Сегодня мы поговорим о том, почему нельзя пить BCAA с протеином, когда вообще лучше пить BCAA и как не потратить деньги впустую.
Что такое BCAA?
Все уже прекрасно знают, что BCAA это комплекс из трех аминокислот, которых больше всего в мышцах. Мы их получаем из обычного рациона питания. Для того, чтобы разобраться, когда лучше пить BCAA нужно понять их основные свойства:
- первое защита мышцы от разрушения;
- второе выносливость;
- третье активация набора мышечной массы.
Существует большое количество мнений по тому, как лучше пить BCAA. За многие годы работы мы слышали очень много вариантов, от адекватных и до совершенно бессмысленных. Некоторые люди пьют BCAA ложками и совершенно не чувствуют эффекта. Но некоторые «спортсменки» после пары дней приема чувствуют просто невероятный прилив сил, восстановление и перебор мышечной массы.
Когда пить BCAA?
Итак, BCAA эффективней всего пить во время тренировки. Именно в этот период нашему организму нужны дополнительные ресурсы. Они сразу включаются в работу, не дают мышцам разрушаться и используются как дополнительный источник энергии. Аминокислоты усваиваются за считанные минуты, не дают тяжести и не требуют такого длительного усвоения как протеин, который вы не можете пить во время тренировки.
BCAA в порошке
Оптимальная эффективная порция BCAA составляет 5 грамм. Если пьете в виде порошка, то смешивайте с водичкой и пейте во время занятий. Кстати, многие не пьют даже обычную воду во время тренировки, хотя это неправильно. Попробуйте добавить BCAA со вкусом манго, киви, кока-колы и поверьте это вам захочется выпить сразу.
BCAA в капсулах
Если принимаете BCAA в таблетках или капсулах, то выпивайте половину порции до тренировки, а половину после. Можете пить их также во время тренировки, но это неудобно.
Сколько пить BCAA в день ?
Прием утром, сразу после пробуждения. Почти половина населения начинает завтракать только через три-четыре часа после пробуждения и до этого организм получает максимум чашечку кофе, либо бутерброд в спешке на работу. Хотя все знают, что завтрак это самый важный прием пищи в сутках. Получив порцию BCAA утром, вы обеспечиваете себе защиту и небольшой глоток бодрости.
Небольшой прием BCAA в течение дня отлично подойдет тем, кто на сушке, либо просто пытается сохранить сухую мышечную массу. Вы пьете BCAA в течение всего дня, организм не голодает, процессы синтеза белка поддерживаются постоянно. Наверняка вы замечали огромных дядек с двухметровыми флягами и с разноцветной водой внутри, так вот, это аминокислоты, они пьют их в течение всего дня. Многие пьют BCAA в течение дня чтобы утолить свою жажду к сладенькому. Практически все BCAA не содержат сахара и углеводов, поэтому отлично подойдут как замена фанты либо колы.
Надеюсь, мы не напрягли вас с нудным, тяжелым текстом о приеме BCAA, дали только важную и нужную информацию.
Поэтому пейте BCAA, питайтесь правильно и будьте счастливы.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
