Как и когда пить витамины? Нужно ли делать перерывы?
Витамино-минеральные комплексы помогают решить проблему многим, кто не может питаться разнообразно по разным причинам. Добавки бывают разные по составу, есть полные мультикомплексы, есть отдельные витамины, а есть отдельные группы витамин. В свою очередь, мультикомплексы разделяют на ежедневные и спортивные витамины.
Общее правило приема витамин. Комплекс витамин и минералов нужно принимать вместе с пищей. Почему? Потому что все полезные вещества мы получаем из фруктов, ягод и овощей, в результате переваривания еды мы тоже получаем витамины и минералы, поэтому добавленная таблетка в пищу легко усвоится.
Как правильно принимать?
Как только поели, то сразу берем одну порцию и запиваем водой. Какая порция и сколько таблеток зависит от комплекса, смотрите рекомендации на упаковке. Если рекомендуется принимать по две таблетки, то разбиваем, например, на завтрак и обед. Если вы дополнительно принимаете еще омега-3, то их можно выпить вместе, так будет даже лучше для усвоения.
Как долго пить?
Комплексы витамин не обладают чудо действием, поэтому их нужно пить ежедневно. От разового приема толку будет мало.
Насколько же долго можно пить витамины?
Тут все просто, если вы постоянно недоедаете, то витамины можно пить постоянно. Для таких случаев подойдут ежедневные витамины, например, от BioTechUSA One-a-Day, которые покрывают 100% дневной потребности организма. Хотя, конечно, лучше стремиться к полноценному питанию.
Что касается спортивных комплексов с большими дозировками, то их следует принимать только в периоды повышенных нагрузок спортсменов или сезонно. Пить их постоянно – это лишняя трата денег.
Кто-то может написать, что некоторые витамины не совмещаются, но мы говорим о стандартных правилах приема обычных мультикомплексов. А во-вторых, 95% людей не будут таким заниматься, ведь многие даже забывают выпить одну таблетку витамин и омега-3 утром.
Еще кто-то может умничать и сказать, что не все витамины подойдут конкретному человеку, ведь сначала нужно пойти сдать анализы и узнать какие есть дефициты в организме, а потом подбирать себе комплекс. В идеале, конечно да. Но, давайте будем честными, когда вы в супермаркете или смотрите в свой холодильник, то как часто вы задумываетесь «сколько кальция в этом кусочке сыра?», «есть ли у меня дефицит витамин, если я сегодня ел только яблоко?». Поэтому, любой комплекс витамин будет полезнее, чем вообще никакого.
ТОП мультивитаминов на сайте:
- Мультивитамины Life Extension Two-Per-Day Multivitamin
- Витамины для мужчин NOW ADAM
- Витамины для мужчин Optimum Nutrition (USA) Opti-Men
- Мультивитамины BiotechUSA One a Day
- Витамины для спорта Universal Animal Pak
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
