прям камней и щебенки в банках мы ещё не встречали.
Что эффективнее?
Выше цена, не значит лучше и эффективнее. Всегда помните, что вы платите еще и за бренд. Креатин максимально простая добавка в производстве и недорогая. Это всего одно вещество, но разница в цене между топовыми брендами из США и недорогими европейскими может быть в два-три раза, за счет чего непонятно. Micronized и creapure чуть-чуть лучше, чем все остальные, но прям гнаться за ними и переплачивать в два раза точно не стоит. Кайфуете от немцев? Пожалуйста. Нравится США? Почему нет. Наколядовал на польский? Ну и отлично, все равно работает. Выбирайте по кошельку и без всяких этих понтовых витаминов С в составе, они лишние.
ТОП креатинов на сайте:
- Креатин Kevin Levrone Gold Creatine
- Креатин Genius Nutrition Creapure
- Креатин BiotechUSA 100% Creatine Monohydrate
- Креатин Universal Creatine powder
- Креатин Mutant CREAKONG
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
