Біль у суглобах — одна з найпоширеніших проблем, що зачіпає мільйони людей у всьому світі. Від легкого дискомфорту до хронічного артриту — здоров'я суглобів безпосередньо впливає на якість життя, мобільність та загальне самопочуття.

З віком, через інтенсивні навантаження чи навіть генетичні фактори, хрящі зношуються, виникає запалення та знижується рухливість. У таких випадках харчові добавки можуть стати ефективною підтримкою для суглобів — як засіб профілактики, так і допоміжна терапія.

Що таке біль у суглобах і чому він виникає?

Біль у суглобах часто асоціюється з остеоартритом — дегенеративним захворюванням, яке уражає хрящову тканину, що виконує роль амортизатора між кістками.

З віком або внаслідок надмірного навантаження цей хрящ поступово руйнується, спричиняючи запалення, набряк, обмеження рухливості та хронічний біль. На ранніх етапах хвороба може протікати без явних симптомів, але з часом біль посилюється, ускладнюючи повсякденне життя.

Інші можливі причини болю у суглобах:

  • Остеоартрит — найпоширеніша причина, пов’язана з віковими змінами хрящової тканини.
  • Ревматоїдний артрит — аутоімунне захворювання, що викликає запалення суглобів.
  • Подагра — накопичення кристалів сечової кислоти в суглобах.
  • Інфекційний артрит — бактеріальне або вірусне ураження суглоба.
  • Посттравматичні зміни — наслідки переломів, розтягнень або забоїв.
  • Надмірне фізичне навантаження або неправильна техніка тренувань.
  • Зайва вага, що створює додатковий тиск на суглоби.
  • Гормональні зміни, особливо у жінок після менопаузи.
  • Недостатність поживних речовин, таких як вітамін D, кальцій або омега-3.
  • Спадкова схильність або вроджені аномалії опорно-рухового апарату.

Розуміння причин болю в суглобах є ключовим для вибору ефективного лікування та профілактики ускладнень.

Користь приймання добавок при болях у суглобах

Харчові добавки можуть бути корисним доповненням до основного лікування болю. Вони не замінюють медикаментозну терапію, але допомагають зменшити запалення та підтримати здоров’я суглобів.

Потенційна користь добавок:

  • Зменшення запалення та набряку.
  • Поліпшення рухливості та гнучкості суглобів.
  • Підтримка регенерації хрящової тканини.
  • Сповільнення дегенеративних процесів.
  • Менша потреба в знеболювальних препаратах.

Добавки особливо корисні на початкових стадіях остеоартриту або в період відновлення після травм.

Що приймати від болю в суглобах

Нутрицевтика пропонує широкий вибір добавок, що можуть допомогти зменшити біль, зняти запалення та підтримати хрящову тканину. Далі — найвідоміші та найбільш досліджені речовини, які застосовуються при остеоартриті, ревматоїдному артриті та інших суглобових захворюваннях.

Глюкозамін і хондроїтин

Це, без перебільшення, класика у світі добавок для суглобів. Вони є природними компонентами хрящової тканини та синовіальної рідини, яка змащує суглоби й захищає їх від зношування. З віком рівень цих сполук знижується, що може призводити до розвитку остеоартриту.

Комбінація цих двох речовин, згідно з метааналізом у Annals of the Rheumatic Diseases, знижує біль і покращує функціональність колінного суглоба. Хоча ефективність може бути індивідуальною, багато пацієнтів повідомляють про значне полегшення після кількох тижнів прийому.

Куркумін (екстракт куркуми)

Головна активна сполука куркуми привертає увагу вчених завдяки своїй здатності блокувати медіатори запалення, такі як COX-2. У порівнянні з ібупрофеном він не тільки ефективно зменшує симптоми остеоартриту, а й має кращий профіль переносимості. У 8-тижневому дослідженні 2021 року куркумін (1000 мг на день) показав таку ж ефективність, як і нестероїдні протизапальні препарати, без шлунково-кишкових ускладнень.

Омега-3

EPA та DHA — мають доведені протизапальні властивості та здатність знижувати рівень прозапальних цитокінів. Згідно з публікацією в Annals of the Rheumatic Diseases, у пацієнтів із ревматоїдним артритом, які регулярно приймали риб’ячий жир, зменшувалися болі в суглобах, ранкова скутість і потреба в НПЗЗ (нестероїдні протизапальні засоби). Також Омега-3 підтримують загальну еластичність суглобів, що особливо важливо з віком.

