Сьогодні розповімо вам про таку добавку як мелатонін.Це добавка для засипання.
Так, так, у спортивному харчуванні продаються добавки не тільки для набору м'язової маси, але й здоров'я. Розповімо коротко і про головне.
Мелатонін – це гормон сну, виробляється він із серотоніну. Мелатонін починає вироблятися вже при приглушеному світлі, а максимальний рівень мелатоніну припадає вночі, коли ви міцно спите.
У яких випадках можна пити мелатонін?
За його допомогою можна відрегулювати сон. Наприклад, після тривалого робочого дня ваша нервова система перевантажена, можливо, були якісь стресові ситуації і при всій втомі вам увечері дуже складно заснути. Спортсмени також часто використовують мелатонін. Особливо, перед змаганнями чи турнірами, щоб добре відновитися чи просто коли не можуть заснути, бо сидять на дієті та голодні. Як варіант, можна використовувати при зміні часових поясів після тривалих перельотів, щоб відновити ритм.
Крім основного ефекту засинання, після того, як ви міцно виспалися і подивилися яскраві сни, покращується настрій та психічний стан. Деякі дослідження навіть відзначають антиоксидантну та омолоджуючу дію мелатоніну. Ще доведено позитивну дію на імунітет та виявлено протипухлинні ефекти. Взагалі, мелатонін може використовуватися при таких захворюваннях, як шизофренія, депресія, передопераційна тривога, безсоння, але в таких випадках дозування може коригувати лише лікар.
Дозування мелатоніну
Дозування мелатоніну визначається міліграмами. Зазвичай це 1, 3, 5, 10 міліграм. Наприклад, варіант від компанії Puritan`s Pride – 10 міліграм на капсулу. 10 міліграм вже вважається великим дозуванням, тому рекомендуємо спочатку почати з невеликої 1-3 міліграми. Якщо вага тіла велика, то можна і більше.
Прийом мелатоніну навіть у великих дозуваннях абсолютно безпечний для здоров'я, але не варто перегинати. Якщо ви п'єте вже під 30 міліграм і не спите, це проблема, швидше за все, не в мелатоніні. Для хорошого і плавного засинання рекомендується випити мелатонін за 30 хвилин до сну запиваючи склянкою води.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
