У магазинів є величезний вибір омега-3 риб'ячого жиру. Всі вони з різними назвами, з різними концентраціями та у різних упаковках. Як у цьому розібратися? Давайте коротко розповімо, як вибрати омега-3, куди дивитися і на що звернути увагу при покупці.
Що таке омега 3?
Отже, омега-3 жири називають риб'ячим жиром, оскільки найчастіше ми можемо отримати їх саме з риби. Правильний баланс жирів в організмі перешкоджає появі безлічі проблем із судинами, зміцнює серце, прискорює обмін речовин, впливає на стан шкіри.
Як обирати омегу?
Так як це жири, то вони мають бути в рідкій формі. Цю рідину поміщають у желатинові капсули. Омега-3 не може бути у таблетках. Є ще звичайна рідка форма у пляшках, але там незручно відміряти порції та смак не найприємніший. Та й у рідкому вигляді відкрита омега швидше псується, хоча її зручніше давати, наприклад, дитині.
Одним із найважливіших факторів при виборі омега-3 є концентрація у відсотках. Нагадуємо, що дивитися на лицьову етикетку будь-якої з банок немає жодного сенсу. Завжди треба дивитися зворотний бік, там, де є табличка складу, так як спереду можуть написати все, що завгодно. Найчастіше зустрічається класична капсула 1 г, але не вся капсула є корисними жирами. Саме нас цікавить корисна концентрація EPA & DHA (ЕПК та ДГК), вона вказана на упаковці. Класична концентрація, як у природі, становить близько 30 відсотків. Наприклад, дивимося MST fish oil 300 міліграм на одну капсулу. Для середньостатистичної людини необхідно EPA & DHA приблизно 1 грам на добу. Відповідно це три такі капсули.
Є й інші концентрації вище, наприклад, 50%, 60% або навіть 90%. Омега All nutrition strong 550 міліграм на одну капсулу, але не плутайте, іноді може писати кількість на кілька капсул. Такі концентровані капсули зручніші, тому що доведеться пити меншу кількість. Наприклад, замість трьох таких із звичайною концентрацією можна взяти і випити дві концентровані, от і вся різниця. Не можна сказати, що концентрована омега буде в рази кращою.
Крім концентрації буває різний розмір самих капсул. Класична, як уже говорилося, це грамова, якщо вам складно таку ковтати, то є капсули по півграма, наприклад, як у компанії BiotechUSA, вибирайте що вам зручніше. До речі, ще в банках із вітамінами, бадами та омегою часто можна всередині зустріти пакетик. Це силікагель - поглинач вологи, він потрібен, щоб капсули не склеювалися і зберігалися довше, викидати його не потрібно і тим більше жерти.По упаковці є різні банки – затемнені, прозорі, коробки з блістерами. На що варто звернути увагу, то це те, що омега не любить сонячне світло, тому краще вибирати якусь темну банку. І не можна зберігати омегу, наприклад, на підвіконні. Вибирайте якесь темне місце, таємну шафку.
Омега 3 склад
Крім риб'ячого жиру, часто у складі є додаткові інгредієнти. Наприклад, майже в кожній омезі є вітамін Е, це антиоксидант і він захищає жири від окиснення і допомагає зберегти всі корисні властивості. Іноді виробники роблять капсули, наприклад, зі смаком лимона. Особливого сенсу в цьому немає, тому що капсули ніхто не жує. З іншого боку, якщо у вас є якась огидність від самого запаху риби, тоді вам такий варіант підійде.
Наступний пункт, джерело омега-3 це те, з чого зробили омега-3, але нюанс у тому, що далеко не у всіх виробників на етикетці написано – це ми зробили з анчоуса, це з оселедця, це ще чогось. Наприклад, Fish oil nordic від компанії MST, компанія запевняє, що омега видобувається виключно з глибоководних риб, що мешкають у холодних водах Королівства Норвегії. У Olimp також зазначено, що з морської риби холодних країв, а ось у NOW написано, що риба з Перу та Чилі.