Колаген (UC-II)

Колаген типу II — білок, який становить основу хрящової тканини. У процесі старіння його синтез знижується, що робить суглоби вразливими до пошкоджень. Прийом 40 мг колагену UC-II щодня, як підтверджено в дослідженні Journal of the International Society of Sports Nutrition, суттєво покращував фізичні показники та знижував біль у колінах при фізичних навантаженнях. Колаген діє як структурна підтримка, а також опосередковано зменшує запальні процеси.

Босвелія (індійський ладан)

Ця добавка містить босвелієві кислоти, які пригнічують 5-LOX — фермент, що бере участь у запаленні. У клінічному випробуванні 2020 року застосування екстракту босвелії протягом 4 тижнів зменшувало індекс болю WOMAC у людей із хронічним артритом. Учасники також відзначали зниження скутості та покращення щоденної активності. Завдяки відсутності негативного впливу на шлунково-кишковий тракт босвелія є перспективною альтернативою синтетичним анальгетикам.

 

 

Дивись добавки для суглобів в наявності

Можливі недоліки використання добавок при болях у суглобах

Попри популярність, не всі добавки однаково ефективні для кожного. Їх дія залежить від індивідуальних особливостей організму, тяжкості захворювання та якості самого продукту.

Недоліки та обмеження:

  • Відсутність швидкого ефекту — потрібен тривалий курс.
  • Можливі побічні реакції (алергія, проблеми з ШКТ).
  • Недостатня доказова база для деяких добавок.
  • Ризик взаємодії з ліками.
  • Висока вартість якісних препаратів.

Перед початком приймання обов’язково варто проконсультуватися з лікарем і не покладатися на добавки як на єдиний спосіб лікування.

Інші способи підтримки здоров’я суглобів

Харчові добавки — це лише один з інструментів, але не єдиний. Для максимального результату варто:

  • регулярно виконувати фізичні вправи, особливо на розтяжку й зміцнення м’язів;
  • підтримувати здорову масу тіла, щоб зменшити навантаження на суглоби;
  • уникати тривалого сидіння та не допускати застійних процесів;
  • вживати достатньо води, щоб зберігати еластичність тканин;
  • слідкувати за раціоном, включаючи продукти, багаті на кальцій, вітамін D і омега-3.

Ці прості дії разом із якісними добавками можуть суттєво підвищити якість життя та відстрочити вікові зміни у суглобах.

Висновок

Здоров’я суглобів — це довгострокова інвестиція у ваше майбутнє. Незалежно від віку, правильна підтримка за допомогою перевірених добавок може суттєво зменшити біль, покращити функцію суглобів і підвищити якість життя.

Вибираючи добавки, орієнтуйтесь на науково підтверджену ефективність, чистоту складу та рекомендації лікаря. Додавання їх до свого раціону, поряд із фізичною активністю та збалансованим харчуванням, може стати ключем до життя без болю й обмежень.

 

Знижки на сайті

 

Джерела, на які ми спиралися у статті:

  1. Supplement and Herb Guide for Arthritis Symptoms. Arthritis Foundation. Accessed 6/24/2023.                                                         
  2. Collagen. Harvard T.H. Chan School of Public Health. Accessed 6/24/2023.
  3. Martínez-Puig D, Costa-Larrión E, Rubio-Rodríguez N, Gálvez-Martín P. Collagen Supplementation for Joint Health: The Link between Composition and Scientific Knowledge. Nutrients. 2023;15(6):1332.              
  4. Popular Supplements for Arthritis: What You Need to Know. Arthritis Foundation. Accessed 2/15/2024.                                                              
  5. 16 Joint-Protection Tips. Arthritis Foundation. Accessed 2/15/2024.             
  6. Treatments for Osteoarthritis. Arthritis Foundation. Accessed 2/15/2024.
  7. Vitamin C. NHS. Accessed 2/15/2024.                                                                 
  8. Vitamin and Mineral Guide for Arthritis. Arthritis Foundation. Accessed 2/15/2024.
  9. Orchard TS, Larson JC, Alghothani N, et al. Magnesium intake, bone mineral density, and fractures: results from the Women's Health Initiative Observational Study. Am J Clin Nutr. 2014;99(4):926-933.