Є міф, що креатин — це добавка для спортсменів та набору маси, яка до того ж нещадно «заливає» водою. Але що, як схуднення з креатином може стати ефективнішим, ніж будь-коли?

Розберімося, чи креатин спалює жир, як він зберігає м'язи під час дієти, та розвінчаємо популярні інтернет-міфи.

Чому худнути складніше, ніж здається

Що таке, взагалі, схуднення? Це зменшення ваги тіла шляхом спалення зайвих жирових відкладень.

Існує непорушна мантра — жироспалювання запускається тоді, коли створюється дефіцит калорій — тобто, ви витрачаєте більше енергії, ніж споживаєте.

Але шлях до схуднення тернистий. Спочатку є мотивація, але її вистачає максимум на пару тижнів. З початком дієти та обмеженням улюблених продуктів більшість людей повертаються до звичної харчової поведінки.

При дефіциті калорій не тільки псується настрій та зменшується рівень енергії, але й тренування даються важче.

Схуднення без тренувань — така собі ідея. Люди, які худнуть та регулярно тренуються, досягають кращих результатів.

Вони спалюють більше жиру і втрачають значно менше м'язової маси. Адже саме м'язи формують гарне, підтягнуте тіло, а не просто «шкіру, натягнуту на кістки».

Оптимальна швидкість схуднення, при якій тіло гарнішає, а не гіршає — втрата приблизно 0.5 кг на тиждень. При такому темпі реально зберегти м'язи та виглядати підтягнутим і здоровим, а не гладкою людиною, яка раптом схудла.

Креатин — це не лише про м’язи

Коли мова заходить про добавки для ефективності дієти, багато хто згадує L-карнітин. Але одна з найдієвіших та науково підтверджених добавок — це саме креатин. І ні, це не те саме, що L-карнітин — не плутайте.

Головна фішка креатину — збільшувати запаси швидкої енергії в м'язах. Уявіть його як "павербанк" для тіла, що дає заряд для коротких, вибухових рухів: стрибків, ударів, спринту.

Проблема в тому, що природні запаси цієї енергії в м'язах невеликі, вони швидко тануть під час інтенсивних навантажень, а відновлюються повільно. Креатин у вигляді добавки допомагає "прокачати" цю внутрішню батарейку.

Найбільший страх, пов'язаний з креатином, — міфічна "заливка" водою. Так, креатин дійсно притягує воду, але тут є нюанс: він робить це саме всередині м'язових клітин. Це не ті набряки під шкірою, від яких ви перетворюєтеся на ходячу кульку після солоного чи алкоголю.

Навпаки, вода в м'язах — це круто! Не забувайте, м'язи приблизно на 70% складаються з води. І чим краще вони гідратовані, тим об'ємнішими, рельєфнішими (а не пласкими) та сильнішими вони стають. А це прямий плюс до якості ваших тренувань та вигляду в дзеркалі.

 

 

Вибирай ефективний креатин в каталозі ТУТ

Схуднення з креатином комфортне та ефективне

Креатин — не чарівна пігулка, яка спалює жир, поки ви лежите на дивані. Але він створює ідеальні умови, щоб ви робили це ефективніше та з меншими втратами.

Ось як це працює:

  1. Більше енергії для тренувань. Креатин не лише поповнює запаси енергії в м'язах, але й допомагає накопичувати глікоген. Це також важливе паливо, що дає енергію під час фізичних навантажень. Результат? Ви можете тренуватися інтенсивніше та довше, навіть коли калорій обмаль.
  2. Збереження силових показників. Одна з проблем на дієті — втрата сили. Креатин допомагає зберегти ваші робочі ваги, а отже, й стимул для м'язів.
  3. Прискорене відновлення. Менше відчуття "розбитості" та крепатури після важких тренувань, а отже, швидше відновлення до наступного підходу.
  4. Захист м'язів від руйнування. М'язи спалюють калорії навіть у спокої. Втрачені м'язи на дієті сповільнюють метаболізм. Креатин допомагає максимально зберегти м'язову масу. Навіть літні люди (50+), що приймали креатин, втрачають на пів кілограма більше жиру і зберігають м'язи.
  1. Кращий вигляд. Креатин наповнює м'язи водою, вони виглядають більш об'ємними та рельєфними. Будь-то біцепс у чоловіків чи сідниці у жінок — візуальний ефект буде помітний.
  2. Безпечний для різних дієт. Креатин ніяк не впливає на накопичення жиру і не викликає стрибків інсуліну. Тому підходить навіть для інтервального голодування. Процес жироспалювання не сповільнюється.
  3. Бонус для мозку та настрою. На дієті часто бракує глюкози для активної розумової діяльності, зявляється "туман в голові" та поганий настрій. Креатин покращує розумові здібності та навіть зменшує прояви депресії, що робить схуднення комфортнішим.

