К сожалению, немногие знают, что во время занятий спортом нужно пить воду. Даже обычная гидратация влияет на то, сколько вы протянете в зале. Но, если хочется получить больше выносливости, поскорее восстанавливаться и сделать все пять упражнений, которые прописал вам тренер, нужно обратить внимание не только на воду. Поэтому давайте рассмотрим ТОП специальных тренировочных комплексов. Что в них должно быть и в каких дозировках? И что немаловажно, без стимуляторов и кофеина. Также сравним состав, цену и возможно ли собрать самому такой комплекс из отдельных добавок?
Что нам вообще нужно на тренировке?
Конечно, сделать как можно больший объем работы. Хочется сделать больше упражнений, повторов, иметь больше сил, поскорее восстанавливаться между подходами. Поэтому часовая тренировка требует уже больше ресурсов, чем просто водичка.
Что тогда актуально принимать дополнительно?
1. Аминокислоты
В первую очередь – это аминокислоты, причем разных видов, начиная с BCAA, глютамина, цитруллина, аргинина и т.д. Они дают отдельные эффекты, непосредственно влияющие на эффективность тренировок.
2. Электролиты
Также нужно уделять внимание электролитам. Это минералы, которые выводятся с потом во время интенсивных тренировок. Без их участия мышцы вообще не функционируют.
3. Быстрые углеводы
Для некоторых видов спорта актуально принимать быстрые углеводы. Потому что это топливо и энергия для тренировок.
4. Антиоксиданты
Антиоксиданты могут добавлять в дополнение ко всему вышеуказанному. Это зеленый чай или тонизирующее растительное средство. Они не обладают таким мощным стимулирующим действием, как кофеин, однако помогают сконцентрироваться на тренировке, при этом без побочных эффектов.
А теперь рассмотрим нашу подборку универсальных ТОПовых комплексов, которые подойдут для большинства. Это все инструменты, которые помогут лучше выкладываться на тренировках. Конечно, вариантов от разных производителей много, но наша задача дать вам более подробную и обучающую информацию, чтобы вы могли сами анализировать любой продукт и самостоятельно выбрать себе комплекс.
Начнём с немецкой компании MST Pump Killer, как видно из названия, это мощный комплекс для пампинга. Пампинг – это накачка, то есть наполнение мышц кровью, что улучшает их функционирование и дает визуальный эффект. Это достигается благодаря тому, что сосуды расширяются и снижается артериальное давление. За этот эффект в этом комплексе отвечает аргинин, при чем в двух формах AAKG и L-аргинин, в общей сложности 2,5 г на обычную порцию, на двойную получаем 5 г. Также цитруллин малат (2,5 г) и норвалин – этот ингредиент не часто встречается, однако действительно дает эффект. Что интересно, то в MST расписали обычную порцию и двойную. Двойная – 22 г, и здесь вы получите очень много аминокислот. Глицерин тоже очень редко встречается, его эффективность 50/50, мало информации по этому компоненту. Бетаин – блокирует токсичные элементы, отдаляет момент усталости, по некоторым данным лишает «печеночного синдрома». Цистеин обладает антиоксидантными свойствами и улучшает работу нервной системы. В комбинации с таурином, который тоже есть в составе (250 мг), улучшает концентрацию и внимание на тренировке. Экстракт ивы (100 мг) – отдаляет момент усталости, иногда встречается в жиросжигателях. Черный перец, чтобы весь этот комплекс лучше усваивался.
Идем дальше, Scivation BCAA Xtend, видимо бренд выехал только на этой добавке, потому что все остальное такое себе. Этот комплекс производства США, здесь порция – 14 г, основная часть здесь BCAA и глютамин. Эти аминокислоты действительно важны для построения и восстановления мышц, однако выраженные эффекты для выносливости на тренировке не дают. Однако, если бы здесь не было большой порции электролитов, этот комплекс был бы малоинтересен. Еще нужно обратить внимание на то, что есть разные версии BCAA Xtend. Сейчас здесь есть только BCAA, глютамин и электролиты. Раньше была еще версия с цитрулином. Поэтому обращайте внимание на состав при покупке. Но этот вариант будет определенно лучше, чем обычные BCAA.
BSN Amino X – считается очень популярным и это конкурент BCAA Xtend, при чем что у них всего немного отличаются составы. Здесь есть европейская версия и версия США, но они почти не отличаются. Основная часть – это BCAA (4 г), нет глютамина, но есть аланин (3,5 г). Дополнили все это таурином (2,5 г), который придает бодрости и способствует восстановлению. Amino X больше подойдет для скорых тренировок с малым количеством отдыха.
Следующий комплекс от шведской компании Genius Nutrition BCAA X5. Таково название потому, что в составе 5 аминокислот. Основная часть – это BCAA (7 г на порцию 12 г), глютамин в особой форме аланил (не путать с аланином) и цитруллин малат (1,2 г). Дополнили этот комплекс минералами из кокосовой воды, то есть электролитами, всего 300 мг.
