Креатин – одна из самых эффективных и не дорогих добавок. Его эффективность давно уже доказали. Но, тем не менее прогресс не стоит на месте и постоянно создаются новые формы креатина, добавляются другие ингредиенты для лучшей эффективности. Давайте разберемся какие бывают виды креатина.
Креатин моногидрат
Данная форма креатина не растворяется в воде. У разных производителей бывает разное измельчение, у некоторых крупинками как соль, а самый мелкий креатин выглядит как пыль. Есть ещё такие формы, как Micronized и CreaPure – это запатентованные формы креатина моногидрата.
Креатин моногидрат рабочий и эффективный. Но, если есть проблемы с усвоением, рекомендуем попробовать другие формы креатина. У них нет такой огромной доказательной базы, как у креатина моногидрата, но они тоже рабочие и эффективные.
Креатин фосфат
Этот креатин дополнен молекулами фосфата. Именно в такой форме креатин содержится в мышцах. По сути, мы получаем готовый креатин, который не требует дополнительных преобразований. Также есть утверждение, что фосфат помогает выводить молочную кислоту из мышц.
Креатин малат
Основная особенность этого креатина в том, что его соединили с яблочной кислотой. Отличается хорошей растворимостью в воде, поэтому у многих усваивается намного лучше, чем креатин моногидрат. Также, из-за яблочной кислоты он будет иметь кисловатый привкус.
Креатин гидрохлорид
Это одна из самых новых форм креатина, которому приписывают массу преимуществ: не задерживает воду, эффективнее в 2-3 раза, хорошо растворяется в воде. Но, именно у этого креатина доказательной базы меньше всего, хотя он значительно дороже других вариантов. Хотя, отзывы об этом креатине только положительные.
Креатин Этил Эстер
Это креатин соединенный с эфиром. Имеет очень специфический вкус и запах. Этот креатин, по нашему мнению, оказался таким же рабочим, как и остальные варианты.
Креатин Kre-Alkalyn
Это креатин с щелочью, которая нейтрализует кислую среду желудка и не даёт креатину разрушаться. Таким образом, улучшается усвоение креатина. Он идёт дороже обычного моногидрата.
Креатин + таурин
Таурин способствует транспорту питательных веществ в мышечные клетки, а также, снижению уровня сахара в крови. Поэтому добавление таурина в креатин можно считать необходимым.
Креатин с транспортной системой
Проще говоря, это креатин, в который добавляют дополнительно – аминокислоты, углеводы, минералы, что-то для лучшего усвоения. Однозначно, что это лучше, чем просто креатин, но и цена будет соответственно выше.
Комплексный креатин
Это комбинация разных форм креатинов, как правило туда ещё добавляют аминокислоты или углеводы. Например, креатин Scitec Creatine Crea Star, в составе идёт – креатин моногидрат, микронизированый креатин, креатин цитрат, пируват и кре-алкалайн. Дополнительно его дополнили таурином, аминокислотами и витаминами для лучшего усвоения. Эффективность от такого комплекса будет выше, но и ценник будет дороже, чем на другие варианты.
ТОП креатинов на сайте:
- Креатин Kevin Levrone Gold Creatine
- Креатин Genius Nutrition Creapure
- Креатин BiotechUSA 100% Creatine Monohydrate
- Креатин Universal Creatine powder
- Креатин Mutant CREAKONG
Какие итоги по креатину?
Нет идеального креатина, большинство форм не на 100% ещё изучены. Все это больше маркетинг, хотя все эти формы далеко не хуже обычного моногидрата. По нашему опыту, можем сказать, что нужно пробовать разные бренды и разные варианты, выбирайте по вашему кошельку и тестируйте на себе. Если это ваш первый опыт с креатином, то выбирайте креатин моногидрат хорошего бренда или комплексный креатин, если позволяют средства.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
