Як і коли пити вітаміни? Чи потрібно робити перерви?
Вітаміно-мінеральні комплекси допомагають вирішити проблему багатьом, хто не може харчуватися різноманітно з різних причин. Добавки бувають різні за складом, є повні мультикомплекси, є окремі вітаміни, а є окремі групи вітамін. У свою чергу, мультикомплекси поділяють на щоденні та спортивні вітаміни.
Загальне правило прийому вітаміну. Комплекс вітамінів та мінералів потрібно приймати разом з їжею. Чому? Тому що всі корисні речовини ми отримуємо з фруктів, ягід та овочів, в результаті перетравлення їжі ми також отримуємо вітаміни та мінерали, тому додана таблетка легко засвоїться.
Як правильно приймати?
Як тільки поїли, то одразу беремо одну порцію і запиваємо водою. Яка порція та скільки таблеток залежить від комплексу, дивіться рекомендації на упаковці. Якщо рекомендується приймати по дві таблетки, то розбиваємо, наприклад, на сніданок та обід. Якщо ви додатково приймаєте ще омега-3, їх можна випити разом, так буде навіть краще для засвоєння.
Як довго пити?
Комплекси вітамін не мають якусь диво дію, тому їх потрібно пити щодня. Від разового прийому користі буде мало.
Наскільки довго можна пити вітаміни?
Тут все просто, якщо ви постійно недоїдаєте, вітаміни можна пити постійно. Для таких випадків підійдуть щоденні вітаміни, наприклад від BioTechUSA One-a-Day, які покривають 100% денної потреби організму. Хоча, звичайно, краще прагнути харчуватись повноцінно.
Що ж до спортивних комплексів із великими дозуваннями, то їх слід приймати лише у періоди підвищених навантажень спортсменів чи сезонно. Пити їх постійно – це зайве витрачання грошей.
Хтось може написати, що деякі вітаміни не поєднуються, але ми говоримо про стандартні правила прийому звичайних мультикомплексів. А по-друге, 95% людей не займатимуться таким, адже багато хто навіть забуває випити одну таблетку вітамін і омега-3 вранці.
Ще хтось може сказати, що не всі вітаміни підійдуть конкретній людині, адже спочатку потрібно піти здати аналізи і дізнатися які є дефіцити в організмі, а потім підбирати собі комплекс. В ідеалі, звичайно, так. Але, давайте будемо чесними, коли ви в супермаркеті чи дивитесь у свій холодильник, то як часто ви замислюєтеся «скільки кальцію в цьому шматочку сиру?», «чи є у мене дефіцит вітаміну, якщо я сьогодні їв тільки яблуко?». Тому, будь-який комплекс вітамін буде кориснішим, ніж взагалі ніякого.
ТОП мультивітамінів на сайті:
- Мультивітаміни Life Extension Two-Per-Day Multivitamin
- Вітаміни для чоловіків NOW ADAM
- Вітаміни для чоловіків Optimum Nutrition (USA) Opti-Men
- Мультивітаміни BiotechUSA One a Day
- Вітаміни для спорту Universal Animal Pak
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
