В магазинах есть огромный выбор омега-3 рыбьего жира. Все они с разными названиями, с разными концентрациями, и в разных упаковках. Как во всем этом разобраться? Давайте коротко расскажем как выбрать омега-3, куда смотреть и на что обратить внимание при покупке.
Что такое омега 3 ?
Итак, омега-3 жиры называют рыбьим жиром, так как чаще всего мы можем получить их именно из рыбы. Правильный баланс жиров в организме препятствует появлению множества проблем с сосудами, укрепляет сердце, ускоряет обмен веществ, влияет на состояние кожи.
Как выбрать омегу 3 ?
Так как это жиры, то они должны быть в жидкой форме. Эту жидкость помещают в желатиновые капсулы. Омега-3 не может быть в таблетках. Есть еще обычная жидкая форма в бутылках, но там неудобно отмерять порции и вкус не самый приятный. Да и в жидком виде открытая омега быстрее портится, хотя ее удобнее давать, например, ребенку.
Одним из самых важных факторов при выборе омега-3 является концентрация в процентах. Напоминаем, что смотреть на лицевую этикетку любой из банок нет никакого смысла. Всегда надо смотреть обратную сторону, там, где есть табличка состава, так как спереди могут написать все что угодно. Чаще всего встречается классическая капсула 1 грамм, но не вся капсула является полезными жирами. Именно нас интересует полезная концентрация EPA & DHA (ЭПК и ДГК), она указана на упаковке. Классическая концентрация, как в природе, около 30 процентов. Например, смотрим MST fish oil 300 миллиграмм на одну капсулу. Для среднестатистического человека необходимо EPA & DHA примерно 1 грамм в сутки. Соответственно это три таких капсулы.
Есть и другие концентрации повыше, например, 50%, 60% или даже 90%. Омега All nutrition strong 550 миллиграмм на одну капсулу, но не путайте, иногда могут писать количество на несколько капсул. Такие концентрированные капсулы удобнее, потому что придется пить меньшее количество. Например, вместо трех таких с обычной концентрацией можно взять и выпить две концентрированных, вот и вся разница. Нельзя сказать, что концентрированная омега будет в разы лучше.
Кроме концентрации бывает разный размер самих капсул. Классическая, как уже говорилось, это граммовая, если вам сложно такую глотать, то есть капсулы по пол грамма, например, как у компании BiotechUSA, выбирайте что вам удобнее. Кстати, еще в банках с витаминами, бадами и омегой часто можно внутри встретить пакетик. Это силикагель - поглотитель влаги, он нужен чтобы капсулы не склеивались и хранились дольше, выбрасывать его не нужно и тем более жрать.По упаковке есть разные банки – затемненные, прозрачные, есть коробки с блистерами. На что стоит обратить внимание, так это то, что омега не любит солнечный свет, поэтому предпочтительнее выбирать какую-то темную банку. И нельзя хранить омегу, например, на подоконнике. Выбирайте какое-то темное место, тайный шкафчик.
Омега 3 состав
Кроме рыбьего жира часто в составе есть дополнительные ингредиенты. К примеру, практически в каждой омеге есть витамин Е, это антиоксидант, и он защищает жиры от окисления и помогает сохранить все полезные свойства. Иногда производители делают капсулы, например, со вкусом лимона. Особого смысла в этом нет, потому что капсулы никто не жует. С другой стороны, если у вас есть какое-то отвращение от самого запаха рыбы, тогда вам такой вариант подойдет.
Следующий пункт, источник омега-3 — это то, из чего сделали омега-3, но нюанс в том, что далеко не у всех производителей на этикетке написано - это мы сделали из анчоуса, это из селедки, это еще из чего-нибудь. Например, Fish oil nordic от компании MST, компания уверяет, что омега добывается исключительно из глубоководных рыб, которые обитают в холодных водах Королевства Норвегии. У Olimp тоже указано, что из морской рыбы холодных краев, а вот у NOW написано, что рыба из Перу и Чили.
