Навіщо потрібен бета-аланін?
Коротко та простими словами.
Бета-аланін - не популярна добавка, про неї мало хто знає. З'явилася вона відносно недавно, хоча більшість із вас пили цю добавку, навіть не підозрюючи про це. Бета-аланін часто додають до складу передтренувальних комплексів. І навіть в інші добавки, наприклад, популярні AMINO X.
Насамперед, бета-аланін приймають для підвищення витривалості під час тренування.
Як це працює?
Найважливіша функція бета-аланіну – підвищення синтезу карнозину в організмі. Простіше кажучи, він є засобом, що дозволяє виводити молочну кислоту з м'язів. Саме накопичення молочної кислоти не дає м'язам працювати безперервно та заважає тренуванню.
Також, ця добавка підійде для людей похилого віку, вона запобігає нервово-м'язовій втомі. Але все-таки, основний ефект, через який і купують бета-аланін – це підвищення витривалості та запобігання закисленню м'язів.
Кому потрібно пити бета-аланін?
Насамперед, у циклічних видах спорту – веслування, кросфіт, боротьба, ігрові види спорту та інші. З бета-аланіном атлет може зробити більшу кількість рухів або повторень на тренуванні. Отже, більше навантаження, більше обсяг роботи, більший стимул для зростання м'язів і підвищення силових показників. Дуже часто використовується у бодібілдингу. Для легкоатлетів і пауерліфтерів бета-аланін не такий ефективний. Вони просто не встигають забити м'язи молочною кислотою. Для пауерліфтерів краще підійде креатин. Він дає можливість працювати з максимальними вагами на повну потужність. До речі, бета-аланін і креатин хороша та ефективна зв'язка, якщо ваша мета набір м'язової маси.
Як і коли пити бета-аланін?
Аланін, як і креатин, є добавкою накопичувальної дії. Тому ефект відразу після 1-2 порцій буде не сильно вираженим. Бета-аланін рекомендується пити циклічно, 1-2 місяці. Коли він накопичився, можна зробити перерву.
Робоча порція бета-аланіну 2-3 грами на добу. Рекомендуємо розділити на 2 рівні порції. Одну пити з ранку після їжі та одну перед тренуванням.
У бета-аланіну є одна особливість. Пам'ятаєте відчуття поколювання на шкірі після прийому деяких передтренів? Це реакція рецепторів шкіри на цю добавку. Це не добре і непогано, і не є показником робочості добавки. Багато хто зовсім не відчуває цей ефект, а іншим подобається відчуття поколювання, ніби бадьорить. Просто майте на увазі, що так може бути.
Досвід у сфері добавок з 2012 року. Автор YouTube-каналу Muscle.ua.
Про автора: читати тут.
