Добавка куркумин привлекает внимание как спортсменов, так и людей в возрасте, хотя кажется, что это совершенно разные категории. За ярко желтой специей куркумой действительно скрывается очень полезная добавка. Куркумин практически кладет на лопатки такое обезболивающее как диклофенак и это согласно исследованиям. Кроме того, замедляет старение, способствует похудению, уменьшает крепатуру и болевые ощущения после больших нагрузок. Сейчас расскажем коротко и по сути о свойствах куркумы, кому она нужна и как ее правильно принимать, чтобы она действительно усваивалась, потому что добавлять специи в плов – это глупо.

Для начала, нужно разобраться, что нас интересует именно куркумин – активное вещество, иначе Turmeric, это природный компонент, входящий в состав корня куркумы. К сожалению, в обычных специях, которые мы добавляем в блюда, этого вещества очень мало. Поэтому используют выделенный экстракт куркумина.

Кому и чем будет полезна эта добавка?

Прием куркумина оказывает положительное влияние на работу инсулина, улучшает чувствительность клеток к этому гормону, а также предупреждает накопление жировых клеток. Согласно анализу нескольких исследований куркумин способствовал уменьшению общей массы тела, а для людей с сильным ожирением существенно уменьшилась окружность талии. Поэтому в сочетании с диетой куркумин можно рекомендовать для похудения.

Спортсменов также заинтересует антикатаболическое действие. Он снижает атрофию и уменьшает разрушение мышц. Это полезно на сушке, чтобы удержать мышечную массу или тем, кто болеет или людям в возрасте. К сожалению, с возрастом потеря веса, саркопения, это естественный процесс. Также куркумин это неплохой восстановитель после тренировок и борец с крепатурой. По данным исследованиям восстановление с куркумином проходило быстрее и фиксировалось снижение болевых ощущений после тренировок, связанных с микроповреждениями мышц. Возможно это не нужно обычному посетителю зала, но если это активные силовые тренировки, после которых мышцы ноют еще несколько дней, то куркумин должен ощущаться.

Куркумин можно принимать профилактически для иммунной системы. Он помогает бороться с вирусами, бактериями и грибками. К тому же, это мощный антиоксидант, он может защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами, возникающими во время активных физических нагрузок. Окисление состаривает, повреждает клетки, замедляет процесс их восстановления и может вызвать разные заболевания.

Как вы уже поняли, спектр действия добавки достаточно широк, но больше куркумин зарекомендовал себя при лечении суставов, артритов, остеоартритов. Основная его работа зафиксирована как противовоспалительное. Почему так много этому вниманию? Потому что это естественный процесс защиты организма в борьбе с болезнями или повреждениями. Затянутый процесс воспаления плохо влияет на организм, он не удобен, а куркумин способствует более быстрому оздоровлению. Также он используется как обезболивающее, он существенно снижает болевые ощущения и дискомфорт, например в суставах или спине. И опять же есть соответствующие исследования, при чем его эффективность сравнивается с диклофенаком или ибупрофеном. В таком случае порция куркумина действительно должна быть велика, однако, в отличие от препаратов, он не имеет побочных действий. А потому, если проблема продолжалась, ноющая боль не дает покоя и вы вынуждены принимать обезболивающее на постоянной основе, то лучше заменить их куркумином. В некоторых исследованиях даже улучшилось подвижность и гибкость суставов. Поэтому разные проблемы с суставами, их профилактика, большие спортивные нагрузки – это все показания к приему куркумина. Не менее полезна информация не только по исследованиям, статьям, но и по вашим отзывам.

Как правильно принимать куркумин?

Обычная профилактическая порция – +/- 500 мг ежедневно. Что здесь имеется в виду? Это просто поддержка организма и оздоровительный эффект, который можно принимать на постоянной основе.
Увеличивать порцию до ударной следует только спортсменам в период серьезных нагрузок, в период реабилитации после травм или использования в качестве обезболивающего. Такая порция будет составлять от 1,5 до 2 г, но в таком случае следует пропивать курсами, например 1-2 месяца большие порции, а затем либо сделать вообще перерыв, либо снизить до 500 мг.Прием куркумина безопасен, побочные эффекты встречаются крайне редко. Но все равно порцию в 2 г (большую) следует делить на несколько приемов в течение дня.

Очень важный момент! Обычный куркумин плохо усваивается, поэтому его нужно принимать с экстрактом черного перца. Для примера американская компания SWANSON здесь куркумин в большой порции, около 700 мг на капсулу, однако в составе нет перца и поэтому следует его принимать с черным молотым перцем или выбрать другой вариант. Например, у той же компании есть Turmeric and Black Pepper, здесь на капсулу 600 мг куркумина и 5 мг черного перца, лучше отдавать предпочтение именно такому составу, он будет эффективнее. Пиперин или черный перец есть и в других добавках, например предтренировочных комплексах, поэтому обращайте на него внимание, он повышает эффективность приема добавки.Принимать куркумин рекомендуется сразу после еды, как и все подобные растительные добавки.

Если вас интересует само восстановление суставов, то следует обращать внимание на комплексные добавки, которые имеют больший спектр действия, например, тот самый популярный Animal Flex, он также в своем составе содержит куркумин, причем здесь указана довольно небольшая порция 275 мг. Однако отзывы о Animal Flex очень хороши, особенно при приёме 2-3 месяца. Вообще в комплексах для суставов обращайте внимание, есть ли там коллаген, гиалуроновая кислота, MSM. Например, еще один вариант Genius Nutrition Flex-Gn, здесь в составе большая порция гиалуроновой кислоты на три капсулы 250 мг, а также экстракты, минералы, витамины для лучшего усвоения, являются пиперин (черный перец), и куркумина 250 мг. Состав хороший и профилактический, если есть травмы, можно удвоить дозировку.
В любом случае, в первую очередь обращайте внимание на состав продукта, а не распиаренный бренд.

Вещество куркумин очень интересно по своим эффектам, что важно с большим количеством данных. Ее еще называют чудо добавкой от старения и действительно для людей в возрасте куркумин может входить в топ 3 необходимых добавок.