Зачем нужен бета-аланин?
Коротко и простыми словами.
Бета-аланин – не популярная добавка, о ней мало кто знает. Появилась она относительно недавно, хотя большинство из вас пили эту добавку, даже не подозревая об этом. Бета-аланин часто добавляют в состав предтренировочных комплексов. И даже в другие добавки, например, популярные AMINO X.
В первую очередь, бета-аланин принимают для повышения выносливости во время тренировки.
Как это работает?
Важнейшая функция бета-аланина – повышение синтеза карнозина в организме. Проще говоря, он является средством позволяющим выводить молочную кислоту из мышц. Именно накопление молочной кислоты не дает мышцам работать неприрывно и мешает тренировке.
Также, эта добавка подойдёт для пожилых людей, она предотвращает нервно-мышечное утомление. Но все таки, основной эффект, из-за которого и покупают бета-аланин – это повышение выносливости и предотвращение закисления мышц.
Кому нужно пить бета-аланин?
В первую очередь, в циклических видах спорта – гребля, кроссфит, борьба, игровые виды спорта и другие. С бета-аланином атлет может проделать большее количество движений или повторений на тренировке. Следовательно, больше нагрузка, больше объем работы, больше стимула для роста мышц и повышения силовых показателей. Очень часто используется в бодибилдинге. Для легкоатлетов и пауэрлифтеров бета-аланин не так ефективен. Они просто не успевают забить мышцы молочной кислотой. Для пауэрлифтеров лучше подойдёт креатин. Он как раз дает возможность работать с максимальными весами на полную мощность. Кстати, бета-аланин и креатин хорошая и эффективная связка, если ваша цель набор мышечной массы.
Как и когда пить бета-аланин?
Аланин, как и креатин, добавка накопительного действия. Поэтому, эффект сразу после 1-2 порций будет не сильно выраженым. Бета-аланин рекомендуется пить циклично, 1-2 месяца. Когда он накопился, то можно сделать перерыв.
Рабочая порция бета-аланина 2-3 грамма в сутки. Рекомендуем разделить на 2 равных порции. Одну пить с утра после еды и одну перед тренировкой.
У бета-аланина есть одна особенность. Помните ощущение покалывания на коже после приема некоторых предтренов? Это реакция рецепторов кожи на данную добавку. Это не хорошо и не плохо и не является показателем рабочести добавки. Многие совсем не чувствуют этот эффект, а другим нравится ощущение покалывания, будто бодрит. Просто имейте в виду, что так может быть.
Опыт в сфере добавок с 2012 года. Автор YouTube-канала Muscle.ua.
Об авторе: читать здесь.
