Креатин – одна з найефективніших і найдорожчих добавок. Його ефективність давно вже довели. Проте прогрес не стоїть на місці і постійно створюються нові форми креатину, додаються інші інгредієнти для кращої ефективності. Давайте розберемося які бувають види креатину.
Креатин моногідрат
Ця форма креатину не розчиняється у воді. У різних виробників буває різне подрібнення, у деяких крупинками як сіль, а найдрібніший креатин виглядає як пил. Є ще такі форми, як Micronized та CreaPure – це запатентовані форми креатину моногідрату.
Креатин моногідрат робочий та ефективний. Але якщо є проблеми з засвоєнням, рекомендуємо спробувати інші форми креатину. Вони не мають такої величезної доказової бази, як у креатину моногідрату, але вони теж робочі та ефективні.
Креатин фосфат
Цей креатин доповнено молекулами фосфату. Саме в такій формі креатин міститься у м'язах. По суті ми отримуємо готовий креатин, який не потребує додаткових перетворень. Також є твердження, що фосфат допомагає виводити молочну кислоту із м'язів.
Креатин малат
Основна особливість цього креатину в тому, що його з'єднали з яблучною кислотою. Відрізняється гарною розчинністю у воді, тому у багатьох засвоюється набагато краще, ніж креатин моногідрат. Також, через яблучну кислоту він матиме кислуватий присмак.
Креатин гідрохлорид
Це одна з нових форм креатину, якому приписують масу переваг: не затримує воду, ефективніше в 2-3 рази, добре розчиняється у воді. Але, саме у цього креатину доказової бази найменше, хоча він значно дорожчий за інші варіанти. Хоча, відгуки про цей креатин лише позитивні.
Креатин Етил Естер
Це креатин, з'єднаний з ефіром. Має дуже специфічний смак та запах. Цей креатин, на нашу думку, виявився таким самим робочим, як і інші варіанти.
Креатин Kre-Alkalyn
Це креатин із лугом, яке нейтралізує кисле середовище шлунка і не дає креатину руйнуватися. Таким чином, покращується засвоєння креатину. Він йде дорожче за звичайний моногідрат.
Креатин+ таурин
Таурін сприяє транспорту поживних речовин у м'язові клітини, а також зниження рівня цукру в крові. Тому додавання таурину в креатин можна вважати за необхідне.
Креатин із транспортною системою
Простіше кажучи, це креатин, в який додають додатково – амінокислоти, вуглеводи, мінерали, щось для кращого засвоєння. Однозначно, що це краще, ніж просто креатин, але й ціна буде відповідно вищою.
Комплексний креатин
Це комбінація різних форм креатинів, зазвичай туди ще додають амінокислоти або вуглеводи. Наприклад, креатин Scitec Creatine Crea Star, у складі йде – креатин моногідрат, мікронізований креатин, креатин цитрат, піруват та кре-алкалайн. Додатково його доповнили таурином, амінокислотами та вітамінами для кращого засвоєння. Ефективність від такого комплексу буде вищою, але й цінник буде дорожчим, ніж на інші варіанти.
ТОП креатинів на сайті:
- Креатин Kevin Levrone Gold Creatine
- Креатин Genius Nutrition Creapure
- Креатин BiotechUSA 100% Creatine Monohydrate
- Креатин Universal Creatine powder
- Креатин Mutant CREAKONG
Які підсумки щодо креатину?
Немає ідеального креатину, більшість форм не на 100% ще вивчені. Все це більше маркетинг, хоча всі ці форми далеко не гірші від звичайного моногідрату. На наш досвід, можемо сказати, що потрібно пробувати різні бренди та різні варіанти, вибирайте по вашому гаманцю і тестуйте на собі. Якщо це ваш перший досвід із креатином, то вибирайте креатин моногідрат хорошого бренду або комплексний креатин, якщо дозволяють засоби.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