Отже, креатин згладжує гострі кути дієти, підтримує працездатність на тренуваннях та підвищує шанси дійти до результату без зривів та втрати м'язів.

Як приймати креатин та худнути

З теорією розібралися, тепер до практики. Прийом креатину під час схуднення, або "сушки", як кажуть у народі, майже нічим не відрізняється від звичайного:

  • Дозування — 5 грамів креатину моногідрату щодня. Це перевірена та робоча схема.
  • Коли пити — відразу після їжі, додавати до протеїнового коктейлю. Дехто п'є на голодний шлунок, але тут обережно — це може викликати дискомфорт.
  • Оскільки креатин «любить» воду, пийте трохи більше звичайного — додаткова одна-дві склянки чистої води на день не завадять.
  • «Загрузка» креатином. Боїтесь можливої затримки води? Не робіть завантажувальну фазу, коли п'ють по 20 грамів кілька днів поспіль. Ефект все одно буде, просто накопичення в м'язах відбуватиметься трохи повільніше.
  • Для максимальної «сухості». Якщо попереду фотосесія, змагання або просто хочеться виглядати максимально рельєфно, можна припинити прийом креатину за 1.5-2 тижні до важливої події. Якщо якась «зайва» вода і була, вона точно зійде. Але не варто відмовлятися від креатину на весь період схуднення.
  • Альтернативні форми. Його просувають як форму, що нібито менше затримує воду. Як експеримент, можете спробувати креатин гідрохлорид. Наукових доказів цьому мало, але дехто відзначає різницю. Якщо вам так буде морально легше — чому б і ні? Гірше точно не буде. Єдиний мінус — креатин гідрохлорид зазвичай дуже гіркий, тому зручніше брати його в капсулах.
  • Наша рекомендація — робити перерви в прийомі креатину кілька разів на рік. Просто, щоб організм не звикав і не залежав від добавок.

ТОП креатинів на сайті:

  1. Креатин Kevin Levrone Gold Creatine
  2. Креатин Genius Nutrition Creapure
  3. Креатин BiotechUSA 100% Creatine Monohydrate
  4. Креатин Universal Creatine powder
  5. Креатин Mutant CREAKONG

Питання – відповідь

  1. Чи допоможе креатин схуднути, якщо просто його пити й нічого не робити?

Ні, креатин сам по собі не спалює жир. Він працює як допоміжний інструмент при дотриманні дефіциту калорій та регулярних тренуваннях, допомагаючи зберегти м'язи та енергію.

  1. Чи правда, що креатин «заливає« водою і робить тіло набряклим під час схуднення?

Креатин дійсно затримує воду, але переважно всередині м'язових клітин, роблячи м'язи більш повними та рельєфними, а не викликаючи загальних підшкірних набряків.

  1. Яка головна користь від прийому креатину саме під час дієти для схуднення?

Головна користь — це збереження м'язової маси та силових показників, а також підтримка рівня енергії для тренувань, що часто знижуються на дефіциті калорій.

  1. Чи потрібно якось по-особливому приймати креатин, якщо я на «сушці»?

Ні, прийом стандартний — 5 грамів креатину моногідрату щодня. «Завантажувальна фаза» не обов'язкова, особливо якщо боїтеся затримки води.

  1. Чи впливає креатин на швидкість жироспалювання?

Безпосередньо креатин на швидкість жироспалювання не впливає. Однак, допомагаючи тренуватися інтенсивніше та зберігати м'язи, які споживають калорії, він опосередковано сприяє більш ефективному процесу схуднення.

Чи пити креатин під час сушки?

Однозначно так! Креатин — це не просто добавка для набору маси. Це реально корисний інструмент, який може зробити ваше схуднення значно ефективнішим та комфортнішим. Він допоможе зберегти дорогоцінні м'язи, підтримати енергію на тренуваннях та покращити якість вашого тіла, поки ви позбуваєтеся зайвого жиру.

 

Знижки на сайті