С чем пить креатин? Мы решили дать простой ответ на сложный, как оказалось, вопрос о креатине.
Многие слышали из разных статей и видео, что креатин без виноградного сока это как, прошу прощения, водка без пива, то есть деньги на ветер.
Причем тут виноградный сок, что делать если его, случайно, не оказалось в холодильнике. И еще затронем тему, про прием креатина на пустой желудок. Некоторые именно так рекомендуют принимать креатин.
Когда принимать креатин?
Время приема не играют роли, до тренировки, после или утром, это не так важно. Креатин не дает такого быстрого эффекта как, например, кофеин. Хоть внюхивайте его, главное пить каждый день. Креатин накапливается в организме и доходит до максимальных концентраций в организме, за две три недели. Это проверено тысячами людей, у нас есть подробное видео о том как правильно пить креатин.
С чем пить креатин в порошке?
Креатин моногідрад очень плохо усваивается сам по себе, ему нужен транспорт, если хотите ключник, который пропустит его к месту назначения. Именно поэтому, прием натощак не самый лучший вариант. К тому же, могут возникнуть проблемы с желудком. Вам ничего не стоит, помочь организму и дать что-нибудь для усвоения. И тут масса вариантов, самый простой это углеводная еда или напиток, например виноградный сок или вообще любой сок, его взяли просто как пример, другие просто подхватили эту идею, и не надо переспрашивать можно апельсиновый или вишневый. Если хотите, пейте фанту или спрайт в них не меньше сахаров чем в соках. Главное условие, небольшое количество быстрых углеводов, можно конфету, мед или ложку сахара. Разницы между креатином в порошке и если пить креатин в капсулах – нету. Рекомендации по приему будут одинаковые.
Надеюсь принцип понятен, кстати напишите в комментариях с чем вы пьете креатин, это будет подсказкой для других. При этом, креатин не обязательно пить вместе с быстрыми углеводами, достаточно обычного приема пищи. Аминокислоты или белок тоже могут быть тем самым транспортом, поэтому если вы пьете протеин или гейнер, просто засыпаете порцию креатина прямо в коктейль. Если ничего прям нету то доедаете свои макарошки, куриную грудку и пока все это внутри, закидывайте ложку креатина запивая водой, в таком случае креатин усвоится гораздо лучше, чем если бы вы его выпили на пустой урчащий живот.
Не усвоение и вздутие как раз чаще всего случаются из-за таких чистых приемов креатина без ничего, такая же проблема бывает если выпить слишком много креатина за раз.