Следующая добавка – BioTechUSA Pump Caffeine Free. Ингредиенты здесь плюс-минус – все классические. Для пампа – цитруллин, аргинин в средних дозировках но рабочих. Бета-аланина 1,6 г, то есть это нижняя рабочая планка. Из того, что отличает этот комплекс – добавили немного ашваганды и женьшеня, это растительные адаптогены, которые придают немного бодрости и энергии. Дополняет этот комплекс 1,1 г электролитов, для тренировки этого будет достаточно. Хотя и выглядит, что порции маловаты, однако стоит заметить, что это на порцию в 11 г, а в предыдущих конкурентах были больше порции, поэтому можно пить двойными порциями.
Далее, Scitec Ami-NO Xpress – здесь сразу написана большая порция 22 г. Набор ингредиентов действительно впечатляет очень большой список. Начинается все с витаминов, хорошо что они есть, например, витамина С 200 мг, для тренировки это неплохо, ведь это мощный антиоксидант. Также здесь достаточно электролитов, вообще обращайте на них внимание, если вы тренируетесь и очень сильно потеете. Конечно, здесь есть и важные компоненты – цитруллин, аргинин, аланин, бетаин, однако в несколько меньших дозировках, чем в MST Pump Killer. Дополнительно имеется 5 г BCAA и 1 г глютамина для восстановления. Еще сверх этого есть дополнительно таурин и глицин, улучшающие работу вашего мозга. Обычно эти компоненты могут показаться не столь важными, если вы просто стоите и качаете бицепс в зале. Однако, если вы занимаетесь игровыми видами спорта, где важна реакция и внимание или может кроссфитом, то тогда в этих компонентах действительно появляется смысл.
Теперь, когда мы разобрались с составом, можно и сравнить их по цене. Однако есть проблема – у всех разный размер порций, где-то 22, где-то 12, где-то 15 граммов. Поэтому приравнять их друг к другу не совсем корректно. Поэтому написали цену за одну порцию (смотри в видео), а вы сами можете принимать решения. Наиболее интересно, сколько в этой порции полезных элементов – аминокислот и электролитов. А также сколько пустого наполнителя или просто порошка. К примеру, BioTechUSA Pump оказался аутсайдером, полезного там всего 61%, все остальное вкусовой наполнитель. Лучшие показатели оказались у Scitec Ami-NO Xpress и Genius Nutrition BCAA X5 – 92% полезного.
Можно ли собрать такой комплекс самому?
Можно, но есть несколько нюансов. Первое – такой вариант подойдет, если вы действительно хорошо разбираетесь во всех добавках и разбираетесь во всех дозировках, это более профессиональный подход.
Второй момент – это цена. Пусть вы даже соберете 5 добавок, но это все равно получится гораздо дороже, чем купить комплекс.
Третье – удобство. Не всегда можно скомбинировать разные виды добавок по вкусу и форме приема. Например, у вас есть капсулы цитруллина, таблетки аргинина и порошок бета-аланина, еще и с разными вкусами и получается просто какая-то ядерная по вкусу смесь. Редко бывает, что все компоненты будут безвкусны.
Как принимать такие комплексы?
Они пьются только на тренировке, можно пить на постоянной основе и никакого привыкания нет. Размер порции написан на каждой упаковке. Какие варианты приема? В первую очередь, можно принять всю порцию, например 20 г, перед тренировкой. Однако, размешав хотя бы на 200 мл воды, но получится очень концентрированный коктейль. Второй вариант – пейте прямо во время тренировки. Размешать порцию можно на 500 мл или даже 1 л, то есть, сколько вы выпиваете во время тренировки. Конечно, такой комплекс можно пить и после тренировки для восстановления и от крепатуры, однако для этого есть более подходящие по составу комплексы.
Какой комплекс будет лучшим для тренировки?
Все эти варианты будут хорошо работать для разных видов тренировок. Особенно если выпить двойную порцию, а перед тем хорошо выспаться, восстановиться и поесть перед тренировкой. MST Pump Killer – этот комплекс подойдет для более классической качалки и для тех, кто действительно понимает, что такое пампинг и зачем он. Этот комплекс не самый дорогой и по этой цене здесь действительно очень хорошее наполнение.
BSN Amino X – считаем, что он несколько переоценен, но он действительно работает и у него много фанатов. Genius Nutrition BCAA X5 и BCAA Xtend здесь больше выигрывает Genius.
Scitec Ami-NO Xpress – самый сбалансированный по составу и самый универсальный, который подойдет почти каждому, каким бы видом спорта вы не занимались. Здесь сразу указали правильную порцию – 22 грамма, и вы получаете действительно большой набор аминокислот и полезных элементов.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
