Сегодня расскажем вам о такой добавке как мелатонин. Это добавка для засыпания.
Да, да, в спортивном питании продаются добавки не только для набора мышечной массы, но и для здоровья. Расскажем коротко и о главном.
Мелатонин – это гормон сна, вырабатывается он из серотонина. Мелатонин начинает вырабатываться уже при приглушенном свете, а максимальный уровень мелатонина приходится в ночное время, когда вы крепко спите.
В каких случаях можно пить мелатонин?
С его помощью можно отрегулировать сон. Например, после длительного рабочего дня ваша нервная система перегружена, возможно были какие-то стрессовые ситуации и при всей усталости вам вечером очень сложно уснуть. Спортсмены тоже часто используют мелатонин. Особенно, перед соревнованиями или турнирами, чтобы хорошо восстановиться или просто когда не могут уснуть, потому что сидят на диете и голодные. Как вариант, можно использовать при смене часовых поясов, после длительных перелетов, чтобы восстановить ритм.
Кроме основного эффекта засыпания, после того, как вы крепко выспались и посмотрели яркие сны, улучшается настроение и психическое состояние. Некоторые исследования даже отмечают антиоксидантное и омолаживающее действие мелатонина. Еще доказано положительное действие на иммунитет и выявлены противоопухолевые эффекты. Вообще, мелатонин может использоваться при таких заболеваниях как шизофрения, депрессия, предоперационная тревога, бессонница, но в таких случаях дозировку может корректировать только врач.
Дозировка мелатонина
Дозировка мелатонина определяется в миллиграммах. Обычно это 1, 3, 5, 10 миллиграмм. Например, вариант от компании Puritan`s Pride - 10 миллиграмм на капсулу. 10 миллиграмм уже считается большой дозировкой, поэтому рекомендуем сначала начать с небольшой 1-3 миллиграмма. Если вес тела большой, то можно и больше.
Прием мелатонина даже в больших дозировках абсолютно безопасен для здоровья, но не стоит перегибать. Если вы пьете уже под 30 миллиграмм и не спите, это проблема скорее всего не в мелатонине. Для хорошего и плавного засыпания рекомендуется выпить мелатонин за 30 минут до сна запив стаканом воды.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
