Амінокислота бета-аланін не дуже популярна добавка і її мало використовують. А дарма! Ця амінокислота – це «король» витривалості. Що це таке, які ефекти і як правильно приймати? Кому взагалі підійде ця амінокислота? Бо для деяких видів спорту ефект буде майже нульовий.
Отже, бета-аланін – це амінокислота, яку ми отримуємо з білку. Вона не будує м’язи, проте є дуже важливою для тих, хто займається спортом чи має фізичні навантаження. Нажаль, бета-аланін не дуже популярна добавка, проте дуже добре вивчена, причому це не якийсь тренд останніх років, який дуже розпіарили. Бета-аланін знаходиться в ТОПі добавок які працюють для витривалості і працює краще, ніж BCAA.
Чому варто звернути увагу на бета-аланін і які ефекти ми від нього отримаємо?
Основна функція, яку виконує бета-аланін пов’язана з молочною кислотою. Що це таке? В результаті високо інтенсивних навантажень наші м’язи виробляють побічний продукт – молочну кислоту. І коли вона накопичується у м’язах, то виникають проблеми. Мабуть кожен відчував наростаючий біль, наче м’язи горять зсередини. Коли цієї молочної кислоти накопичилось дуже багато і вона не встигає виводитись, то м’язи стають слабкішими і поступово взагалі відмовляються працювати. Після такого навантаження потрібно декілька хвилин відпочинку, доки рівень кислоти не знизиться і саме у цьому допоможе бета-аланін. Він прискорює вивід молочної кислоти. За рахунок цього м’язи не будуть забиватись так швидко і можна тренуватись в високо інтенсивному режимі набагато довше.
Нас часто запитують про спортивні добавки для окремих видів спорту. І бета-аланін дійсно працює але не для всіх видів навантажень. Як ми вже сказали, задача бета-аланіну – виводити молочну кислоту. А накопичити її можна тільки при високо інтенсивних тренуваннях, в анаеробному режимі. Наприклад, при роботі на кілька повторів на максимум кислота просто не встигає накопичитись, а тому бета-аланін в важкій атлетиці не суттєво підвищить результати.
Також, бета-аланін не підвищить витривалість аеробному режимі, тобто при низько інтенсивних навантаженнях. Наприклад, довготривалі заїзди на велосипеді чи марафонський біг. В такому випадку, організм та м’язи працюють в зовсім іншому режимі і молочна кислота просто не накопичується в таких великих кількостях.
Головне зрозуміти принцип коли використовувати бета-аланін і коли він працює. Тому, навіть плавання в повільному режимі не буде задіювати бета-аланін. Проте, в запливі на швидкість, спринтерську дистанцію – прийом бета-аланіну буде актуальним.
Кому підійде бета-аланін?
Якщо обрати ідеальний вид спорту для якого підходить бета-аланін, то це кросфіт. Взривні рухи, силова робота, мало відпочинку. Також, буде актуальним для боксу та інших видів єдиноборств. Ще можна використовувати в ігрових видах спорту де є змішані види навантажень.
Як правильно приймати бета-аланін?
Він краще проявляється при накопиченні в організмі. Тому його рекомендується приймати однаковими порціями і щодня. Якщо у вас сьогодні є тренування, то можна випити за 10 хвилин до навантаження, щоб на час тренування бути максимально зарядженим. Мінімальна робоча порція 2-3 грами, для продвинутих атлетів можна більше.
У бета-аланіну є специфічна особливість. Дуже часто після прийому, особливо підвищеної порції може відчуватись поколювання по шкірі, ніби мороз щипає. Так ось, це нормально, не алергія і нічого в цьому шкідливого немає. Це така особливість рецепторів шкіри, аланін все одно працює. З часом це поколювання пропадає. Якщо вам дискомфортно, то просто зменшіть порцію.
Є різні варіанти бета-аланіну – в капсулах і порошку. Різниця тільки в зручності. Порошковий варіант буде трошки дешевше але потрібно розбавляти у воді.
Взагалі, бета-аланін круто працює у поєднанні з креатином і цитруліном. Не випадково він є у складі предтренувальних комплексів.
Бета-аланін має дуже багато позитивних відгуків, є докази ефективності, тим більше, він абсолютно безпечний. Результат роботи аланіну може відчути як новачок, так і професійний атлет. Тому можна сміливо рекомендувати.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
