Сьогодні ми поговоримо про те, чому не можна пити BCAA разом з протеїном, коли взагалі краще пити BCAA і як не витратити гроші даремно.
Що таке BCAA?
Всі вже чудово знають, що BCAA це комплекс із трьох амінокислот, яких найбільше у м'язах. Ми їх отримуємо із звичайного раціону харчування. Для того, щоб розібратися, коли краще пити BCAA, потрібно зрозуміти їх основні властивості:
- перше захист м'яза від руйнування;
- друге витривалість;
- трете активація набору м'язової маси.
Існує велика кількість думок щодо того, як краще пити BCAA. За багато років роботи ми чули дуже багато варіантів, від адекватних до абсолютно безглуздих. Деякі люди п'ють BCAA ложками і не відчувають ефекту. Але деякі «спортсменки» після декількох днів прийому відчувають просто неймовірний приплив сил, відновлення та перебір м'язової маси.
Коли пити BCAA?
BCAA найефективніше пити під час тренування. Саме в цей період нашому організму потрібні додаткові ресурси. Вони одразу включаються в роботу, не дають м'язам руйнуватися та використовуються як додаткове джерело енергії. Амінокислоти засвоюються за лічені хвилини, не дають важкості та не вимагають такого тривалого засвоєння як протеїн, який ви не можете пити під час тренування.
BCAA в порошці
Оптимальна ефективна порція BCAA складає 5 грамів. Якщо п'єте у вигляді порошку, змішуйте з водою і пийте під час занять. До речі, багато хто не п'є навіть звичайну воду під час тренування, хоча це неправильно. Спробуйте додати BCAA зі смаком манго, ківі, кока-коли і повірте вам захочеться випити це відразу.
BCAA в капсулах
Якщо приймаєте BCAA у таблетках або капсулах, випивайте половину порції до тренування, а половину після. Можете пити їх під час тренування, але це не дуже зручно.
Скільки на день пити BCAA У ДЕНЬ?
Прийом вранці відразу після пробудження. Майже половина населення починає снідати лише через три-чотири години після пробудження і до цього організм отримує максимум чашку кави, або бутерброд поспіхом на роботу. Хоча всі знають, що сніданок це найважливіший прийом їжі на добу. Отримавши порцію BCAA вранці, ви забезпечуєте собі захист та невеликий ковток бадьорості.
Невеликий прийом BCAA протягом дня чудово підійде тим, хто на сушці, або просто намагається зберегти суху м'язову масу. Ви п'єте BCAA протягом дня, організм не голодує, процеси синтезу білка підтримуються постійно. Напевно, ви помічали величезних дядечок з двометровими флягами і з різнобарвною водою всередині, так ось, це амінокислоти, вони п'ють їх протягом усього дня. Багато хто п'є BCAA протягом дня, щоб вгамувати свою жагу до солодкого. Майже всі BCAA не містять цукру і вуглеводів, тому добре підійдуть як заміна фанти або коли.
Сподіваюся, ми не напружили вас із нудним, важким текстом про прийом BCAA, дали лише важливу та потрібну інформацію.
Тому пийте BCAA, харчуйтеся правильно і будьте щасливі.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
