Аминокислота бета-аланин не очень популярна добавка и ее мало используют. А зря! Эта аминокислота – это «король» выносливости. Что это такое, какие эффекты и как правильно принимать? Кому вообще подойдет эта аминокислота? Ибо для некоторых видов спорта эффект будет почти нулевой.
Итак, бета-аланин – это аминокислота, которую мы получаем из белка. Она не строит мышцы, однако очень важна для тех, кто занимается спортом или имеет физические нагрузки. К сожалению, бета-аланин не очень популярная добавка, однако очень хорошо изучена, причем это не какой-то тренд последних лет, очень распиаренный. Бета-аланин находится в ТОПе добавок, которые работают для выносливости и работает лучше, чем BCAA.
Почему следует обратить внимание на бета-аланин и какие эффекты мы от него получим?
Основная функция, которую выполняет бета-аланин, связана с молочной кислотой. Что это такое? В результате высоко интенсивных нагрузок наши мышцы производят побочный продукт – молочную кислоту. И когда она скапливается в мышцах, то возникают проблемы. Наверное, каждый чувствовал нарастающую боль, словно мышцы горят изнутри. Когда этой молочной кислоты накопилось очень много и она не успевает выводиться, мышцы становятся слабее и постепенно вообще отказываются работать. После такой нагрузки нужно несколько минут отдыха, пока уровень кислоты не снизится и именно в этом поможет бета-аланин. Он ускоряет вывод молочной кислоты. За счет этого мышцы не будут забиваться так быстро и можно тренироваться в высоко интенсивном режиме гораздо дольше.
Нас часто спрашивают о спортивных добавках для отдельных видов спорта. И бета-аланин действительно работает, но не для всех видов нагрузок. Как мы уже сказали, задача бета-аланина – выводить молочную кислоту. А накопить ее можно только при высоко интенсивных тренировках, в анаэробном режиме. Например, при работе на несколько повторов на максимум кислота просто не успевает накопиться, поэтому бета-аланин в тяжелой атлетике не существенно повысит результаты.
Также, бета-аланин не повысит выносливость в аэробном режиме, то есть при низко интенсивных нагрузках. К примеру, длительные заезды на велосипеде или марафонский бег. В таком случае организм и мышцы работают в совсем другом режиме, и молочная кислота просто не накапливается в таких больших количествах.
Главное понять принцип, когда использовать бета-аланин и когда он работает. Поэтому, даже плавание в медленном режиме не будет задействовать бета-аланин. Однако в заплыве на скорость, спринтерскую дистанцию – прием бета-аланина будет актуальным.
Кому подойдет бета-аланин?
Если выбрать идеальный вид спорта, для которого подходит бета-аланин, то это кроссфит. Взрывные движения, силовая работа, мало отдыха. Также будет актуальным для бокса и других видов единоборств. Еще можно использовать в игровых видах спорта, где есть смешанные виды нагрузок.
Как правильно принимать бета-аланин?
Он лучше проявляется при накоплении в организме. Поэтому его рекомендуется принимать одинаковыми порциями и каждый день. Если у вас сегодня есть тренировки, то можно выпить за 10 минут до нагрузки, чтобы на время тренировки быть максимально заряженным. Минимальная рабочая порция 2-3 г, для продвинутых атлетов можно больше.
У бета-аланина есть специфическая особенность. Очень часто после приема, особенно повышенной порции может ощущаться покалывание по коже, словно мороз щиплет. Так вот, это нормально, не аллергия и ничего в этом вредного нет. Это такая особенность рецепторов кожи, аланин все равно работает. Со временем это покалывание пропадает. Если вам дискомфортно, то просто уменьшите порцию.
Есть разные варианты бета-аланина – в капсулах и порошке. Разница только в удобстве. Порошковый вариант будет немного дешевле, но нужно разбавлять в воде.
Вообще, бета-аланин круто работает в сочетании с креатином и цитрулином. Не случайно он находится в составе предтренировочных комплексов.
Бета-аланин имеет очень много положительных отзывов, есть доказательства эффективности, тем более он абсолютно безопасен. Результат работы аланина может ощутить как новичок, так и профессиональный атлет. Потому можно смело рекомендовать.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