Отличие между омега 3 и омега 3-6-9
Для сравнения возьмем еще такой нестандартный комплекс от компании NOW это Super Omega 3-6-9. Эта омега не хуже и не лучше, просто помимо омеги 3 есть еще 6 и 9. Чаще всего у нашего населения встречается дефицит омега-3, потому что с хорошей рыбой в рационе у нас проблемы, а омега 6 и 9 очень много, например, в мясе птицы, орехах, льняном масле. Тут указано, что сделано из анчоуса, сардин и тунца, а 6 и 9 омега мы получаем из льняных зерен и масла огуречника.
Какая омега 3 лучше ?
Еще очень часто спрашивают это рыбий жир или рыбный, то есть из мяса рыбы или из печени. Дело в том, что к сожалению, очень мало производителей указывают это на упаковке. Поэтому перестаньте мучить продавцов, они просто этого не могут знать, за это отвечает производитель. А вообще, очень круто, когда производитель указывает на банке максимально подробную информацию и тогда не теряешься в догадках, и не порождаются какие-то слухи.
Думаем, что вы уже догадались, что какие-то дешевые варианты омега-3, в принципе не могут делаться из тунца, скорее всего, там какой-то анчоус, хотя он по своему качеству не сильно будет уступать. Конечно, намного приятнее пить омегу из хорошего сырья, но за такую благородную рыбу придется прилично заплатить и не совсем понятно зачем. Лучше использовать эти деньги для корректировки своего питания и купить несколько порций того же вкусного лосося.
Топ омега 3 на сайте:
- Омега NOW Omega-3
- Омега OLIMP Gold Omega-3 (65%)
- Омега Puritan's Pride Omega 3 1000mg
- Омега MST Omega 3 Selected
- Омега MyProtein Omega 3
Какая омега-3 выгоднее и какую лучше выбрать?
Как вы уже поняли, цена зависит от многих факторов - от производителя, сырья, концентрации и фасовки, бывают даже 500 и 1000 капсул. Чаще всего, повышенная концентрация от 50 процентов не только удобнее, но и выгоднее. Очень редко, но иногда бывает индивидуальная непереносимость, особенно у людей в возрасте или у тех, у кого есть проблемы с желчью и пищеварением, то 30-35 процентов это беспроигрышный вариант. Если на упаковке вообще не указано концентрация, такую омегу нельзя покупать!
Давайте посмотрим пару вариантов омеги для среднестатистического человека, не спортсмена, 1 грамм EPA & DHA. Например, от компании BiotechUSA Mega Omega 3 - 70 процентов концентрация, но маленькие капсулы. 90 капсул хватит на месяц, по 3 штучки в день. Компания Olimp labs предлагают в картонной упаковке 120 капсул, этого хватит на два месяца. MST nordic fish oil хватит на месяц, тут обычная концентрация, а повышенная концентрация называется selected, хватит на 55 дней, тут уже 110 капсул и она получается даже выгоднее.
Подытожим советы, омега не дает мгновенного эффекта. Главное принимать ее регулярно, чтобы дополнять свое питание. Если вы уже взялись обогащать свой рацион, то нет смысла покупать какую-то одну маленькую баночку и пропивать раз в год. Определитесь с ежемесячным бюджетом, который вы готовы тратить на омегу 3 и дальше, исходя из этого, вы уже выбирайте то, что вам больше подходит. Как правило, у любого производителя есть, как и классическая концентрация, так и повышенная. Вы определяете сколько омега-3 вам нужно в день и выбираете нужную концентрацию. Если вам сложно глотать вот эти вот граммовые капсулы, то выбирайте капсулы поменьше. Если вы спортсмен и вам нужно выпивать по 2-3 чистых грамма омега-3 в день, то выбирайте не классическую капсулу, чтобы не пить жмени, а берите повышенную концентрацию от 50 процентов.
Все эти варианты мы уже пробовали по несколько раз и честно говоря, какой-то существенной разницы не заметили, отрыжка бывает от каждой из них. Если у вас остались какие-то вопросы, как выбирать омега-3, пишитe.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