Відмінність між омега 3 та омега 3-6-9
Для порівняння, візьмемо ще такий нестандартний комплекс від компанії NOW це Super Omega 3-6-9. Ця омега не гірша і не краща, просто крім омеги 3 є ще 6 і 9. Найчастіше у нашого населення зустрічається дефіцит омега-3, тому що з гарною рибою в раціоні у нас проблеми, а омега 6 і 9 дуже багато, наприклад, у м'ясі птиці, горіхах, лляній олії. Тут зазначено, що зроблено з анчоуса, сардин та тунця, а 6 та 9 омега ми отримуємо з лляних зерен та олії огірника.
Яка омега 3 краща?
Ще дуже часто питають це риб'ячий жир або рибний, тобто з м'яса риби або печінки. Справа в тому, що на жаль дуже мало виробників вказують це на упаковці. Тому припиніть мучити продавців, вони просто цього не можуть знати, за це відповідає виробник. А взагалі, дуже круто, коли виробник вказує на банці максимально докладну інформацію і тоді не губишся у здогадах, і не породжуються якісь чутки.
Думаємо, що ви вже здогадалися, що якісь дешеві варіанти омега-3, в принципі, не можуть робитися з тунця, швидше за все, там якийсь анчоус, хоча він за своєю якістю не сильно поступатиметься. Звичайно, набагато приємніше пити омегу з хорошої сировини, але за таку благородну рибу доведеться пристойно заплатити і не зовсім зрозуміло навіщо. Краще використовувати ці гроші для коригування свого харчування та купити кілька порцій того ж смачного лосося.
Топ омега 3 на сайті:
- Омега NOW Omega-3
- Омега OLIMP Gold Omega-3 (65%)
- Омега Puritan's Pride Omega 3 1000mg
- Омега MST Omega 3 Selected
- Омега MyProtein Omega 3
Яка омега-3 вигідніша і яку краще вибрати?
Як ви вже зрозуміли, ціна залежить від багатьох факторів - від виробника, сировини, концентрації та фасування, бувають навіть 500 та 1000 капсул. Найчастіше, підвищена концентрація від 50 відсотків не лише зручніша, а й вигідніша. Дуже рідко, але іноді буває індивідуальна непереносимість, особливо у людей у віці або у тих, хто має проблеми з жовчю та травленням, то 30-35 відсотків це безпрограшний варіант. Якщо на упаковці взагалі не вказано концентрації, таку омегу не можна купувати!
Давайте подивимося пару варіантів омеги для середньостатистичної людини, не спортсмена, 1 грам EPA & DHA. Наприклад, від компанії BiotechUSA Mega Omega 3 – 70 відсотків концентрація, але маленькі капсули. 90 капсул вистачить на місяць, по 3 штучки на день. Компанія Olimp labs пропонують у картонній упаковці 120 капсул, цього вистачить на два місяці. MST nordic fish oil вистачить на місяць, тут звичайна концентрація, а підвищена концентрація називається selected, вистачить на 55 днів, тут вже 110 капсул і вона виходить навіть вигідніше.
Підсумуємо поради, омега не дає миттєвого ефекту. Головне приймати її регулярно, щоб доповнювати своє харчування. Якщо ви вже взялися збагачувати свій раціон, то немає сенсу купувати якусь одну маленьку баночку і пропивати раз на рік. Визначтеся з щомісячним бюджетом, який ви готові витрачати на омегу 3 і далі вже обирайте те, що вам більше підходить. Як правило, будь-який виробник має як класичну концентрацію, так і підвищену. Ви визначаєте скільки омега-3 вам потрібно на день і вибираєте потрібну концентрацію. Якщо вам складно ковтати ось ці грамові капсули, то вибирайте капсули поменше. Якщо ви спортсмен і вам потрібно випивати по 2-3 чисті грами омега-3 на день, то вибирайте не класичну капсулу, щоб не пити горсті, а беріть підвищену концентрацію від 50 відсотків.
Всі ці варіанти ми вже пробували кілька разів і чесно кажучи, якоїсь істотної різниці не помітили, відрижка буває від кожної з них. Якщо у вас залишились якісь питання, як обирати омега-3, пишіть.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
